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1、 对中长跑部分技战术的探讨对中长跑部分技战战术的探讨近年来，随着世世界田径运动水平不断提高，我国也有了长足的发展，特特别是在中长跑方面取得的成成绩特别显著，要想进一步提提高中长跑的运动成绩、获得得更好名次，除了必须重视选选材、科学化训练因素外，正正确的利用技战术也是非常重重要的，在国内国际一些大型型的比赛中，取得成功的运动动员都能够合理地运用自己的的技战术。反之，必然导致失失利，因此技战术是中长跑创创造优异成绩的重要途径，下下面本文将对田径运动中的中中长跑部分技战术加以探讨。一、技术方面11头部姿姿势。跑时头部要正，自然地地与上体成一条直线，两眼要要平视前方，头部的肌肉要适适度放松。世界优秀中
2、长跑运运动员在跑时都是头颈部与脊脊柱形成一条直线，头部与肩肩部保持垂直姿势，在全程跑跑过程中能够维持出色的上肢肢平衡。比如英国的塞巴斯安安科、肯尼亚的罗诺、摩摩洛哥的奥依塔、罗马尼亚的的基里连科依迈、葡萄牙的的里贝罗等。在激烈的比赛赛中，脸部肌肉始终放松自然然，这是中长跑的典型。据有有关资料表明，头的位置一旦旦改变，躯干姿势也将随之改改变，这样就会造成不必要的的能量消耗，必然影响跑速和和体能的有效发挥，因此运动动员在跑时头部姿势一定要正正确。12肩部。首先在中中长跑的过程中肩部肌肉应适适度放松，肌肉的适度放松在在中长跑中特别重要，因为它它是一个周期性的运动，假如如在每个周期内都有一个短时时间的
3、肌肉放松，那么我们全全程将节省多少能量就可想而而知了，成绩当然也会有较大大提高。另一方面，虽然肩部部的转动也许会平衡骨盆的运运动，但这样会影响跑速，为为了避免减速，优秀运动员摆摆臂的幅度要有严格的要求，两肩不需要转动就可以使骨骨盆的作用力和上肢的反作用用力保持平衡，也就是说在跑跑时两肩不必沿纵轴转动。13两臂的动作在中长跑中中相当重要，摆臂的好坏直接接影响中长跑的运动成绩，良良好的摆臂动作是中长跑取得得好成绩的重要因素，我们知知道臂和腿的神经是协调作用用的，它们必须按同一速度活活动，所以摆的质量会直接影影响两腿的活动，当然也会影影响运动成绩。此外，摆臂在在跑的支撑阶段对控制躯干的的纵轴转动起关
4、键作用，摆臂臂幅度与力度过小，躯干的纵纵轴旋转幅度必然会加大，这这样就过多地消耗了能量，从从而降低了技术动作的实效性性。我们在中长跑技术方面，摆臂技术一直是我国运动员员的弱点。正确的摆臂是这样样的：在前摆的过程中手约与与肩高或稍低于肩、在向后摆摆动时，适当加强上臂的前摆摆幅度，上体纵轴转动幅度可可以减小，有利节省体能提高高跑速。14躯干。在此主主要分析途中跑的技术动作，在支撑和后蹬阶段，身体产产生垂直分力和水平分力。如如果上体通过自身重心而没有有变化，那么这个反作用力可可使身体产生向前运动的加速速度。躯干的前倾角度在很大大程度上取决于身体重心的位位置，同时也取决于臂距的长长度。如果躯干增大前倾
5、角度度，身体重心就会向前下方移移动。优秀运动员通过适当地地调整上体前倾角和改变有关关力距，可以控制自身在横轴轴上的平衡。所以要想在中长长跑方面取得好成绩，应根据据个体差异适当控制自己的前前倾角。前倾角一般应为800度到85度之间。15腿腿部。我们说跑是两腿交替支支撑蹬地、腾空、使身体前进进的周期性运动。具体可分以以下几个阶段：151支撑撑阶段。所谓支撑就是使身体体不向下运动，让运动员用最最低限度的冲量推动身体向前前上方运动，为后蹬阶段作好好准备。为了在允许的范围内内使身体向下移动的各种复杂杂的力降低到零，运动员在脚脚落地时应积极地屈膝、踝，来减少震动，作好反冲，节节约能量。此时不应以脚后跟跟着
6、地，有效地利用反冲能够够避免脚“戳”地。在支撑阶阶段身体向前的冲力是否会降降低，这取决于脚作用于地面面支撑反作用力的水平分力。水平分力的大小和方向影响响着脚对地面的相对速度，如如果脚落地点在重心投影点前前，就会产生向前的水平分力力。同时地面对人产生的水平平分力将阻碍人体向前移动，如果脚落在身体重心的投影影点的后面，将导致身体向前前运动的冲量增加，所以运动动员在脚落地的一刹那不是向向前伸而是向后作“扒地”动动作，在平时训练时，“小步步跑”就是练习“扒地”动作作的有效手段。152后蹬蹬阶段，它的任务是脚向后下下方用力蹬地，髋、膝、踝三三关节充分伸直，使身体向前前上方运动以便进入下一腾空空阶段。后蹬
7、的效果怎样，一一方面是脚部肌肉力量，另一一方面要想获得最佳效果，就就应让这些肌群工作时通过距距离达到最大，也就是蹬伸要要充分。153前摆阶段，即恢复阶段，后蹬脚离地继继续向前摆动，为下一步落地地作好准备。后蹬脚一离地，大腿就应以髋关节为轴向前前摆动，使膝关节变曲。脚掌掌上移靠近臀部。当大腿摆到到水平位置或接近水平位置时时，小腿绕膝关节横轴向前摆摆动并开始落地。在全程跑中中，运动员的骨盆大致在一个个水平面内前后摆动。从左腿腿的恢复阶段开始，左腿膝关关节向前上方摆动，骨盆按顺顺时针的方向转动，当左腿腿膝关节摆动到最高点时，顺顺时针方向的转轴达到极限，左脚落地后，右腿开始向前前上方摆动，骨盆又朝逆2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 独家原创 4 / 4
