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1、快乐工作 健康生活,第一类方法,舒缓压力的方法,1.运用言语和想象放松。这是类似轻度自我催眠的放松法，在安静独处的时候，对自己说“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。,舒缓压力的方法,2.支解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，“各个击破”这些所谓的压力就没那么难了。,舒缓压力的方法,3.想哭就哭，哭能缓解压力。,舒缓压力的方法,4.一读解千愁。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。,舒缓压力的方法,
2、5.拥抱大树。在澳大利亚的一些公园里，每天早晨会有许多人拥抱大树，据称，拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。,舒缓压力的方法,6.运动消气。法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。有专业教练指导教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发来“减压消气”。,舒缓压力的方法,7.看恐怖片。英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力，例如去看一场恐怖片。,舒缓压力的方法,8.嗅嗅香油。在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。某些香油能通过嗅觉神经，刺激或平抚人类大脑边缘系统的神经细胞，对
3、舒缓神经紧张心理压力很有效果。,舒缓压力的方法,9.吃零食。吃零食有利于消除紧张和缓解内心的冲突。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面咀嚼和吞咽可以使人对紧张和焦虑的注意得到转移。,舒缓压力的方法,10.穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。,舒缓压力的方法,11.养宠物益身心。一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏热带鱼时，会无意识地进入放松境界。,舒缓压力的方法,舒缓压力的方
4、法,第二类方法,1. 运用各种松弛技巧,舒缓压力的方法,（1）深呼吸法： 定义：深呼吸法是破解压力最基本的方法。呼吸是身体内在与外在相互交流的最基本方式，当压力来临时，人们的呼吸虽然因紧张而频率增加，但事实上呼吸量却减少，因此深呼吸增加身体的氧气，是最简单纾解压力的方式。 要诀：深呼吸要慢、长、稳定、有节奏。,舒缓压力的方法,（2）呼吸冥想法： 定义：运用冥想宽广无际的草原，无拘无束的环境，或冥想其他的宽广舒服情境，来减轻当时的压力。 要诀：冥想时闭上双眼，保持清明状态，呼吸平缓，并注意自己呼吸的频率，藉由不断的冥想宽广、无拘无束的画面与景致，来减轻沉重的压力。,舒缓压力的方法,（3）静心调息
5、法： 定义：运用各种不同的音乐来唤醒，或藉由轻音乐的流转，或重级音乐的跳动，达到身心舒畅。 要诀：静坐，使用轻音乐或重音乐均可，全依个人喜好来选择，注意自己呼吸的频率，慢慢将呼吸调整，并随音乐起伏。,舒缓压力的方法,（4）肌肉松弛法： 定义：是一种以毒攻毒的办法，因紧张过度，常导致全身肌肉难以放松，因此设法让肌肉处于更紧张的状态，再迅速将肌肉放松，整个人就变得非常自然轻松。 要诀：若感到非常紧张时，就将全身用力绷紧，使脖子紧缩后仰，双手握拳，手肘向内弯曲，臀部及大腿肌肉用力收缩，而此动作需持续至觉得无力为止，始可放松。,舒缓压力的方法,2. 适量的睡眠与休闲 睡眠：每天至少应有六小时。 休闲：
6、每天能有3060分钟的时间进行休闲活动，例如：打球、慢跑、听音乐等。,舒缓压力的方法,3. 保持平常心 得失心不要太重，只要尽力去做好工作就好，得失心太重往往会使自己患得患失，更增加心中的压力与紧张，如果业绩不理想，应找出原因改进，而非懒得追究或自暴自弃。,舒缓压力的方法,4. 擅用自我暗示的力量 面对紧张或压力时，可用内在语言告诉自己：我一定能渡过难关、别人也和自己一样有困难等。此外，心中常问自己：现在的我能胜任什么？我怎样能做得最好？并马上付诸执行。,舒缓压力的方法,5. 要建立多元的价值观 过度的压力是工作上进步的阻力，而适度的压力则是潜能开发的助力。压力并不可怕，让我们共同有效地把握适
7、当压力，集中精神发挥更高工作效率。,舒缓压力的方法,舒缓压力的方法,第三类方法,1、说出压力：感觉千头万绪，不知所措时，找一位知心好友，或专业辅导员，或有经验的长辈，说出内心的恐惧和问题。有时候，所面临的问题并不严重，只是在心慌意乱时无法冷静思考，如果能够经过倾吐、发泄，或听听别人的意见，而理清问题的症结所在，找出解决方法。即可豁然开朗。,舒缓压力的方法,2、写出压力：当面对复杂却又无法逃避的问题时，不妨写出来，然后再写出可能的解决方法，无论是否能达成日标，但此种渲泄方式也可减轻内心的压力。,舒缓压力的方法,3、呼出压力：感觉压力很重时，最简单、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口气，闭气
8、二、三秒，再微微张开嘴巴，缓缓吐气，如此反覆做几次，可使血液循环恢复正常，心跳减速，心情自然较为平静。,舒缓压力的方法,4、跑出压力：可在户外找个清静地方，慢跑或步行二、三十分钟，使全身肌肉松弛，紧张压力随之而解。,舒缓压力的方法,5、打出压力：如果压力是来自权威的力量而又无法当面发泄时，可找一个沙袋或布偶等痛打一阵，可适当舒解内心压力。,舒缓压力的方法,6、泡出压力：热水澡可以促进血液循环，使肌肉松弛，减轻压力。,舒缓压力的方法,7、甩出压力：开始先轻轻甩动手腕、手臂，再逐渐加大摆动姿势，甩掉手臂肌肉的紧张，再用同样的方法甩动双腿、躯干和颈部，使全身肌肉放松下来。,舒缓压力的方法,8、唱出压
9、力，喜欢唱歌的人，可在感觉压力时，唱唱自己喜欢的歌，藉由歌曲抒发心情。,舒缓压力的方法,9、坐出压力：禅坐也是可行的方法之一，不过，初学者必须先请专人指点正确坐姿和相关理论再尝试，如果方法正确，可在禅坐中，藉由深沉规律的呼吸，将肌肉放松，同时使心灵宁静无杂念，让思绪清新。,舒缓压力的方法,10、其他：包括一些较情绪化的发泄，例如找一个旷野尽情吶喊，可渲泄内心压力。,舒缓压力的方法,舒缓压力的方法,第四类方法,1、反向思维 在面对困境、情绪懊丧时，不妨从相反的方向思考问题，这能使人的心理和情绪发生良性变化得出完全相反的结论，使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来。从前有个老太太整天愁眉苦脸：天不下雨
10、，她就挂念卖雨伞的大儿子没有生意；下雨了她又为开染坊的二儿子担忧无法晒布。后来，有位邻居对她说，你怎么不反过来想呢？下雨了大儿子生意好；天晴了二儿子生意好。你家天天都有收入，真是可喜可贺，何必发愁呢！老太太听后愁眉大展而天天快乐。这个故事就是反向思维的最好说明。,舒缓压力的方法,对于反向思维，英国文学家萧伯纳讲得更为明确。有人问萧伯纳乐观主义者和悲观主义者的区别在哪里。萧伯纳回答说，这很简单，假定桌子上有一瓶只剩下一半的饮料，看见这瓶饮料的人如果说“太好了，还有一半。”这就是乐观主义者；如果有人对这瓶饮料叹息：“糟糕，只剩下一半。”他就是悲观主义者。当我们遇到困难、挫折、逆境、厄运的时候，运用
11、一下反向心理调节，从不幸中挖掘出有幸，使情绪从山穷水尽转向柳暗花明的境地而摆脱烦恼。,舒缓压力的方法,2、运用体育运动缓解压力 众所周知，体育运动能缓解压力，让人保持良性的、平和的心态。这是因为人们通过参加体育运动，特别是自己擅长和喜爱的运动项目，随着身体的发热、血液循环的加快、血管的扩张，能使工作和劳动所带来的神经紧张、脑力疲乏、情绪紊乱得到一个积极的调节，同时在完成复杂练习的过程中，以及与周围同伴默契配合和对手斗智斗勇的拼搏中产生一种美妙的快感，这种快感不仅会使参加者产生自尊、自信、自豪，而消除忧虑，舒畅心境，而且还会使人内心充满欢喜，享受乐趣的沐浴；另一方面体育运动能使身体产生一种被人们称之为腓肽的激素，这种激素能愉悦神经，调节心理，让人感觉到高兴和满足，把压力和不愉快化作烟云而远离于个体，所以人们也把身体产生的腓肽激素称之为“快乐因子”。,舒缓压力的方法,压力无所不在又无处不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个发泄的出口，它就不会给精神带来太重太大的伤害。希望以上四类方法能帮助你用稳定的情绪、健康的心理去直面工作与生活。,舒缓压力的方法,Thank You !,
