马甲线计划

《马甲线计划》由会员分享，可在线阅读，更多相关《马甲线计划（5页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划马甲线计划我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快。第一个动作是反向卷体，专门练下腹，做20次第二个动作是触足卷体，主要炼上腹，做20次第三个动作是平板支撑，标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，坚持至少30秒。整套动作做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。这些动作锻炼腹肌很有效，不过如果你的腹部还有肥肉，那么不管一天完成多少，即便把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来。每次锻炼腹肌一般只用10分(来自

2、:写论文网:马甲线计划)钟，隔天一次。健网私人健身-日常马甲线锻炼方法常见10大错误点马甲线就是人体的腹肌，当人们的腹肌处于最完美状态时，就被称为马甲线。当一个男人拥有没有赘肉的腹部，同时他身体的肌肉还有线条，在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，这就是马甲线。马甲线怎么练？马甲线锻炼方法有哪些？以下是我们在日常锻炼马甲线中常犯的10大错误知识点。我们可以说“总是”看到有人犯这些错误，因为有人就是这样谈论腹肌的，但从技术上说这并不准确。但是如果你可以最大限度的减少或完全消除这些错误，也许你可以比原计划更早的看到你的马甲线。常见错误1：忽略复合练习如果你严格的执行腹肌的孤立练习，那你犯了一

3、个巨大的错误。像硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。常见错误2：把腹部训练放第一个做你的腹部肌肉是你核心区域的一部分，有助于保持你身体的稳定。如果在你的训练中过早的使他们疲劳，在你做其他有腹肌强度的练习(比如深蹲)时，你会觉得非常艰难。所以我们清楚了，在深蹲中你的核心起着保护你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的时候他们能像一辆完整的坦克一样保护你，那就把腹部训练留到最后吧。常见错误3：觉得可以忽略你的饮食想看到马甲线并没有什么秘密可言：降低你的身体脂肪百分比。你做几百个甚至上千个腹部练习也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的来

4、训练你的腹肌，但是你的饮食不保证的话，你将永远看不到性感的马甲线。常见错误4：整个训练计划只练习腹部腹部训练你只需要15分钟。如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的复合练习，那么在你训练的最后1-2个腹部练习，每个动作做2-3组就已经足够了。常见错误5：每天都训练马甲线省省吧。腹肌跟你身体的其他肌肉一样。这意味着它们需要时间来恢复。在我们看来，当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。如果你今天做了卷腹，然后第二天醒来你准备做更多的卷腹，那么你需要知道这一点：卷腹对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。你可以尝试一个难度更大的动作，然后告诉我你明天是否还想重复这个动作。常见错误六：只做仰卧起

5、坐我们还会看到这样的问题：“那么还有比仰卧起坐更有效的动作吗？”答案是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一。而对于这些其他动作来说，并不能因为你无法一口气做一百个，你就认为它们没有效果。常见错误七：不注意动作规范再一次强调，腹肌与身体其他肌肉一样。那么为什么当你训练马甲线的时候你就像在火焰上扭动，而当你练习深蹲或推举时，你会十分注意自己的动作是否规范。注意你动作的正确性并确保你腹肌参与到每一次的练习中。当你开始练习更先进更有效的腹部动作时，你会发现练习的过程中是不可能拖泥带水的。常见错误八：忘记训练你的下背部核心有一个前部和一个侧面，但它也有一个

6、背部。很多人忽视了下背部肌肉(竖脊肌)的练习，所以你要确保训练它们就像你训练其它所有肌肉一样。如果你想要一个强大的核心力量，请把你的下背当作腹肌一样来对待。刻苦并睿智的训练，你将感到无比强大常见错误九：只在一个角度进行训练你的腹外斜肌，腹横肌，腹直肌和竖脊肌都是你核心的一部分，但是它们是不同的肌肉，因为它们的肌肉纤维的运行方向和方式各不相同。你必须在多个角度进行练习。坚持下去，看到你的马甲线只是时间上的问题！复杂而有难度的动作像挡风玻璃雨刷器可以像一个队伍一样同时工作，但如果你还没有尝试，你就不要把它当作借口，继续做着那中小学生才会练习的仰卧起坐。常见错误十：使用电视购物中的腹部训练小玩意你确定你不是在开玩笑？这件事等于是自己扇自己耳光。如果你真的认为用那器械随便从一边摆动到另一边，就足以使你在两个星期减掉5公斤？！那人人都是健身明星了！目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。