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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划郑多燕,心得周一早餐：水煮半熟蛋1个、全麦土司面包1片、葡萄1份、纯咖啡1杯。午餐：全麦土司面包1片、鸡蛋蛋白1个、纯咖啡1杯。晚餐：纯咖啡1杯、鸡蛋蛋白1个、蔬菜沙拉1份、泡菜1小份。零食：巧克力1小块。低卡减肥食谱：周二早餐：水煮半熟蛋1个、全麦土司面包1片、葡萄1份、纯咖啡1杯。午餐：全麦土司面包1片鸡蛋蛋白2个、纯咖啡1杯、葡萄1份。晚餐：以番茄为主的沙拉1份、纯咖啡1杯、泡菜1小份、牛排1小份。低卡减肥食谱：周三早餐：葡萄1份、水煮半熟蛋1个、纯咖啡1杯。午餐：纯咖啡1杯、
2、番茄1个、青菜沙拉1份、葡萄1份。晚餐：鸡蛋蛋白2个、泡菜1小份、纯咖啡1杯、番茄为主的沙拉1份、羊肉薄片1片。低卡减肥食谱：周四早餐：葡萄1份、纯咖啡1杯、水煮半熟蛋1个。午餐：葡萄1份、蔬菜沙拉1份、香蕉1个、纯咖啡1杯。晚餐：纯咖啡1杯、天然干酪1份、鸡蛋蛋白2个、菠菜1份。低卡减肥食谱：周五早餐：番茄1个、葡萄1份、水煮半熟蛋1个、纯咖啡1杯。午餐：番茄1个、菠菜1份、纯咖啡1杯、水煮半熟蛋1个。晚餐：纯咖啡1杯、全麦土司面包1片、蔬菜沙拉1份、鱼1小份。低卡减肥食谱：周六早餐：水煮半熟蛋1个、葡萄1份、纯咖啡1杯。午餐：鸡蛋蛋白2个、水果沙拉1份。晚餐：蔬菜沙拉1份、纯咖啡1杯、牛排
3、1份。零食：巧克力1小块，说明：今天是一周中热量摄入最低的一天，总计摄入热量只有约526大卡。低卡减肥食谱：周日早餐：纯咖啡1杯、葡萄1份、水煮半熟蛋1个。午餐：纯咖啡1杯、鸡胸肉1块、番茄1个、葡萄1份。晚餐：水果沙拉1份、青菜汤1份、白菜1份。零食：牛肉干。1、拟定目标?为什么想要减肥？_标准体重是_公斤肥胖度_%PS:标准体重=(身高-100)*;肥胖度=(实际体重-标准体重)/标准体重(肥胖度在10%19%属于超重,20%以上为肥胖)?身高体重指数()评价-低体重()正常()超重肥胖你应该减多少？公斤8周你想减多少？公斤我的目标体重？公斤这部分是非常重要的哦，我现在就准备了一个日程本，
4、前一天就把第二天的什么时间做什么事情都拟定好，比如几点起床、几点早餐、几点做什么运动等等，一条一条列出来写在日程本上，每完成一项就作标记，一天下来总结一下是不是全部完成了，没完成的是什么原因，督促自己第二天要做到。做得更细致的姐妹们也可以把三餐吃什么都计划好，或者把每(转载于:写论文网:郑多燕,心得)项设置一个分数，重点项目如运动分数设置高一点，做到就得分，总分100分，一天下来能得多少分，这样也可以监督自己。2、控制饮食下面是书里的食物交换表然后是一周食谱比如代表A群食物个单位，如果选择米饭，就是105克，大家可以按照自己的体重选择不同千卡的食谱3、坚持运动书中提了2种运动顺序，大家可以根据
5、自己的情况来实行?有氧运动-伸展运动-肌肉运动-伸展运动伸展运动-肌肉运动-伸展运动-有氧运动伸展运动郑多燕减肥操心得:5个针对式动作1个月就瘦动作一：跪地叉腰后仰瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。动作二：开腿举臂瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚两腿叉开尽量成180，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。动作三：侧卧抬腿瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。动作四：俯身抬腿瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。
