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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划运动减肥一天计划表一天减肥计划日程表一天减肥计划日程表让你健康减肥照做狂瘦从专业的角度来分析，肥胖是指体脂肪率比正常偏高的情况，若你的体脂过剩，不仅会影响你的身材，还会危害你的健康。今天就让小编来为你制定每天的降脂减肥计划吧，让你坚定不移的步向窈窕。胖不胖？鉴定三部曲CheCK1：体脂肪爬升状况父母双方或父母中有一方属于肥胖体形。2分小时候是“小胖妹”。2分经常“打的”或开车，很少走路。1分除了逛街，平时完全没有运动习惯。1分爱吃薯条、炸鸡或其他油炸食物。1分(来自:写论文网:运动减
2、肥一天计划表)常喝罐装果汁，餐后习惯吃点甜食。1分每天喝酒。1分一心二用，边进食边做其他事。1分晚上九点之后才吃晚餐或有吃宵夜的习惯。1分靠暴饮暴食来逃避压力。1分解析：总分04分：恭喜，体脂肪上升的可能性不高。总分58分：小心，你的体脂肪正在爬升。总分912分：行动起来，你的体脂肪很可能已经有“盈余”了！Check2：BMI指数初步判定体脂率BMI指数的全名是“身体质量指数”，是用来判定肥胖的初步指标，算法为：体重身高。比如，你的体重为50kg，身高为160cm，BMI=50=。BMI指数未满2525以上判断体脂率过低体脂率正常体脂率过高注意哦！BMI测试也不是百分百准确1、喝大量水之后不要
3、马上测体脂率，否则误差率较高。2、用BMI来判断体脂肪只能作为参考。凭借BMI值判定为“肥胖”的人，其中只有70%80%是真正体脂肪率较高者，另有20%30%是肌肉较多或骨骼密度较高者。Check3：揪出“隐形肥胖人”！有些人看起来不胖，体脂率却高得吓人，这些人就是“隐形肥胖者”，比例约为10%。BMI指数在22左右时是最健康的状态。当女性体脂肪率超过30%，男性超过25%时，就可视为肥胖。注意哦！不当减肥让你变成“隐形胖子”拒绝“鸟食”！降低体脂肪，人性化一日行程放心，要降低体脂肪并不需要像好莱坞明星那样餐餐“鸟食”，外加普拉提、瑜伽、10公里慢跑等，样样都来，美颜志给你的规划绝对人性化，每
4、天坚持就有效果！7：00AM快走20分钟，消耗100大卡！有氧运动才能“烧”到体脂肪！燃烧体脂肪，要选择能让“体内吸入大量氧气”、长时间、不剧烈的有氧运动，例如散步、竞走、游泳等。短时间内集中进行的运动如短跑，因为太剧烈又短暂，运动过程中吸入的氧气不多，消耗的只是血液中和肌肉中的糖原，还没来得及燃烧到脂肪。Note有氧运动无氧运动定义缓慢的、长时间地进行，吸入大量氧气短时间内集中进行的运动，吸入氧气量极少功效预防基础代谢率降低并有效燃烧体脂肪虽然可以消耗肌肉中的糖原，却无法燃烧体脂肪项目快走、竞走或游泳短跑、举重8：30AM抓住地铁或公车内的吊环，踮起脚尖紧实臀肌让身体不易发胖的身体操为了保持
5、好身段，也要结合“静态运动”，如伸展体操能锻炼局部肌肉，使其紧缩，并能保持身体的柔软度。早上上班坐公车时拉住吊环踮起脚站立，这样可收紧臀部。不过要注意保持身体平衡哦。注意哦！晚8点后运动效率低若早上没时间运动，晚饭之后也可以进行运动。但要谨记晚上8点后运动效果较差，这是因为基础代谢率下降，身体代谢速度变慢，从而使得运动消耗的热量减少。12：00AM进食顺序：肉类水果淀粉类水果在“进食中”就端上桌！高纤食物有助阻碍脂肪吸收，蔬菜和水果都符合高纤标准。和蔬菜的“非水溶性”纤维相比，水果的“水溶性”纤维更能包住脂肪细胞，使其变小。把水果“夹”在肉类和淀粉类之间吃，能降低脂肪吸收率，比饭后吃水果的减肥
6、效果强得多。记住哦！多吃高纤食物就对了含有丰富纤维的食物，在胃里停留和消化的时间较长，并具有抑制身体吸收多余脂肪和糖分的作用。注意哦！完全谢绝淀粉类主食，会变“糙肤女”为了减肥长期不吃淀粉类主食，会让皮肤变粗糙，头发失去光泽，即使体重减轻，也只是一个枯槁干瘪的瘦子，得不偿失！4：30PM只吃小包装的甜食谨慎选择甜食下午茶时间到了，一点儿甜食都不尝太不人道，但是，一定要记得选择甜味零食时要选单一小包装的，这样才能轻松“点到为止”。千万别选一大袋或一整盒的包装，不知不觉吃光光后悔都来不及。注意哦！多吃甜食等于培养易胖体质胰岛素有促进体脂肪合成的功能。摄取过量糖会促进胰脏分泌胰岛素，长期持续这种状态
7、，体内的荷尔蒙平衡会向容易发胖的方向调整，养成易胖体质。另外，甜食中的糖分容易被身体吸收，肚子容易饿，应尽量减少摄取。注意哦！饮料中的糖分不容小觑碳酸饮料中含有大量单糖，比如一瓶可乐就含有包砂糖，罐装咖啡则含有包砂糖，和350ml的奶茶一样。至于果汁，200ml橙汁中约含有包砂糖7：00PM下了班和好友喝一杯一天只“纵容”自己一瓶啤酒天气变凉后聚会超多，大家总爱一起吃吃火锅喝点酒痛快痛快！要注意：一罐350ml的啤酒约170大卡，热量约等于一顿晚饭，一天一瓶“纵容”自己就足够了！算清楚！酒的热量计算公式一毫升的酒含有7大卡热量。计算酒的热量可用以下公式：(97大卡)一般一杯红葡萄酒约73大卡；
8、一杯白葡萄酒约76大卡。注意哦！肝也需要双休日“喝酒伤肝”的说法听过吧？酒精毒素会通过肝脏排出体外，每周应该至少有两天让肝得到休息，免得害它急速“折旧”！9：00PM擦地板15分钟，消耗50大卡在日常生活中养成运动习惯生活节奏那么快，如果你觉得没时间运动，那就用做家务的方式来消耗热量吧！做家务变苗条，不用花一分钱！擦窗户10分钟，消耗30大卡；洗浴缸10分钟，消耗40大卡；擦地板15分钟，消耗50大卡。记住哦！随时随地小运动其实，只要懂得“卡”时间，随时随地都可以逮到做运动的机会。比如工作间歇可活动一下筋骨，即便仍然没有灵感，也比长时间死盯电脑屏幕有益健康！10：00PM沐浴后搽瘦身霜：击退皮
9、下脂肪洗完澡是循环功能最好的时刻早上：6:30起床6:307:005min预备运动，竞走5圈，跳绳500个，在高杆上吊到没力气。7:008:00篮球训练，全力以赴，六亲不认。8:008:30早餐早餐：一个鸡蛋+一包纯牛奶+一个胡萝卜+一个黄瓜中餐:一定要吃米饭+胡萝卜晚餐：牛肉面+黄瓜晚上：22:00点，西区竞走8圈，跳绳500个，跳远一遍。23:30睡觉，一包纯牛奶。蹬自行车和剪刀脚。不吃糖，少吃盐。不吃零食，不喝酒.多吃生菜多吃：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜。不吃：火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋。另附：每个
10、星期两次排骨汤运动减肥计划表运动减肥计划表设计成两个阶段，是因为每个人的身体状况不同，运动能力不同。如果你在开始实施这个运动减肥计划表之前都没有规律的运动习惯，那么石家庄小编，建议你从阶段一开始。运动减肥计划表：减脂阶段一周一：hiit燃脂初期第一天周二：tabata+腹肌撕裂者初级周三：hiit燃脂初期第二天周四：慢跑3km周五：HIIT燃脂初期第三天周六：tabata+腹肌撕裂者周日：hiit燃脂初期第四天减肥可是一个比较漫长的过程，在这期间内你还需要合理饮食(减少白米白面的摄入，拒绝垃圾食品)短期内可能看不到太明显的效果，但是需要你坚持。有些小伙伴为了短期内看到减肥效果，拼命的练、节食，都会对自己的身体健康造成损害。要记住，运动减肥要适量，并不是强度越大越好。减肥计划表：减脂阶段二周一：hiit燃脂进阶第一天周二：慢跑5km周三：hiit燃脂进阶第二天周四：腹肌撕裂者进阶+人鱼线雕刻周五：hiit燃脂进阶第三天周六：慢跑5km周日：hiit燃脂进阶第四天阶段二比阶段一难度稍高，但是觉得辛苦的时候正是减肥出效果的时候。可能做一整个循环会比较困难，但你一定要坚持哦目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。
