中学生体育训练计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划中学生体育训练计划九年级学生体育中考训练计划一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育，使训练有组织、安全有序地进行。二、教学目标1、通过集体学习、分组练习

2、、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。三、训练内容1000/800米，立定跳远，1分钟跳绳，实心球。四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。分清主次安排好各项练习时间比例。五、训练内容分析：1、训练采用强化学生身体素质，主要发展学生耐力、爆发力、速度、下肢力量、灵敏性

3、。2、采用边练边测试与集中模拟测试相结合。3、教师采用激励法、分组练习、分析练习、一对一帮困练习。顺河初中XX-XX学年度第二学期九年级体育中考训练计划XX年2月福州市岭头小学每天一小时体育锻炼活动计划健康的体魄是青少年健康成长的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要贯彻“一切为了学生，健康第一”的可持续发展理念，切实加强体育工作，让学生感受到运动的快乐，丰富校园生活，促进学生身心健康和谐发展。我校为了更好的贯彻中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定和学校体育工作条例，落实教育部“全国亿万阳光体育运动”计划，响应“每天锻炼一小时，将康工作50年，幸福生活一辈子”的口号。

4、坚持以学生发展为本，全面实施素质教育，减轻学生过重课业负担，重视学生体质健康。我校以“让每个学生都能健康工作五十年，幸福生活一辈子”为目的，在全校教师克服共同困难，切实落实学生每天一小时体育活动时间。具体活动计划如下：活动理念:让人人参与运动、让人人拥有健康一、活动宗旨：面向全体学生，将体育文化作为素质教育的重要组成部分来抓，为学生提供展示个人才华、技艺的机会，增强学生体质，培养发展学生协调能力，增强集体荣誉感，提高全校师生体育文化素养。二、活动时间的安排：活动时间：早7：408：00上午8：509:10下午16：2517：00三、活动内容的安排：早7：408：00。晨练主要以跳绳、呼拉圈、沙

5、包、慢跑为主，根据年级的不同，规定学生每天晨练的内容，班主任和体育老师监督与指导。上午8:509:10主要以小学生广播体操和校园集体舞为主，规定学生带操下午16：2517：00一年级：跳短绳、跑步、沙包二年级：跳短绳、跑步、沙包三年级：跳长绳、跑步、呼拉圈四年级：跳长绳、跑步、呼拉圈五年级：跳长绳、跑步、呼拉圈、2人3足跑六年级：跳长绳、跑步、呼拉圈、2人3足跑四、活动安排：时间安排：上午20分钟的晨练，20分钟的课间操。下午35分钟的课外活动时间。队形要求：体育课队形跑步的班级按照上操队形顺序依次排开。跳绳、呼拉圈活动的班级在操场内集合，派一名学生在主席台领取器材，活动完毕归还器材。五、活动

6、要求：集队下楼，遵守秩序，听从调遣。五、六年级从中楼梯上下楼，四年级从西侧楼梯上下楼。高年级跑步每次5圈，中年级跑步每次4圈，低年级跑步每次3圈，跳绳每生不低于50次。周一：强度:大运动量:中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：2跑的专门练习:3原地快速高抬腿跑:10秒X3组4计时跑:30MX4组,60MX3组5立定跳远10次6后抛实心球15次X2组周二：强度:大运动量:中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2抓、挺举：3负重深蹬起：台阶式：如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，

7、90kgX次，95kgXX2组4推铅球：1015次周三：强度：小运动量：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3弯道跑：40MX次4波浪跑：400MX3圈X3组5短助跑水平单足跳：20MX3组周四：强度：大运动量：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3高抬腿走：100米X24后蹬跑：100米X25垫步车轮跑：100米X26行进间加速跑：40米X460米X37收腹跳：25次X3组周五：强度：中运动量：中课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

8、2跑的专门练习：3负30%杠铃弓步走：30MX4组4负橡皮带髂腰肌练习：30次X3组5负橡皮带肱二头肌快速折叠：左右各30次X3组6推铅球：周六：强度：小运动量：大课任务：发展一般耐力，提高心肺功能课内容：1越野跑：5000M2伸展性练习：30min3立定三级跳远；10次4背肌：20X2组5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组每次训练结束都必须进行1520分钟的肌肉放松和伸展性练习周日休息每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。