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1，扩胸运动（手臂及肩部韧带的拉伸）；2，体转运动（腰和髋关节的舒展）；3，踢腿运动（膝，踝关节的活动）；4，手臂运动（肩，肘，腕关节的活动）。 锻炼身体，提高孩子的运动能力，增进亲子关系，磨炼孩子的意志，培养坚持不懈、团结协作、不怕困难等方面的意志品质，加强各个家庭之间的友谊交流，亲近大自然，愉悦身心，难忘的回忆。 经常参加体育锻炼可以使青少年的神经细胞获得更充足的葡萄糖和氧气供应，保证大脑在紧张的脑力劳动中获得充分的营养，能显著地提高青少年神经系统的功能、反应能力和大脑工作能力，有助提高学习效率。 经常参加体育锻炼，可以使 青少年的心输出量增加，对预防青少年预防动脉 粥样硬化、高血压、冠心病等成人病非常有益。青少年锻炼的好处亲子运动会的好处参加运动会前准备活动有氧运动有那些体能类：跳绳，登山，野游，表演类：舞蹈、舍宾、健美操、武术类：太极拳、太极剑、力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐、
