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1、,尼克胡哲,尼克胡哲的身体条件，看似已经达到了生存的极限，却仍然有巨大的潜力和可能，活出无限精彩的人生。,反而，作为普通人，还常感觉学习、工作、生活已经到达了自己能力的极限，并由此深深体会到一种心力耗竭感。,在高三的复习中，也有某些阶段。看似我们已经尽了全力，到达了一个很难再进步再提升的极限，却仍然有很多的可能性。,高三复习中的高原反应（高三复习中的“极限”）,高原反应,浑身提不起劲、头昏脑涨、疲倦、失眠、食欲不振、精力不集中、判断力下降,这和某些时候的学习状态何其相似,高原现象：是随着复习时间的迁移，在学习过程中出现的进步缓慢、停滞不前、甚至倒退、并且伴有明显的生理心理不适的现象。是高三复习
2、过程中的一个阶段。,高原现象通常出现在高三中期,你的复习有高反吗？,1、试卷越做越多，收获越来越小,2、学习非常努力，成绩提升不快,3、原本成绩不错，最近开始下滑,4、整天头昏脑胀，做事看书没劲,5、情绪消极烦闷，容易急躁发火,6、缺乏学习兴趣，甚至自暴自弃,7、复习效率低下，失去备考信心,8、心中仍有梦想，信念逐渐减弱,面对复习中的高原现象，很多同学感觉已经到了极限，非常焦虑和恐慌，难以忍受，容易产生自我怀疑，甚至就此放弃。,高原现象并不可怕 了解成因 寻求解决 平稳度过,高原现象产生的原因,一、生理疲劳和心理疲劳累积到一定程度,生理疲劳：无需多说，说多了都是“累”。起早贪黑、熬更守夜、睡不
3、醒困困困、周末单休、节假日大缩水、缺乏体育锻炼、每天超负荷运作身累。,心理疲劳心累：LZ累死累活，成绩却不尽人意；同学、父母、学校有意无意传递的压力；打击太多，对每天的付出表示怀疑、感觉在做无用功；学习兴趣大减，成天疲于被动应对；有时心理还会冒出莫名的“怒气、怨气”。,二、学习方法缺乏“升级换代”,扫盲期,攻艰期,质变期,用旧方法、解决新问题，是高原现象的原因之一,三、习得性无助，缺乏成功体验,一个行为之所以能够持续下去，一定是受到了强化。而强化，要么是获得了好处（尝到了甜头），要么是避免惩罚。,学习中缺乏成功体验，没有尝到过成功的甜头，就容易高原反应，甚至陷入“习得性无助”的消极,此时狗不但
4、不逃甚至不等电击出现就先倒地呻吟和颤抖，经过之前多次的失败后，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。,四、缺乏切实可行的目标引领,五、对学习不感兴趣,六、缺乏有效的指导和引导,七、无意志力战胜困境,一、调整作息、加强身体的锻炼,调整作息时间，使身心得到彻底的休息，加强身体的锻炼。任何加班加点的消耗战，过多的去做练习，缺乏有效的分类、归纳和总结，对学习都是不利的，取得的效果甚微，更加剧负面的情绪。,如何应对高原现象,二、调整学习方法,在不同的学习阶段，复习侧重点不一样，方法也不同。越往后，越重视知识之间的融会贯通，越需要综合的分析能力和解决能力，找到自己适合的方法，避免死学加苦学。,三、减少认识上的恐慌和担心，反而应该感到庆幸。是复习过程中出现的一种正常现象，说明你进入了比较高的学习层次，即将发生质的飞跃。高原现象并不是极限，过后还会有学习和效率的提升。,处于高原期，学会坚持、忍耐和等待。,度过高原期，需要这样积极信念,1、任何事情的改变，都是因为我先改变 2、没有失败，只有反馈 3、灵活性使你能够掌控自如,请问：只需向这个装满水的杯子里，再加多少颗回形针，杯子里的水就会溢出来。,通过这个实验，你有什么样的体会和感受？,有没有预料到，这个装满水的杯子居然还有这么大的容纳空间？,这个杯子的蓄水能力，看似已经达到了瓶颈和极限，却仍然还有巨大的潜力和可能。,
