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1、说出我的拖延故事,内容来自：拖延心理学 原作者:美简.博克/莱诺拉.袁,汇报人：xxx 汇报时间：xx年xx月,读书笔记,01 解读我的拖延症,1.拖延定义：“推迟到明天再做”。,解读我的拖延症,你也中枪了吗？,2.拖延的特征 常由于拖延而失去原本可把握住的机会 常为拖延而感到焦虑痛苦 常难以自我约束,3.拖延怪圈,解读我的拖延症,你也身处怪圈吗？,解读我的拖延症,4.我认为：,一定有个最佳方案，我要找到它。 什么也不做要比冒失败的风险更为安全。 如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。,你是否也这么想？,02 为什么我会拖延？,自我价值感能力表现,我担心自己的不足被发现 我恐惧努力后会失
2、败,拖,延,你怕失败吗？,为什么我会拖延？,1.恐惧失败,为什么我会拖延？,平庸招致轻蔑。 一切都靠自己。 我无法忍受失去，所以我不竞争。,2.其实我是完美主义者：,你也这么想么？,成功是危险的木秀于林，风必摧之。成功会失去对自己的控制权李娜夺冠，媒体聚焦。,你怕成功吗？,3.恐惧成功,为什么我会拖延？,恐惧疏远 高处不胜寒，我不想做第一名，我会失去朋友。 S.O.S江湖救急，你帮我做一下好吗？恐惧亲近 我讨厌别人得寸进尺，拖延可保护我的利益不被他人侵占。 我不想重蹈覆辙，天下的男人都不是好东西。 我宁愿不曾拥有你，也不愿意承受失去。,你会这样想吗？,4.恐惧亲疏关系,为什么我会拖延？,控制倾
3、向你应该听我的 怀疑倾向你怎么可能成功 疏远倾向走开，不要打扰我 施压倾向只有第一名才有价值 依附倾向你不能独立思考，不能离开我们,你受哪种影响？,5.家庭影响,为什么我会拖延？,我用拖延来保护自己独立的个体感,你赞同这想法吗,自我价值感 能力表现,（具有独立性，反对受控制）,（通过拖延，“我”说了算）,为什么我会拖延？,6.个体独立性问题,大脑的“神经可塑性”： 我今天做的事情，无论好坏都会影响到大脑明天的结构和功能。 任务联接情绪： 我抗拒的是任务引起情绪感受，而不是任务本身。 潜移默化的影响： 一个大脑的状态会影响另外一个大脑的状态，所以近朱者赤，近墨者黑。,你知道这些吗？,为什么我会拖
4、延？,7.生理因素,客观时间与主观时间不同： 我以为要下课了，原来才上课二十分钟。 时间迷失： 我觉得我可以掌控时间、掌控他人、掌控现实。,你这样想过吗？,8.心理时间,为什么我会拖延？,03 我想改变拖延！,我想改变拖延！,你是独一无二的！,现在的我越不完美， 我的进步空间就越大。,1.接受自己,学会为自己辩护， 不断给自己输入正能量， 找回自信。,你可以做到！,2.自我对话,我想改变拖延！,选定一个可操作的具体目标分解成为具体 步骤。 莫等吉时，踏出第一步。 自由书写想法和感受，记录下自己的进步。 将你的机会最大化。,你来试试看！,3.技巧汇编,我想改变拖延！,保护自己的时间，拒绝浪费时间
5、的事情！ 评估自己在过程中的进步和不足，观察自己的感受。 定期奖赏自己的进步。,战胜拖延， 马上有一切！,3.技巧汇编,我想改变拖延！,学会利用零碎时间提升做事效率。 使用“非计划”日程表，明确可利用的时间。 要事为先，把首要的事情放在首要的位置上。 找出自己的最佳时间，在最佳状态处理最合适任务。,再见！拖延症,4.锦囊妙计,我想改变拖延！,我是一个重度拖延症患者，可我却未曾重视这个问题。这本书让我意识到，其实拖延现象只是冰山一角，在平静的生活海面下有着庞大的冰山群，它很有可能在未来的某个关键时刻出现在前方，带来无法弥补的后果。在这份读书笔记里，你是否看到了自己的影子呢？,一个拖延症患者的自白 ：,珍爱生命 远离拖延！,PPT制作：梁晓倩-o0,拖延心理学,感谢小巴-1990 的耐心指导,修改前,修改后,谢谢观看,
