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1、学会调控情绪 放飞好心情,听一听,看一看,议一议,最近比较烦,)最近比较烦比较烦比较烦 总觉得日子过得有一些极端 我想我还是不习惯 从没没无闻到有人喜欢 (华)最近比较烦比较烦比较烦 总觉得钞票一天比一天难赚 朋友常常有意无意调侃 我也许有天改名叫周转 (李)最近比较烦比较烦比较烦 我看那前方怎么也看不到岸 那个後面还有一班天才追赶 哎呦写一首皆大欢喜的歌是越来越难 (冠)最近比较烦比较烦比较烦 陌生的城市何处有我的期盼 挥别了家乡的伙伴 现在的我更觉得孤单,(华)最近比较烦比较烦比较烦 女儿说六加六结果等於十三 我问老段说怎么办 他说基本上这个很难 (李)最近比较烦比你烦也比你烦 我梦见和饭
2、岛爱一起晚餐 梦中的餐厅灯光太昏暗 我遍寻不著那蓝色的小药丸 (music) (华)人生总有远的近的麻烦 太太每天嫌我回家太晚 (冠)女友妈妈嫌我长得寒酸 虽然我已每天苦干实干 (李华冠)管它什么天大麻烦 久而久之我会习惯 天下没有不要钱的午餐,(李)太太发现秘书裙子很短 她就买了八千块的耳环 (华)女儿太胖儿子不肯吃饭 (冠)车子太烂银行没有存款 (李华冠)麻烦麻烦麻烦麻烦 麻烦我很麻烦麻烦麻烦麻烦 (华)最近比较烦(冠)比较烦(李)我比较烦 (李)我的头发只剩下从前的一半 (华)每天的工作排得太满 (冠)台北的女生有些高不可攀 (冠)最近比较烦(李)比较烦(华)比较烦 (华)我只是心烦却还
3、没有混乱 (冠)你们的关心让我温暖 (李)家是我最甘心的负担,(李华冠)不烦我不烦 只有一点烦你比我烦我情愿心甘 我不烦不烦我不烦我不烦我不烦 我只有一点烦你和我一样 我不烦不烦我不烦我真的不烦 我不烦不烦人生很灿烂灿烂 我不烦不烦你比我烦你比较烦 你比较烦我不烦我一点都不烦我不烦,月有阴晴圆缺,人有喜怒哀乐, 这是否意味着我们是情绪的奴隶 呢?,史上最淡定的奥运冠军,33岁的美国老将吉姆罗德在2012年伦敦奥运会前经历了一系列匪夷所思的事件：成为伦敦奥运会上的“励志姐”：先是因航班取消未能及时前往丹麦训练基地，后来买的机票又被自己小狗吃掉，没能到丹麦训练，她直奔伦敦，甚至连充分的训练时间都没
4、有。比赛前一晚她的枪在车上被盗，决赛中，她拿着当地社区赠给她的枪出战，以打破奥运会记录的成绩夺得女子双向飞碟冠军。这位33岁的美国老将堪称2012年伦敦奥运会最淡定的冠军。,思考： 1、吉姆罗德是如何获得奥运冠军的？ 2、遇到问题时你是如何有效管理自己情绪的？,情绪的含义,情绪是指人们字内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验及相应的行为反应。 情绪作为一种主观体验，它所反映的不是客观事物本身，而是主体的需要和客体相互作用的结果。,情绪三要素,生理基础：自主神经系统和内分泌系统活动的改变 主观体验：喜、怒、哀、乐 外部表现形式,情绪的基本状态,心境：是一
5、种轻微的、平静而持久的情绪状态，具有渲染性和弥漫性的特点。分为积极心境和消极心境。 激情：是一种强烈的、短暂的具有爆发性的情绪状态，常常伴有难以克制的冲动行为。积极激情、消极激情。 应激：是在出乎意料的紧张和危急情况下引起的情绪状态。 两种表现： 目瞪口呆，手忙脚乱，陷入困境 急中生智，及时行动，摆脱困境,情绪的影响因素,环境因素：拥挤的人群、灰蒙蒙的天空等 认知因素：对事物的认知和评价不同 气质类型：情绪体验的快慢和强弱,这些球迷为什么会在自己身上涂满了色彩标志 ?,关心热爱足球，对足球有着深厚感情和极大的兴趣。他们在每场比赛中都情绪高涨，十分投入。用各种方式表现个性情绪。相反，有些人对足球
6、不感兴趣，再盛大的比赛也不能激发他们的热情。,兴趣不同，人们的情绪感受也不会相同。,一个粗心的医生，将两个病人的诊断 报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因 为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、 焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在 医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾 向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于 拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变 得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。,踢猫效应,老板骂了员工小王，小王很生气，回家跟妻子吵了一架；妻子觉得窝火，正好儿子回家晚了，“啪”给了儿子一耳光；儿子捂着脸，看见自己家猫就给它狠狠一脚；那猫冲到外面街上，正遇到街上的一辆车，司机为了避让猫，却把旁
7、边一个小孩给扎死了。可见坏情绪是可以传染的。,常见的情绪困扰,焦 虑 调节方式：当机立断、积极行动 动静结合、身心放松 放下包袱、轻松上路,抑 郁,调节方式： 改变思维模式 充实自己 运动和善待自己 寻找快乐 寻求帮助,古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有7、8平方的房子，有人认为他居住的条件太差了，他说：“朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。”几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？”之后，他住进楼房的一楼，有人认为一楼的环境差，“你不知道，一楼方便啊，进门就到家，朋友来方便，还可
8、以在空地上种花、种菜什么的。”后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体，光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。”,愤怒,加强修养，开阔心胸 合理疏泄，缓解行动 冷静克制，退一步海阔天空,冷漠,寻找生活的热情 正确认识冷漠情绪 寻找冷漠的根源,嫉妒,要纠正认知偏差 学会对比 积极升华 加强修养，改造个性,不良情绪的自我调节,运动,哭,大声叫喊,转移法,当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！,积极的暗示,皮格马利翁效
9、应/罗森塔尔效应,暗示语言要简洁有力 少用消极否定的词语 暗示语要有“可行性”，令你心里不会产生矛盾和抗拒 用心投入 不断重复,放 松 训 练,自我安慰法,胜败乃兵家常事 塞文失马，焉知非福 天涯何处无芳草 何必单恋一枝花,交往调节法,呼吸调节法,当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！,ABC情绪管理法,ABC理论中，A是缘起事件，B是信念，C是情绪与行为的结果。影响我们的并非事件本身，而是我们对此事的解释。因此即使发生的事情相同，若我们所持的信念不同，便会产生不同的情绪反应。我们如果能驳斥非理性
10、的信念，以合理信念取而代之，人就会有新的情绪产生，就会拥有较好的情绪反应。,例如，有四个女人同样遭遇失恋，第一个人的态度是这样的：“算了，旧的不去，新的不来，再找一个说不定比他更好！”然后挥一挥衣袖，难过一两个星期，一切就过去了。第二个想：“我对你这么好，你怎么可以说分手就分手呢？！”她自怨自艾，茶不思寝不寐，每天都生活得很痛苦，不论读书或工作，都弄得一团糟！第三个人很可怕：“你不要我了，我死给你看！”带着遗书去跳楼了！第四个人最恐怖，她想报复，说：“好！你不要我，我也不会要你好过！”然后跑到男方家大吵大闹，甚至带着硫酸去泼对方，要把对方也毁掉！,表情调节法,当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉,喝 酒,睡觉,吃 东 西,情绪像一首歌，抑扬顿挫，委婉悠长； 情绪像一幅画，色彩斑斓，意境深远。 在我们心灵的花园里，情绪之花争相斗艳，在我们火热的青春里，情绪似“奔腾的洪流” 在我们广阔的智慧里，理智驾驭着情绪之舟。,情绪像一首歌，抑扬顿挫，委婉悠长； 情绪像一幅画，色彩斑斓，意境深远。 情绪像一首诗，月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐。 在我们心灵的花园里，情绪之花争相斗艳， 在我们火热的青春里，情绪似“奔腾的洪流” ， 在我们广阔的智慧里，理智控制着情绪之舟。,情绪像,快乐就在我身边！,
