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1、,科学运动,健康来自,目录：,一、健康的定义 二、生命在于运动 三、科学的运动,健康：一种在身体上、精神上的完美状态，以及良好的适应能力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，即通常所说的身心健康。,一、健康的定义,健康的标志包括以下几点：,精力充沛。 处事乐观，态度积极。 善于休息，睡眠良好。 应变能力强。 能抵抗一般感冒和传染病。 体重得当，身体均匀。 眼睛明亮，反应敏锐。 牙齿清洁，无空洞。 头发有光泽，无头屑。 肌肉、皮肤富有弹性。,生命在于科学地运动，健康必须参加锻炼。人体在适宜的运动过程中，机体将产生一系列适应性的良性变化而达到健身防病。不同年龄、不同性别、不同体质的人运动强度有一定的差
2、别，但有一个大致的范围和一定的规律。,二、生命在于运动,生命在于运动的八大理由改善心肺功能。增强肌肉和骨骼的功能。改善血压。提高机体免疫力使你的体态更健美健脑消除疲劳。促进心理健康。,运动的十大作用,（1） 运动使你精力充沛（2） 运动使你处事乐观，态度积极（3） 运动促进睡眠，利于休息。 （4） 运动增强应变能力。（5） 运动提高你的免疫力。,（6） 运动使你体重适当，体形匀称（7） 运动使你反应敏锐。 （8） 运动使你四肢灵活，无疼痛。 （9） 运动使你头发光泽，无头屑。 （10） 运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走 路轻松。,运动助你更健康,（1） 最大心率： 200 减去你的年龄。 （2）
3、 有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。 （3） 力量锻炼：俯卧撑、器械练习。 （4） 伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈、体操等。 （5） 能量掌握：中强度的有氧运动坚持半小时。,科学选择运动量 以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于 5 分钟，否则对心肺功能的提高没有好处。 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于 20 分钟，速度要慢一点，保持均匀呼吸。,三、科学的运动,最佳的运动时间一天中运动的最佳时间是傍晚。 运动的关键是能形成习惯，能持之以恒坚持下去。 运动方式：最佳的运动方式 有氧运动。 步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、
4、扭秧歌等，都属于有氧运动。其中，最好的有氧运动是步行。,有氧运动的好处对心肺及血管有保健作用。可强壮肌肉、塑造形体。 对骨骼有保健作用。 可改善脑和神经系统功能。 有助于体内毒素的排出。 可调节心理状态。,有氧运动的时间及运动量的选择 运动时间：下午四点七点左右。运动量：每周进行 5 次或 5 次以上更好些，每次坚持 20 40 分钟或 1 小时。,春季：防寒保暖，保护皮肤及眼耳。 夏季：防暑，避免剧烈的运动，持续时间不宜过长。 秋季：防止干燥。 冬季：防冻保暖，合理安排运动量。,四季有氧运动的注意事项:,最安全的有氧运动 步行,（1） 有很大自由度，不受环境影响。 （2） 普遍适合于各个年龄
5、段。 （3） 加强心脏功能，有效防止和减少心血管疾病的发生。 （4） 促进新陈代谢。 （5） 防治多种疾病，增强神经系统稳定性。 （6） 减肥,保持体态匀称。 （7） 放松大脑，有利于睡眠。,最普及的有氧运动 跑步,1.有氧跑步的锻炼原则： 从自身状况出发 不可操之过急 逐步提高负荷 持之以恒,2.哪些人不宜进行跑步锻炼 患有严重的心血管疾病 近期心脏病发作者 糖尿病患者高血压 3 级患者 过分肥胖者 一些在急性期的传染病患者,最有效的有氧运动 游泳,1、游泳锻炼的作用促进新陈代谢 增强机体协调性加强心肺功能预防老年疾病,2、进行游泳锻炼前应做自我身体检查 （1） 体温是否偏高 （2） 是否有
6、疲倦感 （3） 游泳前是否得到充分的休息 （4） 有没有食欲减退 （5） 游泳前是否曾经腹泻 （6） 头部或胸部是否有疼痛感，关节部位是否有疼痛感 （7） 以前有过高强度的体力或脑力劳动吗 （8） 上一次游泳的乏力感是否还存在 （9） 现在是否真的很想游泳,游泳时出现紧急情况的正确处理,抽筋：下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。一旦出现抽筋，千万不要慌乱。如果脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、坂直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手扳住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复、即可解脱。,恶心、呕吐鼻子呛进脏水，
7、往往会发生恶心、呕吐等症状，这时应赶快上岸，然后用手指压中脘、内关穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。为预防肠炎，还可吃几瓣生蒜。皮肤发痒出疹主要由于皮肤过敏所致，应立即上岸。服一片息斯敏或扑尔敏，很快就会好转。,头痛原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起脑供血不足。这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会穴、太阳穴及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开水，即可好转。,腹痛、腹胀刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛腹胀。这时应上岸仰卧，用拇指尖点压中脘、上脘或足三里穴，同时口服35毫升十滴水，并用热毛巾敷腹部。,耳痛、耳鸣可能是耳朵里灌水或鼻子呛水，排水方法有：将头歪向耳朵进水的一侧，用力拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳；手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手拔开，水即会被吸出。,眼睛痒痛可能是由于水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。,谢谢,
