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1、养生之道辟谷,尚锋,内容提要,什么是“辟谷”？,“辟谷”同“避谷”、“辟毒”“却谷”、“断谷”、“绝谷”、“休粮”等即不吃五谷和肉类，是过去道家当做修炼成仙的一种方法。而今辟谷是养生师运用心能量来调节全身身心，排除体内毒素，培充人体正气，修养身心的养生之道，也是减肥的一种方法。 但并不是不吃任何东西，更不是绝食或不饮不食。,“辟谷”的起源,“辟（b）谷术”起于先秦 ，大约与“行气术”同时。集秦汉前礼仪论著的大戴礼记易本命说：“食肉者勇敢而悍，食谷者智慧而巧，食气者神明而寿，不食者不死而神。”是为辟谷术最早的理论根据。淮南子地形也有类似的记载。而人间还载有实例，如记述春秋时鲁国人单豹避世居深山，
2、喝溪水，“不衣丝麻，不食五谷，行年七十，犹有童子之颜色。”是为史籍所载最早之辟谷实践者。,“辟谷”的起源,道教创立后，承袭此术，修习辟谷者，代不乏人。 曹植辩道论载郗俭善辟谷事，谓曾“躬与之寝处”以试之，“绝谷百日，行步起居自若也”。 旧唐书隐逸传载，唐道士潘师正居嵩山二十余年，“但服松叶饮水而已”。 宋史方技传载，赵自然辟谷“不食，神气清爽，每闻火食气即呕，唯生果，清泉而已”。 由此从汉至宋，辟谷术在道教内一直十分流行。,“辟谷”的益处,1. 辟谷可以排毒。 人体的衰老和疾病，主要原因在于大肠里的粪便堆积和发酵，产生了有害物质，使人体慢性中毒，故从人体健康而言，人体中的废物有粪、尿、汗、二氧
3、化碳等，而以粪便危害最大，要想健康，就必须将这些毒素排除出去，良好的排泄，就是健康长寿的秘决。,“辟谷”的益处,2. 辟谷可以减肥。 辟谷通过切断饮食供应，消耗掉体内多余的脂肪，从而达到减肥的效果。,“辟谷”的益处,3. 辟谷可以改善神经系统的功能。 辟谷可以增强记忆力，加深理解力，强化意志力，培养忍耐力，增强自信心，使人充满勇气，抑制欲望。还可以深入自己的内心，了解真实的自己，了解大自然的真理。 同时，也产生对宇宙真谛的思索和理解，以致可以产生各种特异思维，解决许多常态下无法解决的问题和困惑，终将导致灵力和智慧的飞跃，灵感也随之而产生。,“辟谷”的益处,4. 辟谷可以延长寿命 美国营养学家马
4、凯博士，发现老鼠每周禁食两天，不易生癌，且寿命延长一倍。 观察动物界不难发现，大凡猛兽如老虎、狮子之类，暴饮暴食，食量大者，其寿命并不算长，而象鳄、龟等，一生消耗的食物并不多，但其寿命却相当可观，能生存上百年者多矣。 现代生物医学研究表明，营养摄入控制是延缓细胞衰老的途径之一，其原理可能是降低体内胰岛素水平从而解除了对细胞自噬的抑制作用，而后者是细胞内清除随时间积累的受损蛋白质或衰老细胞器从而维持稳态的重要机制。,“辟谷”的分类,从辟谷的形式可以分为： 1、全辟:指粒米不进、滴水不沾或只呷几口水以滋润口腔，或含几粒枣以滋生唾液，咽几勺蜂蜜润滑肠胃，其它什么也不吃，直接从自然界摄取人体所需的养份
5、或水份，充分调动人的“内源营养”来完成人体各种代谢。 2、半辟：指除了可以饮用水和蜂蜜以外，还可以些水果、蔬菜和其它杂食，甚至还可以根据实际的情况吃一点稀粥汤，或吃一些凉拌素菜。,“辟谷”的分类,从辟谷的时间长短可分为： 1、断谷三天以上定为辟谷，不满 三天作为节食。 2、短期辟谷：断谷3-7天。 3、中期辟谷：断谷8-14天。 4、长期辟谷：断谷15天以上。,“辟谷”的方法,1、辟谷之前的准备： 最好去专业的辟谷场所，请专业的辟谷师进行指导。 如果想在家中尝试，需要做好心理准备，得到家人的支持和保护。 根据自身情况，指定辟谷计划。,“辟谷”的方法,2、辟谷程度的选择： 初试者最好选择半辟，不
6、要尝试全辟。有经验者可以根据自身条件，从近半辟到半辟，从半辟到近全辟，从近全辟到全辟，循序渐进。 3、辟谷时间的选择： 初始者最好选择短期，4-6天。有经验者可以根据自身条件，选择中期或短期，具体时间长短，根据辟谷期间身体的状况而定。,“辟谷”的方法,4、辟谷期间： 1、戒烟、戒酒、戒茶、戒房事。 2、忌大喜、大悲、大怒、保持心情平和。 3、不要做剧烈运动，下蹲、起立时动作和缓。 4、在开始的1-2天内，是最痛苦的时期，需要坚定意志，尽量不要半途而废。,“辟谷”的方法,4、辟谷结束： 1、辟谷结束后，初次饮食要以流食为主，不要吃大鱼大肉，尽量吃素食，不要吃太饱，忌暴饮暴食。 2、开始几天尽量吃容易消化的食物，一次不能吃太多，食量一点一点往上加。 3、不要进行剧烈运动。,个人经历及感受分享,第一次尝试“辟谷” 2008年，第一次听说辟谷，在往上了解了相关信息和方法，出于好奇，决定尝试一下。 进行了为期4天的半辟谷。 辟谷期间，只喝水，吃少量枣和花生。,个人经历及感受分享,亲身感受 前两天，非常难熬，肚子很饿，但又要坚持不吃，非常痛苦。 第三天开始，感觉没有那么饿，内心感觉比较平静。 第四天，身体感觉力不从心，犹如临死之前，但是内心感到前所未有的开阔，平静。所有的烦恼都不再那么沉重，唯一的想法就是：活着，真好，要让生命更有意义。,谢谢观看！,
