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1、合理生活的秘诀 浅谈心理健康,主要内容,心理健康与养生 哪些因素影响我们的身心健康 心理健康的自我调节和日常生活中的养生 结束语,记者：大爷您看起来身板硬朗，请问您平时是怎么养生的？ 大爷：我抽烟、喝酒、熬通宵。 记者非常好奇，问：您今年高寿？ 大爷：我25岁。,美国俄亥俄州3岁小姑娘罗伊（Roey）近日被阿姨化了一个“老人妆”，瞬间变成了一位80岁的老奶奶，照片被放到网上后点赞人数超过4万次。,生理年龄与心理年龄,实际年龄 生理年龄 心理年龄,年龄,澳洲104岁科学家将安乐死：很遗憾活到这年纪作为目前澳大利亚年纪最大的科学家，104岁植物学家古道尔将于5月初赴瑞士巴塞尔，通过安乐死结束人生旅
2、程。虽然没有患上致命疾病，但古道尔最近几个月饱受衰老折磨。老人家这样评价自己对死亡做出的“伟大决定”,心理健康,健康是什么？ 1946年联合国世界卫生组织对健康的定义是：健康是一种在身体上、心理上和社会功能上的完满，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。 生理健康是健康的基础，指人体结构完整，生理功能正常。 社会适应健康就是自己的各种生理和心里的活动和行为，能适应复杂的环境变化，为他人理解和接受，使自己在各种环境中有充分的安全感；能保持正常的人际关系，能受到他人的欢迎和信任；对未来有明确的生活目标，能切合实际地在各种社会环境下不断进取，有理想和事业上的追求。,心理健康,心理健康是什么？ 根据1946
3、年第三届国际心理卫生大会提出的观点，心理健康是指身体、智力、情绪调和；适应环境，能在人际关系中彼此谦让；有幸福感；在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。 心理健康包括两层含义：无心理疾病；具有一种积极向上的心理状态 我国著名心理学家林崇德教授提出：心理健康标准的核心是：凡对一切有益于心理健康的事件或活动作出积极反应的人，其心理便是健康的。,心理健康,心理健康的标准。 了解自我：对自己有充分的认识和了解，并能恰当地评价自己的能力。 信任自我：对自己有充分的信任感，能克服困难，面对挫折能坦然处之，并能正确地评价自己的失败。 悦纳自我：对自己的外形特征、人格、智力、能力等都能愉快地
4、接纳认同。 控制自我：能适度地表达和控制自己的情绪和行为。 调节自我：对自己不切实际的行为目标、心里不平衡的状态、与环境的不适应性，能做出及时的反馈、修正、选择、变革和调整。,心理健康,心理健康的标准。 完善自我：能不断完善自己，保持人格的完整与和谐。 发展自我：具备从经验中学习的能力，充分发展自己的智力，能根据自身的特点发展自己的人格。 调试自我：对环境有充分的安全感，能与环境保持良好的接触，理解他人，悦纳他人，能保持良好的人际关系。 设计自我：有自己的生活理想，且理想与目标切合实际。 满足自我：在社会规范的范围内，适度地满足个人的基本需求。,哪些因素影响我们的心理健康？,1、遗传因素的影响
5、 ： 一般说来，人的心理活动是不能遗传的，主要是后天的社会环境影响下形成和发展起来的。但人作为一个整体（身体、心理）与遗传因素的关系就十分密切，尤其是人的体形，气质、神经结构的活动特点、能力与性格的某些成分都受到遗传因素的明显影响。 精神病患者家族中，有遗传基因。,哪些因素影响我们的心理健康？,婴儿具有天生的气质类型： 1、胆汁质 2、多血质 3、黏液质 4、抑郁质。,当一个人打了另外一个人一下，被打的人就会有四种可能的反应： A 干嘛呀，别闹 B 沉默，反应比较慢一些 C 打我干嘛！ D 嗯？我哪里做错了呢？,哪些因素影响我们的心理健康？,2、心理因素的影响： （1）心理冲突 在我们生活中会
6、面临很多的机会，也面临很多的选择，在众多选择中作出某一选择时，往往有得有失。因此，做出选择是很困难的，是两难或者是几难，在这种情况下，心理冲突就发生了。 心理冲突就是两个或两个以上相反或者是相互排斥的动机所产生的一种矛盾的心理状态。心理冲突时，很快就解决了选择，心理冲突就消除了。但要是选择对自己影响很大，而且自己又缺乏主见时，要作出选择就比较困难，就会因此产生不良的躯体和心理反应，从而对心理健康产生有害的影响。起码表现为茶不思饭不想，夜不能寐，心烦意乱。,哪些因素影响我们的心理健康？,2、心理因素的影响： （2）挫折 有句话：“人生逆境十之八、九，顺境十之一、二”人生的道路上随时都会遇到难以克
7、服的困难，比如：不能晋职；没有如意的工作；没有住房；受到批评；亲人去世等，就会产生不愉快的情绪反应（焦虑、紧张、失望、沮丧、悲哀、愤怒等），即遇到了挫折。 一般说来，挫折的压力如果没有超过个体的承受力，在某种程度上具有积极作用，“焦虑也是一种生产力”，“失败是成功之母”压力会成为一种动力，挫折就会成为一种磨练，能提高你的创造性，能提高你解决问题的能力，能让你承受力逐渐增强，能让你逐渐成熟起来。但若挫折过于强烈或承受挫折的能力低，超过了个体的耐受能力，而个体在承受不了的情况下又不能正确对待，就可能引起情绪紊乱，心理失去平衡，出现心理障碍或是心身疾病。,哪些因素影响我们的心理健康？,2、心理因素的
8、影响： （3）生活事件 生活事件指的是在日常生活中遇到的各种各样的社会生活的变动，如亲人死亡、离婚、刑事处分、失恋、退休等都可以引起心理障碍，即使是中等水平的刺激事件，如果它们连续发生，这种影响可以累加，或者挥之不去，负性情绪长期存在，因而也是很严重的，可以导致心身疾病的产生。 这是因为每经历一次生活事件，都要付出精力去调整由于这一事件的发生所带来的变化，如果生活事件增加，个体适应变化的努力也要相应增加。如果在一段时间内发生太多的生活事件，或者是某个生活事件持续挥之不去，个体的躯体和心理健康状况就很容易受到影响。,哪些因素影响我们的心理健康？,2、心理因素的影响： （4） 特殊的人格特征 每个
9、人的个性不同，这在人是千差万别的。个性没有好、坏之分，不同的个性都有自己的优势和不足。但有共同的一点：人格特征是影响心理健康的一个重要因素。而且，现代研究证明，很多疾病发生与人的某些心理类型密切相关。,心理健康的自我调节,1、培养良好心态,积极进取，但不追求完美,以德报德，以直报怨,与他人分享收获、成就,学会欣赏他人成功,用好8小时以外，有个人喜好专长,对自己的行为负责,养成审美、豁达的生活态度,处几个知心朋友（烦心时聊聊天吐吐槽，“话疗”）,保持不断学习以充实灵魂（发现更多新鲜美好的事物）,多从积极的方面想问题,保持道德尺度，有所为有所不为,控制你的欲望,心理健康的自我调节,2、放松训练法
10、想象放松（3分钟） 冥想 呼吸训练 大笑,心理健康的自我调节,3、情绪疏通法弗洛伊德的力比多理论身心合一、力量转换KTV、出气室（人形沙袋）文：日记、倾诉、听音乐、书法绘画武：跑步、爬山、对抗性运动,心理健康的自我调节,4、认知调整法ABC情绪理论： A（事件）B（信念。通常为绝对化、过分概括）C（B信念影响之下所造成的行为和情绪结果，会反作用于认得观点、信念）。举例：校长的批评 A迟到被校长批评了 B1糟糕，撞枪口了，他想拿我出气 C1紧张，郁闷，脸色难看B2校长找机会整我，以后在这学校不好待了，机会少工资低C2害怕、担心，想办法解释或辩解，胃不舒服，上课找学生麻烦B3校长心情不好（小道消息要被调职了）C3无所谓，很平静，甚至幸灾乐祸积极暗示：暗示力量强大，多从积极角度看待问题，给自己积极暗示。,心理健康的自我调节,5、行动促进法行为主义理论认为行为能改变心理习惯养成去行动,健康生活靠自己 人的烦恼来自于：忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事 人的幸福来自于：打理好自己的事，少去管别人的事，不操心老天爷的事,结束语,祝各位老师 生活幸福！工作顺利！,
