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1、,春季养生,四时养生 之,春天,是指从立春之日起,到立夏之日止,包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等六个节气。,春季要注意保养阳气,春季致病因素,疾病的外感因素中,风邪是主要致病因素 “风者,百病之始也”,风邪侵袭人体后,可产生的病理变化:,1.伤人上部 2.病变范围广 3.“风胜则动” 4.兼杂为病,养生原则具体贯串于饮食、运动、起居,防病、精神等各个方面。,一、精神调养,1、必须遇事戒怒2、培养开朗的性格 3、协调好周围的人际关系 4、培养“知足常乐”的思想,不过分追求名利和享受,1)、意识控制 2)、疏泄法 3)、转移法,二、开朗的性格 三、协调好周围的人际关系 四、培养“知足常乐”
2、的思想,不过分追求名利和享受 五、把日常生活安排得丰富多采 六、培养幽默风趣感,二、饮食调养,在饮食方面,宜适当多吃些能温补阳气的食物。,(1)、宜适当多吃些能温补阳气的食物 -葱、蒜、韭可谓是养阳的佳蔬良药,韭菜 : 功效:韭菜性温,最宜人体阳气 可增强人体脾胃之气 实践应用:韭菜炒虾米,健肾利尿助阳,大蒜: 功效:具有很强的杀菌力促进新陈代谢、增进食欲预防动脉硬化和高血压 实践应用:生食大蒜,葱:葱有大葱、小葱、冬葱之分 功效:葱含有葱蒜辣素,有较强的杀菌作用。 冬春季可预防呼吸道传染病,夏秋季可预防肠道传染病的流行 实践应用:药用价值:葱白、葱汁,(2)、春季饮食调养宜多食甜,少食酸 功
3、效:补益人体的脾胃之气 少吃酸,防肝气旺 多吃甜,能补益脾气,大枣: 功效:滋养血脉、强健脾胃 实践应用:枣粥、枣糕、枣米饭,锅巴 : 功效:健脾益气补肾益精营养丰富 实践应用:山药红枣粥、山药粥,南瓜山药粥,(3)、春天饮食调养多吃菜 功效:促进营养平衡,预防口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等现象的发生,菠菜 : 功效:养血、止血、润燥促进胰腺分泌,帮助消化 实践应用:菠菜根水煎代茶饮 菠菜粥,注意事项:菠菜含有草酸,草酸进入人体后,与其他食物中含的钙质结合,形成一种难溶解的草酸钙,这就不利于人体对钙质正常吸收。因此尽管菠菜药蔬俱佳也不宜过量。,荠菜 : 功效:凉血止血、清肝明目、清
4、热利尿,主治咯血、高血压等病 实践应用:荠菜60克,配以白菜根、鲜藕节各30克,煎汤内服,亦有明显的止血效用,莴笋: 功效:含铁量较丰富 抗癌作用 可激活胰岛素,促进糖的代谢 实践应用:莴笋叶的营养成分高于莴笋,因此 无需扔掉莴笋叶。,三、起居保健,(1)、要会洗脸 洗脸时一定要用双手从下颌开始,轻轻地向上和向外慢慢地洗,不要用力 不要只是早晨洗脸,应早、午、晚各一次 最好用冷温水交替洗面 洗面宜用软水,(2)、要会使用化妆品 一般皮肤分油性、中性和干性三种 一般的化妆品也是按霜型、脂型和蜜型,皮肤分析,油性:毛孔粗大,爱长暗疮,油脂分泌旺盛,爱冒油 干性:长皱纹、斑,纹路比较乱,容易下垂、松
5、弛、缺水(轻则蜕皮,严重缺水会导致敏感) 混合性:T字部油、两边干,脸颊油红血丝,长痘、长斑,T字部毛孔粗大 敏感性:易红、肿、痒,长小疙瘩,严重会痛,(3)、要改掉影响美容的一些不良习惯 戒烟 改掉咬笔杆、啃指甲、咬下唇的习惯 喜咸也影响容颜美 早晨空腹或饭前宜饮水,而睡前不要喝水,(4)、科学睡眠 春天应当晚一些睡,早点起,以适应自然界的生发之气。,(5)、适当衣着 宽松舒展 :主要是“V”字型装和运动装 猎装, 柔软保暖 :一般是两用衫加上毛线衣 衣着的颜色宜偏淡色带鲜艳, 另外还要做到衣服不可顿减 家庭居室绿化是春季养生的一个重要方面,四、运动养生, 多旅游:锻炼身体 多散步:增加胃肠
6、消化功能 宜伸懒腰:促进血液循环 户外活动 :春游、散步, 春季运动的注意事项: 锻炼时肢体裸露部分不宜过大 晨炼不要太早,五、药物保健, 要吃点能增强身体抵抗力的补药,以防止外感热病的发生。 要吃点能补充人体正气,即抵抗力,亦称免疫力的药物。,玉屏风散: 可用于卫气虚弱、体表不固、易患感冒伤风者以及体质虚弱者 服法:每日二次,每次服三钱,温开水送服。,黄精丹: 功能:补益气血, 适用于身体虚弱、症见精神疲倦、腰膝酸软、面黄肌瘦、饮食渐少、自汗盗汗者 服法:每日二次,每次服一丸,用温开水送服。,补健增肥丸: 功能:促进食欲,加强胃肠消化、助长吸收营养。 服法:成人每日一次,晚间临睡前服二粒,连
7、服七日。 注意事项:孕妇勿服。,六、防病保健,(1)肝病预防 (2)红眼病预防 (3)腮腺炎的防治 (4)春天“困倦”的防治 (5)当心“春寒伤人” (6)春季感冒的防治 (7)体内积热的清除 (8)要警惕痼疾复发,肝病预防 病毒性肝炎,分为五型,即甲型、乙型、丙型、丁型及戊型 产生因素:气候转暖,苍蝇等传染媒介繁殖、活动增加;天气热,人们喜欢吃生水;生吃瓜果蔬菜。, 防止肝病发生的办法:注意环境、饮食、个人卫生 如勤用流行水洗手;不喝生水、饮用水一定要煮沸;若发现肝炎病人,还让病人住单独房间,其用具要煮沸。, 对于乙型、丙型、丁型肝炎,预防的重点是切断血液传染途径。,红眼病预防 病因:由细菌
8、或病毒引起的急性传染性眼部疾患 红眼病的潜伏期一般为24小时左右 症状:常有眼部不适和有异物感,眼多流泪,怕光及胀痛,眼结膜明显充血,球结膜发红,布满血丝、眼内分泌物增多, 治疗:若是细菌感染者,用抗生素或磺胺眼药水滴眼;属病毒者,可用盐酸吗琳双胍、疱疹净眼药水滴眼,每小时一次。 预防:要养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯,切忌用手揉眼。,腮腺炎本病初起症状是:全身疲倦、口渴、不安、有时高热可达39度左右,突出表现是耳垂周围腮部红肿、压痛、张口或食酸性饮食使唾液分泌增多时,疼痛即可加重。, 治疗:隔离,一般为三周时间。对病人衣物、被褥要常日晒消毒。病时即应卧床休息,饮食清淡些,亦可服用“抗病
9、毒口服液”高热时须加服退热剂。,春天“困倦”的防治 措施: 注意睡眠,即晚上不要太迟入睡,早晨不要贪睡不起 重视锻炼 经常按摩太阳穴,晒晒太阳,当心“春寒伤人” 原因:春天多风空气直接从太阳光中吸收的热量很少 防治:防寒保暖, 注意:保护膝关节,防止患风湿性关节炎 增强身体免疫力,防止流行病的传染,春季感冒的防治 春季一般为风热感冒 特点:起病急、发热重、头痛、咽喉肿痛、舌尖红 预防:在饮水中浸泡贯众;在住宅内放置一些薄荷油,任其慢慢挥发,以净化空气;是每天坚持作保健按摩,清除体内积热 方法: 症状轻微一般不需要服药,可以通过春游等以排出胸中的郁热之气。食疗法,解除内热,例如竹叶粥,菊槐绿茶饮, 症状较严重则应该在医生的指导下服用一些理气化痰、清热利膈的中成药。,要警惕痼疾复发 防止偏头痛、胃疼、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、冠心病等病的复发 预防:不要过分劳累,注意保存体力,要有充足的睡眠时间,尤其不可劳汗当风,谨防外邪侵袭机体 特别要注意灭蚊,