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1、,春季养生,四时养生 之,春天，是指从立春之日起，到立夏之日止，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等六个节气。,春季要注意保养阳气,春季致病因素,疾病的外感因素中，风邪是主要致病因素 “风者，百病之始也”,风邪侵袭人体后，可产生的病理变化：,1.伤人上部 2.病变范围广 3.“风胜则动” 4.兼杂为病,养生原则具体贯串于饮食、运动、起居，防病、精神等各个方面。,一、精神调养,1、必须遇事戒怒2、培养开朗的性格 3、协调好周围的人际关系 4、培养“知足常乐”的思想，不过分追求名利和享受,1）、意识控制 2）、疏泄法 3）、转移法,二、开朗的性格 三、协调好周围的人际关系 四、培养“知足常乐”
2、的思想，不过分追求名利和享受 五、把日常生活安排得丰富多采 六、培养幽默风趣感,二、饮食调养,在饮食方面，宜适当多吃些能温补阳气的食物。,（1）、宜适当多吃些能温补阳气的食物 -葱、蒜、韭可谓是养阳的佳蔬良药,韭菜 ： 功效：韭菜性温，最宜人体阳气 可增强人体脾胃之气 实践应用：韭菜炒虾米，健肾利尿助阳,大蒜: 功效：具有很强的杀菌力促进新陈代谢、增进食欲预防动脉硬化和高血压 实践应用：生食大蒜,葱：葱有大葱、小葱、冬葱之分 功效：葱含有葱蒜辣素，有较强的杀菌作用。 冬春季可预防呼吸道传染病,夏秋季可预防肠道传染病的流行 实践应用：药用价值：葱白、葱汁,（2）、春季饮食调养宜多食甜，少食酸 功
3、效：补益人体的脾胃之气 少吃酸，防肝气旺 多吃甜,能补益脾气,大枣： 功效：滋养血脉、强健脾胃 实践应用：枣粥、枣糕、枣米饭,锅巴 ： 功效：健脾益气补肾益精营养丰富 实践应用：山药红枣粥、山药粥,南瓜山药粥,（3）、春天饮食调养多吃菜 功效：促进营养平衡，预防口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等现象的发生,菠菜 ： 功效：养血、止血、润燥促进胰腺分泌，帮助消化 实践应用：菠菜根水煎代茶饮 菠菜粥,注意事项：菠菜含有草酸，草酸进入人体后，与其他食物中含的钙质结合，形成一种难溶解的草酸钙，这就不利于人体对钙质正常吸收。因此尽管菠菜药蔬俱佳也不宜过量。,荠菜 ： 功效：凉血止血、清肝明目、清
4、热利尿，主治咯血、高血压等病 实践应用：荠菜60克，配以白菜根、鲜藕节各30克，煎汤内服，亦有明显的止血效用,莴笋： 功效：含铁量较丰富 抗癌作用 可激活胰岛素，促进糖的代谢 实践应用：莴笋叶的营养成分高于莴笋，因此 无需扔掉莴笋叶。,三、起居保健,（1）、要会洗脸 洗脸时一定要用双手从下颌开始，轻轻地向上和向外慢慢地洗，不要用力 不要只是早晨洗脸，应早、午、晚各一次 最好用冷温水交替洗面 洗面宜用软水,（2）、要会使用化妆品 一般皮肤分油性、中性和干性三种 一般的化妆品也是按霜型、脂型和蜜型,皮肤分析,油性：毛孔粗大，爱长暗疮，油脂分泌旺盛，爱冒油 干性：长皱纹、斑，纹路比较乱，容易下垂、松
5、弛、缺水（轻则蜕皮，严重缺水会导致敏感） 混合性：T字部油、两边干，脸颊油红血丝，长痘、长斑，T字部毛孔粗大 敏感性：易红、肿、痒，长小疙瘩，严重会痛,（3）、要改掉影响美容的一些不良习惯 戒烟 改掉咬笔杆、啃指甲、咬下唇的习惯 喜咸也影响容颜美 早晨空腹或饭前宜饮水，而睡前不要喝水,（4）、科学睡眠 春天应当晚一些睡，早点起，以适应自然界的生发之气。,（5）、适当衣着 宽松舒展 ：主要是“V”字型装和运动装 猎装, 柔软保暖 ：一般是两用衫加上毛线衣 衣着的颜色宜偏淡色带鲜艳, 另外还要做到衣服不可顿减 家庭居室绿化是春季养生的一个重要方面,四、运动养生, 多旅游：锻炼身体 多散步：增加胃肠
6、消化功能 宜伸懒腰:促进血液循环 户外活动 :春游、散步, 春季运动的注意事项： 锻炼时肢体裸露部分不宜过大 晨炼不要太早,五、药物保健, 要吃点能增强身体抵抗力的补药，以防止外感热病的发生。 要吃点能补充人体正气，即抵抗力，亦称免疫力的药物。,玉屏风散： 可用于卫气虚弱、体表不固、易患感冒伤风者以及体质虚弱者 服法：每日二次，每次服三钱，温开水送服。,黄精丹： 功能：补益气血， 适用于身体虚弱、症见精神疲倦、腰膝酸软、面黄肌瘦、饮食渐少、自汗盗汗者 服法：每日二次，每次服一丸，用温开水送服。,补健增肥丸： 功能：促进食欲，加强胃肠消化、助长吸收营养。 服法：成人每日一次，晚间临睡前服二粒，连
7、服七日。 注意事项：孕妇勿服。,六、防病保健,（1）肝病预防 （2）红眼病预防 （3）腮腺炎的防治 （4）春天“困倦”的防治 （5）当心“春寒伤人” （6）春季感冒的防治 （7）体内积热的清除 （8）要警惕痼疾复发,肝病预防 病毒性肝炎，分为五型，即甲型、乙型、丙型、丁型及戊型 产生因素：气候转暖，苍蝇等传染媒介繁殖、活动增加；天气热，人们喜欢吃生水；生吃瓜果蔬菜。, 防止肝病发生的办法：注意环境、饮食、个人卫生 如勤用流行水洗手；不喝生水、饮用水一定要煮沸；若发现肝炎病人，还让病人住单独房间，其用具要煮沸。, 对于乙型、丙型、丁型肝炎，预防的重点是切断血液传染途径。,红眼病预防 病因：由细菌
8、或病毒引起的急性传染性眼部疾患 红眼病的潜伏期一般为24小时左右 症状：常有眼部不适和有异物感，眼多流泪，怕光及胀痛，眼结膜明显充血，球结膜发红，布满血丝、眼内分泌物增多, 治疗：若是细菌感染者，用抗生素或磺胺眼药水滴眼；属病毒者，可用盐酸吗琳双胍、疱疹净眼药水滴眼，每小时一次。 预防：要养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯，切忌用手揉眼。,腮腺炎本病初起症状是：全身疲倦、口渴、不安、有时高热可达39度左右，突出表现是耳垂周围腮部红肿、压痛、张口或食酸性饮食使唾液分泌增多时，疼痛即可加重。, 治疗：隔离，一般为三周时间。对病人衣物、被褥要常日晒消毒。病时即应卧床休息，饮食清淡些，亦可服用“抗病
9、毒口服液”高热时须加服退热剂。,春天“困倦”的防治 措施： 注意睡眠，即晚上不要太迟入睡，早晨不要贪睡不起 重视锻炼 经常按摩太阳穴，晒晒太阳,当心“春寒伤人” 原因：春天多风空气直接从太阳光中吸收的热量很少 防治：防寒保暖, 注意：保护膝关节，防止患风湿性关节炎 增强身体免疫力，防止流行病的传染,春季感冒的防治 春季一般为风热感冒 特点：起病急、发热重、头痛、咽喉肿痛、舌尖红 预防：在饮水中浸泡贯众；在住宅内放置一些薄荷油，任其慢慢挥发，以净化空气；是每天坚持作保健按摩,清除体内积热 方法： 症状轻微一般不需要服药，可以通过春游等以排出胸中的郁热之气。食疗法，解除内热，例如竹叶粥，菊槐绿茶饮, 症状较严重则应该在医生的指导下服用一些理气化痰、清热利膈的中成药。,要警惕痼疾复发 防止偏头痛、胃疼、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、冠心病等病的复发 预防：不要过分劳累，注意保存体力，要有充足的睡眠时间，尤其不可劳汗当风，谨防外邪侵袭机体 特别要注意灭蚊,
