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1、女性自我保健新观念 照顾我们自己,南山区妇幼保健院王庆玲,女性自我保健新观念 照顾我们自己,身体形象与健康 饮食与健康 运动与健康 环境与健康 心理健康与健康 生殖健康,女性自我保健新观念 照顾我们自己,健康的定义它不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称。,女性自我保健新观念 照顾我们自己,健康的概念大大超出了疾病的范围，把人体的健康与生物的、心理的、社会的关系紧密联系起来，包括躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康。,女性自我保健新观念 照顾我们自己,从妇女的生命周期上看：妇女健康应包括从妇女生命开始到生命终止的整个过程，而不仅仅把妇女看做生孩子的机器只重视
2、妇女生育周期的健康。,女性自我保健新观念 照顾我们自己,从妇女健康的内容上看： 包括适当的避孕措施、怀孕、生育、更年期及其他与妇女生育和性生活有关的问题。,女性自我保健新观念 照顾我们自己,从妇女健康的内容上看： 包括反映妇女地位及生存状态的营养问题、环境对健康的危害问题、职业健康问题、心理健康问题、危机（如自杀）问题、残疾妇女问题、对妇女的暴力等问题。,我们是否健康在很大程度上取决我们的日常生活吃什么，怎样锻炼，得到多少休息，面临多大压力，喝多少含酒精的饮料，吸多少香烟，使用多少药物，工作场所是否安全等等。,女性自我保健新观念 照顾我们自己,保持健康应从纠正病因开始，从平时的生活抓起，重视健
3、康卫生，做到科学健身、修养身心、营造良好的生活环境和人际关系。 也就是从生物心理社会的角度全面加以防治。,身体形象与健康,从人体的构造分析，人类应该活110岁， 与动物世界的其他成员一样，人类应该在性成熟后再生存大约五倍的时间， 如果保养得当的话，这是完全可能的。,身体形象与健康,很多人会在镜子前看到自己衰老的轨迹， 几乎每个妇女都认为，自己身体的某些部位有时包括整个身体“不对头”。,身体形象与健康,我们往往对自己的身体持否定态度。 我们花费宝贵的时间和金钱改变自己的形象。,身体形象与健康,我们还把自己的健康置于有毒物质的威胁之下： 化妆品含有危险化学物； 染发剂里有致癌成分； 低热量饮食使我
4、们营养不足；,身体形象与健康,我们还把自己的健康置于有毒物质的威胁之下： 某些服装鞋袜严重妨碍我们的行动自由，束缚我们的肉体和呼吸； 去脂术、整容术等外科手术的干预会带来消极的后果。,身体形象与健康,在绝大多数的文化中，妇女曾为其体形肥硕而自豪肥胖曾是繁荣、生育力和生存能力的象征。 然而，在今天的文化中，对肥胖的恐惧盛行一时。,身体形象与健康,近期研究表明，每位妇女的“理想”体重比医学上说的至少要多出10磅， 而且至今也无法知道每个女性的理想体重是多少。 我们的体形与亲属大致相似，这可能是遗传因素，也可能是因为从他们那里承袭的饮食习惯。,身体形象与健康,多项研究认为，从长远看，节食通常并不奏效
5、。 持续的低热量饮食是造成不健康的主要原因之一。 你的健康的体重就应该是经过健康饮食和锻炼达到的体重。,身体形象与健康,下述方法或许能帮助我们在体重问题上放松些： 尝试什么样的体重使我们感到舒服，而不一味追求苗条； 进一步接受这样一个事实：在我们的一生当中，体重是要出现自然浮动变化的；,身体形象与健康,下述方法或许能帮助我们在体重问题上放松些： 搞清楚哪些健康问题与体重确实有关， 其他的则可能与体重没关系。,身体形象与健康,积极锻炼身体，享用富含养分的饮食，对体重问题放松一些，顺其自然； 如果真想节食，应当选择一个强调锻炼，能帮助我们改变饮食方式，而不是让我们挨饿的项目。,身体形象与健康,对自
6、我形象的认同并不能解决房租和吃饭问题，改善对自我的感觉本身并不能改变这个世界， 但它能使我们有更多的精力去做我们想做和能做的事情，从而改变这个世界。,饮食与健康,饮食与我们生活的各个方面都密切相关，影响到我们的身体与情绪。 合理饮食是我们照顾好自己的最基本保证。,饮食与健康,吃，对于我们女性具有极大的感情方面的意义，因为通常仍是我们负责全家饮食的筹划和烹调。 食物带有爱的魔力。,我们的食谱在变化,如今食物的种类越来越丰富，可人们现在的饮食结构还不如20世纪初合理。 现在我们每天摄入过多的脂肪、盐和糖。 但在过去，我们每天吃许多的粗粮。,我们的食谱在变化,过去，食物一般只进行最简单的加工，也就是
7、将食物从它的原始状态稍微改变一点点，这种改变也都是在自家厨房就能做的烹调或加工。,我们的食谱在变化,现在，我们掌握了许多前所未有的食品加工技术，能用以前根本做不到的方法去彻底地改变食物，能对饮食进行分解改变、重新组合。,我们的食谱在变化,过去,我们常吃各种各样的碳水化合物，他们含有丰富的淀粉、自然糖和纤维。 现在,我们吃的淀粉和糖的种类少了，其中大部分还经过提纯。,我们的食谱在变化,近期研究表明，这些变化与疾病之间有很多联系， 而改进饮食结构有助于改善健康情况。,合理的饮食,多吃谷物、豆类、水果和蔬菜，使之由占身体摄入总热量的45%提到60%； 少吃糖，使之不超过食物总热量的10%； 减少脂肪
8、，使之从占总热量的4 0%降至20%。,合理的饮食,减少食物中的胆固醇，每日不超过300mg。 少吃盐，每日不超过2400mg； 将蛋白质摄入量减少一半，使之占总热量的10%12%； 避免过量的咖啡因。,改变饮食习惯,如何使饮食标准更合理？ 循序渐进。 把饮食作为一个整体来看。闲时，不妨试试新东西； 多吃未经加工的食品。,改变饮食习惯,如何使饮食标准更合理？ 少买加工过的食品。 改变家中摆放的零食。 上班时尽可能自己带饭。 在外用餐时，要和朋友们互相帮助，设法使大家都吃的健康。,改变饮食习惯,多吃未经提炼的含有碳水化合物的食品 买面包时，看看是否写着“百分之百全麦或全谷物”，而不是“麦粉”；
9、尽量多吃豆类；,改变饮食习惯,多吃未经提炼的含有碳水化合物的食品 每天最少吃3份蔬菜和2份水果。若每天吃7份，效果会更好。橘色、黄色、深绿色的蔬菜和水果尤其有营养； 不妨吃些全粮，如糙米、荞麦等；,改变饮食习惯,怎样做到少吃糖 注意加工食品中所含的糖； 多喝水及纯果汁，少和汽水及果汁饮料； 喝饮料时，一定喝100%的纯果汁饮料，橘子汁和葡萄柚汁比苹果汁和葡萄汁有营养；,改变饮食习惯,怎样做到少吃糖 用带甜味的天然食品或纯果汁代替糖，比如，捣碎的白薯泥、熟透的香蕉泥或用水泡过或煮过的葡萄干。这样，在尝到“甜头”的同时，你还得到了其他维生素、矿物质及纤维；,改变饮食习惯,减少脂肪的摄入 买食物时，
10、尽量不选用含有动物脂肪、氢化脂肪、椰子油、棕榈油或棕榈油核的食品； 多吃鲜鱼；,改变饮食习惯,减少脂肪的摄入 吃家禽时去皮，因为25%的脂肪在皮上； 安排每周一次或几次以素食为主的菜，其中多用谷物和豆类；,改变饮食习惯,减少脂肪的摄入 将你每天喝的全部或部分全脂牛奶，用低脂肪或无脂肪的牛奶或酸奶来代替； 少吃红肉； 尽量少吃加工过的肉时，如熏肉、腊肠等；,改变饮食习惯,减少脂肪的摄入 用煮、烤、炖、或炒的方式来代替油炸; 少吃含油多的糕点，少吃油炸食物。,改变饮食习惯,减少盐的摄入 避免或少吃用盐腌制的食品； 品尝饭菜之前，不要轻易加盐； 尽量用些香料、洋葱、大蒜来代替盐；,与饮食相关的健康问
11、题,肥胖 大幅度的加强运动； 饮食种类的多样化，要保证吃进去的每一片食物都富有营养； 让体重慢慢下降，并将体重减轻的重量控制在20磅内，这样才有可能获得成功；,与饮食相关的健康问题,肥胖 没有任何食物和药物具有减肥的魔力； 要相信你自己和你的身体发出的信号，饿了就吃； 人体内水分每天都会有波动变化，所以称体重不必过频，每一两周一次足以。,与饮食相关的健康问题,龋齿与牙龈疾病 我们许多人忘记了健康的牙齿和牙龈是健康身体的重要组成部分。 没有好的牙齿和牙龈，许多含有重要营养成分的食物将与我们无缘。,与饮食相关的健康问题,龋齿与牙龈疾病 维生素A和D、钙、磷、氟对于牙齿的健康生长都很重要。 少吃糖，
12、是保持牙齿健康的又一途径。,与饮食相关的健康问题,龋齿与牙龈疾病 减少蛀牙的一个方法是将甜食与饭一起吃，而不要在两餐之间吃。 细菌生产酸的数量取决于吃甜食的次数，而不是所吃甜食的总量。,与饮食相关的健康问题,癌症 某些营养元素和食物具有防癌的功效， 富含维生素C和E的饮食能防止好几种癌症。,与饮食相关的健康问题,癌症 黄色和深绿色蔬菜中的胡萝卜素，能转变成维生素A，防止肺癌的发生； 甘蓝科蔬菜、菠菜、芹菜、柑橘类、豆类、籽实，能帮助人体生产一种抗癌的酶。,与饮食相关的健康问题,癌症 富含纤维素的食物，如全粮、豆类、水果和蔬菜都对肠道系统有益。可减少肠道癌症的可能性。,与饮食相关的健康问题,癌症
13、 某些食物成份却能增加我们患癌症的可能性， 亚硝酸盐与食物和唾液中的胺结合，形成亚硝胺。 熏制的食物是亚硝胺的另一来源。,与饮食相关的健康问题,癌症 黄曲霉毒素可致癌，它是由一种主要存在于花生、玉米、无花果、高粱、棉籽或某些坚果中的霉菌产生，有时通过牛吃的饲料而进入牛奶。,与饮食相关的健康问题,酒、烟与健康 如今女性喝酒的人数比以往任何时候都多， 而我们常常忘记酒精是一种很强的使人上瘾的药品。,与饮食相关的健康问题,酒、烟与健康 酒精是一种中枢神经系统镇静剂， 它削弱了我们身体各主要器官的功能， 降低动作的协调性、判断力、情感控制力和思维能力。,与饮食相关的健康问题,酒、烟与健康 长期酗酒者而
14、且易患心脏病、中风、脑损伤、肝炎和多种癌症。 而那些既吸烟又喝酒的女性，更容易患上呼吸道和消化道癌症。,运动与健康,生命在于运动 即使我们躺着不动，我们体内的一切也在运动： 血液在流动， 呼吸时胸腔在扩大和收缩， 在消化食物、排泄废物， 大脑在思索、感受、梦想。,运动与健康,生命在于运动 锻炼对我们体内的每个系统都有好处， 越来越多的女性已积极投身于运动并从中体验到了快乐。,运动与健康,循环系统 如果我们每次进行20分钟以上的高强度锻炼并持之以恒，我们的心脏会变得更加强健、有力。,运动与健康,循环系统 当我们作比较剧烈的运动时，血液就能更快地把氧气和营养带到我们身体的各个部位，同时把废物更快的
15、排出体外。,运动与健康,呼吸系统 运动使我们呼吸加深、均匀，肺活量增大，提高吸氧量，气体交换更畅，从而改善我们的呼吸系统。,运动与健康,运动系统 持之以恒的肌肉运动可使肌肉健壮。 强有力的背部肌群和腹肌，可防止背痛及胃下垂。 运动还会帮助骨骼变得结实起来。,运动与健康,经过一个阶段的锻炼，你的感觉会比以前好： 平静下来，疲劳减轻了，身体得到了恢复。,运动与健康,保持健康的方法 选择一项令你快乐的活动，它可以是你已经喜欢上的，也可以是新的。,运动与健康,保持健康的方法 如果经常伏案，就找一种能活动身体、增加血液循环的运动。 如果干的是繁重的体力劳动，就应该做一种能放松自己的伸展活动。,运动与健康
16、,保持健康的方法 散步是极好的运动。 如果快步走的话，散步能取得与跑步同样的功效：改善循环和呼吸系统的功能，增加肌肉和骨头的力量，放松大脑神经。,运动与健康,每周几次20分钟以上的慢跑或跑步，加上准备活动、跑后休整和其他锻炼肌肉的运动对于大多数人来说，都会达到保持身体健康的目的，也会使伤害保持在最低限度。,运动与健康,无论进行哪种形式的锻炼，都要循序渐进，这一点对整个锻炼过程和某次具体的锻炼都适用。,运动与健康,结束剧烈运动时应慢慢来，心跳、呼吸和体温的恢复需要时间，而且还要保障血液流动畅通，以便清除跑步时肌肉内积聚的废物并带进新鲜氧气和葡萄糖。,环境与健康,人的生命活动需要呼吸空气、饮水、进食，也要排泄。良好的环境可以益寿延年；恶劣的环境有碍健康。,环境与健康,环境中的有害因素、不良的生活方式和习惯均会对妇女的健康产生影响。 居室内外的环境遭受污染， 人体所受到细菌、病毒、寄生虫及化学物质的感染，是影响人类健康状态的主要原因之一。,
