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1、合理休息 增进健康,宣州区古泉中心初中 奚居安,不会休息、就不会工作 -列宁,前 言,善于休息才能更好地学习和工作。特别是九年级学生面临中考的压力，应该如何科学地安排作息时间，确保充足的睡眠，从而既促进健康成长又提高学习效率呢？,休息的一般含义,休息：是指在一定时间内相对地减少活动，使人从生理上和心理上得到松弛，消除或减轻疲劳，恢复精力的过程。,休息的意义,在于能够促进健康，减轻或消除疲劳，维持机体生理调节规律性，促进机体正常生长发育等,休息的分类,积极性休息：就是指在日常生活中，按时更换不同的活动内容，用另外一种活动来促使疲劳部位的体力恢复，有宜于健康长寿。 静歇性休息 ：是和积极休息相比较
2、而言的，不是指情绪上的消极，而是方式的单一，缺乏灵活性，不能更好的达到休息的目的。消极休息是以“静”为主，主要由玩、坐、卧组成。玩包括欣赏各种艺术表演、慢速散步等；坐包括静坐、气功之类。,一、青少年学生应保障充足的睡眠时间,睡眠是人类基本的生理需求之一，一般来说，睡眠占据了人类生命的三分之一时间. 睡眠的作用：同学思考,充足睡眠有哪些好处,促进生长 维持神经系统功能 消除疲劳 恢复体力,1、统计自己平均每天睡眠的时间是多少？2、初中生每天合理的睡眠时间是多少？3、睡眠的作用？,一、青少年应保障充足的睡眠时间,1、结合教材举例讲解积极性休息和静歇式休息？ 2、确定讨论的题目：在紧张之余，你常采用
3、的休息方式是什么？是体育活动还是趴在桌上休息？你认为哪种方式更有效？有的同学课间和中午都不休息，忙着赶作业，你觉得这样做对吗？ 3、分组 4、宣布纪律要求 5、推行小组讨论的主持人和记录员 6、汇报 7、小结,二、活动一：哪种休息方式合理有效？,1、认识利弊，认同网络成瘾带来的危害，从而养成良好的网络习惯 2、分组讨论你认为网络给你带来了哪些帮助？有的同学在课余期间花大量的时间上网，把上网当成休息和休闲的方式，你是怎样看待这个问题的，长时间使用网络的潜在危害有哪些？ 3、小结：,三、活动二：如何正确使用互联网？,过度上网的危害,利用教材第七页的表格进行自我评价，然后和你的好朋友进行交流，为了增进健康，看看还有哪些方面需要注意和改进。,四、评价建议,评价内容,我每次上网不超过40分钟，每周不超过10小时。 我能够抵制网上的不良信息。 我上网的主要目的是搜寻信息和学习。 我很少在网上与陌生人聊天或玩网络游戏。 我主要在家中上网，很少去网吧上网。 我在网络上发表言论与现实生活一致。 我会在每天的学习任务完成后再上网。 我不会因为无法上网而感到难受或沮丧。,制定一周的休息时间表，保证充足的睡眠。 要求：1、根据学习内容安排合理的学习时间；2、安排好周一至周五的作息时间；3、对周末休息日的时间做出合理的安排；4、每天安排一小时的锻炼时间。,五、拓展活动,谢谢,
