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1、新闻原始稿件 第 1 页2015-09-6 18:09Page 1 of 62冬季便秘怎么快速治疗 四个妙招清肠通便导读:便秘是常见病症之一，在寒冬尤其突出。为什么便秘的人在冬季是如此 之多呢? 而便秘怎么办呢? 如何缓解呢? 下面就来看冬季巧对便秘的四个妙招吧。 便秘是常见病症之一，在寒冬尤其突出。为什么便秘的人在冬季是如此 之多呢? 而便秘怎么办呢? 如何缓解呢? 下面就来看冬季巧对便秘的四个妙招吧。1、多吃空心菜 空心菜除了通便，还有排毒的作用。空心菜中含有的木 质素能够提高细胞吞食细菌的活力，可杀菌消炎; 果胶则能加速体内有毒物质 的排泄。 多吃空心菜对于便秘者来说，是一种通便排毒的好
2、菜，经常食 用可以有效缓解便秘。营养专家介绍，空心菜中含有大量的纤维素和半纤维 素、胶浆、果胶等食用纤维素，可以促进胃肠蠕动，有利于食物的消化，对 于便秘者来说，可以有效通便。 空心菜不仅上菜谱，且入药典。在中 国组中药大辞典中记载：空心菜中含胰岛素样成分，对于糖尿病患者也有 益处。专家提醒：空心菜虽然是一种防病治病的好蔬菜，但其性寒滑利，所新闻原始稿件 第 2 页2015-09-6 18:09Page 2 of 62以体质虚弱、脾胃虚寒、腹泻者应慎用。 2 、多喝水保持体内水分充足 专家认为，冬季防燥防便秘最重要的一招，就是积极补充水分。在温和气候 条件下的轻体力活动成年人每日至少饮水12
3、0 0 毫升( 约6 杯) 。 冬季气候干 燥，人体皮肤每天蒸发的水分增多，为了及时补充这些损失，每天还应适当 增加饮水量，适量的水可以起到稀释作用，使肠道的推动更有力，当然也就 可以减少便秘的尴尬了。 生活中不少上班族工作一忙起来就忘了多饮水， 结果使肠道产生的废渣干结，造成粪便又干又硬，不易排出。 专家建议： 每天在床头、办公桌等伸手可及的地方放杯水，出门时可随身带瓶水，以方 便随时饮用。除了多喝开水，也可饮用淡茶、豆浆、牛奶等流质饮品，以养 阴润燥，弥补损失的阴润。还可以饭前先喝碗清汤，以稀释菜的盐分，保持 体内的水分。导读:便秘是常见病症之一，在寒冬尤其突出。为什么便秘的人在冬季是如此
4、 之多呢? 而便秘怎么办呢? 如何缓解呢? 下面就来看冬季巧对便秘的四个妙招吧。 3、适量运动配合腹部按摩 一些女性脾气虚弱，身体乏力，肠道蠕动 能力很差，肠道里的大便就没法及时送出体外。而且大便不一定很干燥，就 是因其气血不足造成排便无力。很多经常坐办公室的中青年，身体缺乏活动，新闻原始稿件 第 3 页2015-09-6 18:09Page 3 of 62肠道肌肉松弛，肠道蠕动能力也变差。 专家建议：避免久坐少动，多做 深呼吸、腹部运动、转腰屈腿、走步、跑步、打太极拳等运动。 腹部按 摩最好选择在夜间入睡前和早晨起床前进行，排空小便后，仰卧，双膝微曲， 全身放松，双手叠加先按顺时针方向绕脐揉
5、腹50 次，再逆时针方向按揉50 次， 反复3至5遍，可以促进肠道的蠕动。年轻人还可以睡前做仰卧起坐，加强腹 肌的力量。导读:便秘是常见病症之一，在寒冬尤其突出。为什么便秘的人在冬季是如此 之多呢? 而便秘怎么办呢? 如何缓解呢? 下面就来看冬季巧对便秘的四个妙招吧。 4、改变饮食结构增加膳食纤维 现代人饮食结构大都不够合理，平时 主食以精米精面为主，高脂肪、高热量的肉食和煎炸食物吃得较多，这样既 不利于冬季的肠胃养护，还会加重秋燥，导致便秘产生。 专家建议：按 照居民膳食指南的要求，饮食结构应讲究粗细搭配、荤素搭配、营养均衡。 在饮食中增加膳食纤维的摄入，要适当吃些粗粮，每天吃一定量的蔬菜与
6、水 果。 多吃富含膳食纤维的食物，如麦片、糙米、玉米、红薯、芹菜、菠 菜、竹笋、莲藕、胡萝卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、苹果、火龙果、猕猴 桃等。膳食纤维可以增大食物的残渣量，刺激大肠的蠕动。 在养成良好新闻原始稿件 第 4 页2015-09-6 18:09Page 4 of 62饮食习惯的基础上，还可适当选择安全可靠、有品质保证的保健食品，如膳 食纤维片、螺旋藻等，预防便秘发生。 专家提醒：随着天气凉爽起来， 人们的食欲也越来越好，火锅以及一些辛辣的食物又开始成为餐桌上的主角， 这样的饮食结构，让很多人吃得痛快却排得痛苦，所以，注意食物的搭配、 多吃膳食纤维丰富的食物尤其重要。导读:便秘是常见
7、病症之一，在寒冬尤其突出。为什么便秘的人在冬季是如此 之多呢? 而便秘怎么办呢? 如何缓解呢? 下面就来看冬季巧对便秘的四个妙招吧。 便秘是常见病症之一，在寒冬尤其突出。为什么便秘的人在冬季是如此 之多呢? 而便秘怎么办呢? 如何缓解呢? 下面就来看冬季巧对便秘的四个妙招吧。1、多吃空心菜 空心菜除了通便，还有排毒的作用。空心菜中含有的木 质素能够提高细胞吞食细菌的活力，可杀菌消炎; 果胶则能加速体内有毒物质 的排泄。 多吃空心菜对于便秘者来说，是一种通便排毒的好菜，经常食 用可以有效缓解便秘。营养专家介绍，空心菜中含有大量的纤维素和半纤维 素、胶浆、果胶等食用纤维素，可以促进胃肠蠕动，有利于
8、食物的消化，对 于便秘者来说，可以有效通便。 空心菜不仅上菜谱，且入药典。在中 国组中药大辞典中记载：空心菜中含胰岛素样成分，对于糖尿病患者也有新闻原始稿件 第 5 页2015-09-6 18:09Page 5 of 62益处。专家提醒：空心菜虽然是一种防病治病的好蔬菜，但其性寒滑利，所 以体质虚弱、脾胃虚寒、腹泻者应慎用。 2 、多喝水保持体内水分充足 专家认为，冬季防燥防便秘最重要的一招，就是积极补充水分。在温和气候 条件下的轻体力活动成年人每日至少饮水12 0 0 毫升( 约6 杯) 。 冬季气候干 燥，人体皮肤每天蒸发的水分增多，为了及时补充这些损失，每天还应适当 增加饮水量，适量的水
9、可以起到稀释作用，使肠道的推动更有力，当然也就 可以减少便秘的尴尬了。 生活中不少上班族工作一忙起来就忘了多饮水， 结果使肠道产生的废渣干结，造成粪便又干又硬，不易排出。 专家建议： 每天在床头、办公桌等伸手可及的地方放杯水，出门时可随身带瓶水，以方 便随时饮用。除了多喝开水，也可饮用淡茶、豆浆、牛奶等流质饮品，以养 阴润燥，弥补损失的阴润。还可以饭前先喝碗清汤，以稀释菜的盐分，保持 体内的水分。导读:便秘是常见病症之一，在寒冬尤其突出。为什么便秘的人在冬季是如此 之多呢? 而便秘怎么办呢? 如何缓解呢? 下面就来看冬季巧对便秘的四个妙招吧。 3、适量运动配合腹部按摩 一些女性脾气虚弱，身体乏
10、力，肠道蠕动 能力很差，肠道里的大便就没法及时送出体外。而且大便不一定很干燥，就新闻原始稿件 第 6 页2015-09-6 18:09Page 6 of 62是因其气血不足造成排便无力。很多经常坐办公室的中青年，身体缺乏活动， 肠道肌肉松弛，肠道蠕动能力也变差。 专家建议：避免久坐少动，多做 深呼吸、腹部运动、转腰屈腿、走步、跑步、打太极拳等运动。 腹部按 摩最好选择在夜间入睡前和早晨起床前进行，排空小便后，仰卧，双膝微曲， 全身放松，双手叠加先按顺时针方向绕脐揉腹50 次，再逆时针方向按揉50 次， 反复3至5遍，可以促进肠道的蠕动。年轻人还可以睡前做仰卧起坐，加强腹 肌的力量。导读:便秘是
11、常见病症之一，在寒冬尤其突出。为什么便秘的人在冬季是如此 之多呢? 而便秘怎么办呢? 如何缓解呢? 下面就来看冬季巧对便秘的四个妙招吧。 4、改变饮食结构增加膳食纤维 现代人饮食结构大都不够合理，平时 主食以精米精面为主，高脂肪、高热量的肉食和煎炸食物吃得较多，这样既 不利于冬季的肠胃养护，还会加重秋燥，导致便秘产生。 专家建议：按 照居民膳食指南的要求，饮食结构应讲究粗细搭配、荤素搭配、营养均衡。 在饮食中增加膳食纤维的摄入，要适当吃些粗粮，每天吃一定量的蔬菜与水 果。 多吃富含膳食纤维的食物，如麦片、糙米、玉米、红薯、芹菜、菠 菜、竹笋、莲藕、胡萝卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、苹果、火龙果、
12、猕猴新闻原始稿件 第 7 页2015-09-6 18:09Page 7 of 62桃等。膳食纤维可以增大食物的残渣量，刺激大肠的蠕动。 在养成良好 饮食习惯的基础上，还可适当选择安全可靠、有品质保证的保健食品，如膳 食纤维片、螺旋藻等，预防便秘发生。 专家提醒：随着天气凉爽起来， 人们的食欲也越来越好，火锅以及一些辛辣的食物又开始成为餐桌上的主角， 这样的饮食结构，让很多人吃得痛快却排得痛苦，所以，注意食物的搭配、 多吃膳食纤维丰富的食物尤其重要。导读:便秘是常见病症之一，在寒冬尤其突出。为什么便秘的人在冬季是如此 之多呢? 而便秘怎么办呢? 如何缓解呢? 下面就来看冬季巧对便秘的四个妙招吧。
13、 便秘是常见病症之一，在寒冬尤其突出。为什么便秘的人在冬季是如此 之多呢? 而便秘怎么办呢? 如何缓解呢? 下面就来看冬季巧对便秘的四个妙招吧。1、多吃空心菜 空心菜除了通便，还有排毒的作用。空心菜中含有的木 质素能够提高细胞吞食细菌的活力，可杀菌消炎; 果胶则能加速体内有毒物质 的排泄。 多吃空心菜对于便秘者来说，是一种通便排毒的好菜，经常食 用可以有效缓解便秘。营养专家介绍，空心菜中含有大量的纤维素和半纤维 素、胶浆、果胶等食用纤维素，可以促进胃肠蠕动，有利于食物的消化，对 于便秘者来说，可以有效通便。 空心菜不仅上菜谱，且入药典。在中新闻原始稿件 第 8 页2015-09-6 18:09
14、Page 8 of 62国组中药大辞典中记载：空心菜中含胰岛素样成分，对于糖尿病患者也有 益处。专家提醒：空心菜虽然是一种防病治病的好蔬菜，但其性寒滑利，所 以体质虚弱、脾胃虚寒、腹泻者应慎用。 2 、多喝水保持体内水分充足 专家认为，冬季防燥防便秘最重要的一招，就是积极补充水分。在温和气候 条件下的轻体力活动成年人每日至少饮水12 0 0 毫升( 约6 杯) 。 冬季气候干 燥，人体皮肤每天蒸发的水分增多，为了及时补充这些损失，每天还应适当 增加饮水量，适量的水可以起到稀释作用，使肠道的推动更有力，当然也就 可以减少便秘的尴尬了。 生活中不少上班族工作一忙起来就忘了多饮水， 结果使肠道产生的
15、废渣干结，造成粪便又干又硬，不易排出。 专家建议： 每天在床头、办公桌等伸手可及的地方放杯水，出门时可随身带瓶水，以方 便随时饮用。除了多喝开水，也可饮用淡茶、豆浆、牛奶等流质饮品，以养 阴润燥，弥补损失的阴润。还可以饭前先喝碗清汤，以稀释菜的盐分，保持 体内的水分。导读:便秘是常见病症之一，在寒冬尤其突出。为什么便秘的人在冬季是如此 之多呢? 而便秘怎么办呢? 如何缓解呢? 下面就来看冬季巧对便秘的四个妙招吧。 3、适量运动配合腹部按摩 一些女性脾气虚弱，身体乏力，肠道蠕动新闻原始稿件 第 9 页2015-09-6 18:09Page 9 of 62能力很差，肠道里的大便就没法及时送出体外。
16、而且大便不一定很干燥，就 是因其气血不足造成排便无力。很多经常坐办公室的中青年，身体缺乏活动， 肠道肌肉松弛，肠道蠕动能力也变差。 专家建议：避免久坐少动，多做 深呼吸、腹部运动、转腰屈腿、走步、跑步、打太极拳等运动。 腹部按 摩最好选择在夜间入睡前和早晨起床前进行，排空小便后，仰卧，双膝微曲， 全身放松，双手叠加先按顺时针方向绕脐揉腹50 次，再逆时针方向按揉50 次， 反复3至5遍，可以促进肠道的蠕动。年轻人还可以睡前做仰卧起坐，加强腹 肌的力量。导读:便秘是常见病症之一，在寒冬尤其突出。为什么便秘的人在冬季是如此 之多呢? 而便秘怎么办呢? 如何缓解呢? 下面就来看冬季巧对便秘的四个妙招吧。 4、改变饮食结构增加膳食纤维 现代人饮食结构大都不够合理，平时 主食以精米精面为主，高脂肪、高热量的肉食和煎炸食物吃得较多，这样既 不利于冬季的肠胃养护，还会加重秋燥，导致便秘产生。 专家建议：按 照居民膳食指南的要求，饮食结构应讲究粗细搭配、荤素搭配、
