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1、二、上肢骨连结 和运动上肢的主要肌群,（一）上肢骨连结与运动,上肢带关节与运动 胸锁关节-是上肢与躯干连结的唯一关节腔内有关节盘，使关节改变成近似球窝关节。 肩锁关节-平面关节,上肢带的整体运动,由于肩胛骨与锁骨之间的连结十分牢固，所以往往把锁骨和肩胛骨看作为一个整体，主要围绕胸锁关节运动。又由于肩胛骨运动幅度比较明显，故以肩胛骨的运动来代表整个上肢带的运动。 上肢带整体运动： （1）上提与下降 （2）前伸与后缩 （3）上回旋与下回旋,自由上肢关节与运动,肩关节 组成： 结构特点： 是人体中最灵活的关节，两关节面弧度差较大，韧带少，关节囊松薄，稳固性较差。肱二头肌长头腱穿过肩关节囊上方，也起加
2、固关节的作用。有关节盂唇加深关节窝。 韧带有：喙肩韧带、喙肱韧带、盂肱韧带。,肩关节,类型：肩关节是典型的球窝关节， 运动：屈伸运动内收、外展运动旋内、旋外运动水平屈伸运动环转运动,肘关节,组成： 由肱桡、肱尺和桡尺三个关节组成，属复合关节，只有一个关节囊。韧带： 桡侧副韧带、尺侧副韧带、桡骨环状韧带,肘关节,肘关节,肘关节主要运动有：,、屈伸运动-如手持哑铃弯举动作为屈, 还原动作为伸。、旋内、旋外运动-如乒乓球正手扣球为旋内；反手扣球为旋外。,桡尺关节,由桡尺近侧关节、前臂骨间膜和桡尺远侧关节组成，属联合关节。运动有：旋内、旋外运动,桡尺关节,手关节,包括 : 桡腕关节、腕中关节、腕掌关节
3、、掌指关节指骨间关节,手关节,腕管,（二）运动上肢的主要肌群,按各肌肉对关节所产-生的主要作用，可分为运动上肢带关节的肌肉、运动肩关节的肌肉、运动肘关节的肌肉 和运动手关节的肌肉。,运动上肢带的的主要肌群,主要有斜方肌、菱形肌、肩胛提肌、前锯肌、胸小肌和锁骨下肌等。 1.使肩胛骨上提的肌肉；斜方肌上部肌纤维、菱形肌和肩胛提肌。 2使肩胛骨下降的肌肉：斜方肌下部肌纤维、前锯肌、胸小肌、锁骨下肌。 3使肩胛骨前伸的肌肉：前锯肌、胸小肌。 4使肩胛骨后缩的肌肉：斜方肌、菱形肌。 5使肩胛骨上回旋的肌肉：斜方肌上、下部肌纤维、前锯肌。 6使肩胛骨下回旋的肌肉：胸小肌, 菱形肌。,运动肩关节的作用肌,主
4、要有胸大肌、背阔肌、三角肌、喙肱肌、大圆肌、小圆肌、冈上肌 冈下肌和肩胛下肌等。 使肩关节屈和水平屈的肌肉-胸大肌、三角肌前部肌纤维、喙肱肌和肱二头肌长头。 使肩关节伸和水平伸的肌肉-背阔肌、三角肌后部肌纤维、大圆肌、小圆肌、冈下肌和肱三头肌长头。,运动肩关节的肌肉,使肩关节外展的肌肉-三角肌和冈上肌。 使肩关节内收的肌肉-胸大肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌、肩胛下肌。 使肩关节旋内的肌肉-胸大肌、三角肌前部肌纤维、背阔肌、大圆肌、肩胛下肌。 使肩关节旋外的肌肉-三角肌后部肌纤维、冈下肌和小圆肌。,运动肘关节的作用肌,包括上臂前群的肱二头肌、肱肌；上臂后群的肱三头肌；前臂前群的肱桡肌、旋前
5、圆肌、旋前方肌、桡侧腕屈肌；前臂后群的肘肌、旋后肌。 1.使肘关节屈的肌肉-肱二头肌、肱肌、肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌。 2使肘关节伸的肌肉-肱三头肌、肘肌。 3. 使前臂旋内的肌肉- 旋前圆肌 旋前方肌 4使前臂旋外的肌肉-旋后肌、肱二头肌,运动手关节的作用肌,使手屈的肌肉-桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕屈肌、指浅屈肌、指深屈肌。 使手伸的肌肉-桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、指伸肌、尺侧腕伸肌、拇长伸肌。 使手内收的肌肉-尺侧腕屈肌、尺侧腕伸肌。 使手外展的肌肉-桡侧腕屈肌、桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌。,运动手指的肌肉,除了分布于前臂前面和后面的长肌外，还有位于手的掌侧面和手背侧面的短肌，数目较
6、多，其作用是运动手指。手的掌侧面手肌可分为外侧群（称为大鱼际），中间群和内侧群（小鱼际）。,发展上肢肌肉力量和伸展性的,发展单群肌的力量 发展多群肌的综合力量 发展上肢肌的伸展性健身房进行“发展上肢肌肉力量和伸展性的”的教学。,举 例,三、 下肢骨连结 和运动下肢的主要肌群,下肢带关节与运动,骨盆的连结 1.耻骨联合 2.骶髂关节 3.骶尾连结 加固的韧带：骶髂骨间韧带；骶结节韧带；骶棘韧带。,骨盆,作用： 骨盆除具有保护盆腔内器官，传递力及缓冲振荡作用外，还可围绕髋关节进行运动。 骨盆的运动包括： （）前倾、后倾 （）左、右侧倾 （）左、右转动 （）环转,自由下肢关节与运动,髋关节与运动 组
7、成 结构特点-由于下肢特定的机能要求，髋关节以稳固性为主，关节窝深，关节囊厚紧，有髋臼唇加深关节窝；有坚强的韧带加固： 髂股韧带、耻股韧带、坐股韧带 类型： 球窝关节 运动： 屈伸运动、内收外展运动、旋内旋外运动、环转运动,膝关节与运动,组成： 结构特点：关节面大，关节囊松弛，腔内有两块纤维软骨板（半月板）垫在上下两关节之间，具有加深关节窝，灵活关节，保护关节面，起弹性垫的作用； 加固关节的韧带有：髌韧带；胫侧副韧带；腓侧副韧带；前交叉韧带；后交叉韧带。 关节类型：椭圆屈戍关节 运动：屈伸运动；旋内旋外运动,足关节与运动,1、踝关节此关节囊前后较松弛、薄弱，两侧有韧带加 固关节。属屈戍关节。运
8、动： 屈和伸 内收和外展 2、距下关节（跗骨间关节）：包括距跟关节和距跟舟关节。是属于联合关节。可完成内翻和外翻运动。 4. 跟 关节、楔 关节、跗庶关节、庶骨间关节，（均为平面关节）；庶趾关节和趾间关节。,足弓,组成：是由所有跗骨和庶骨被坚强的韧带连结而成的拱型结构。 足弓可分为纵弓和横弓。纵弓分为内侧纵弓（弹性足弓）和外侧纵弓（支持足弓）。 作用：足弓具有很大弹性，有利于支持体重，缓冲振荡及行走跑跳，并可保护从足底通过的神经和血管等。 维持足弓因素：除足底韧带因素外，小腿肌及足底肌也起重要作用。,（二） 运动下肢骨的主要肌群,运动髋关节的主要肌肉- 运动髋关节的肌肉是指大腿、骨盆在髋关节处
9、运动的肌肉。 1.使髋关节屈的肌肉- 髂腰肌、耻骨肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌。 2.使髋关节伸的肌肉- 臀大肌、半腱肌、半膜肌、股二头肌（长头）、大收肌和臀中肌及臀小肌的后部。 3.使髋关节外展的肌肉- 臀中肌和臀小肌。 4.使髋关节内收的肌肉- 耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌和股薄肌。,5.使髋关节旋外的肌肉- 髂腰肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌的后部以及梨状肌。 6.使髋关节旋内的肌肉- 臀中肌和臀小肌的前部、阔筋膜张肌等。附： 运动骨盆的肌肉 运动髋关节的肌群在近侧支撑时，可使髋关节做屈、伸、外展、内收、旋内、旋外以及环转运动；而在远侧支撑时，则可使骨盆前倾、后倾、左右侧倾、左右转动以及
10、环转运动。 使骨盆前倾的主要作用肌- 即屈髋肌群。 使骨盆后倾的主要作用肌- 即伸髋肌群。 使骨盆同侧倾的主要作用肌- 臀中肌和小臀肌。 使骨盆转动的肌肉 （）使骨盆同侧转动的主要作用肌- 同侧的臀中肌和臀小肌的前部， 阔筋膜张肌。 （）使骨盆对侧转动的主要作用肌- 臀大肌、中肌和臀小肌的后部。,运动膝关节的主要肌群,主要有大腿前面的股四头肌、缝匠肌，后面的股二头肌、半腱肌、半膜肌和内侧的股薄肌，还有小腿后面浅层的腓肠肌。 1. 使膝关节屈的肌肉-半腱肌、半膜肌、股二头肌、股薄肌、缝匠肌和腓肠肌。 2. 使膝关节伸的肌肉- 股四头肌。 3使膝关节旋内的肌肉- 半腱肌、半膜肌、缝匠肌和股薄肌。
11、4使膝关节旋外的肌肉- 股二头肌。,运动足关节的主要肌群,主要有小腿后面浅层的小腿三头肌，深层的胫骨后肌、趾长屈肌和拇长屈肌，小腿前面的胫骨前肌、趾长伸肌和拇长伸肌，以及小腿外侧的腓骨长肌和腓骨短肌。 1.使足屈的肌肉- 小腿三头肌、胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌和腓骨短肌。 2.使足背屈（伸）的肌肉- 胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌。 3.使足内翻的肌肉- 拇长屈肌、趾长屈肌、胫骨前肌和胫骨后肌。 4.使足外翻的肌肉- 腓骨长肌、腓骨短肌等。,维持足弓的肌肉,包括小腿肌和足底肌。其中胫骨前肌和胫骨后肌维持内侧纵弓；腓骨长肌、腓骨短肌和第三腓骨肌维持外侧纵弓；胫骨前肌和腓骨长肌构成“肌攀
12、”共同维持纵弓和横弓。 足肌 - 分为足背肌和足底肌。足背肌较弱小，为伸拇趾和伸第趾的小肌。足底肌与手掌侧肌相似，也分为内侧群、外侧群和中间群。 足的腱鞘,发展下肢肌肉力量 和伸展性的,四、 躯干骨的连结 和运动躯干骨的主要肌群,躯干骨的连结和运动,脊柱的连结与运动脊柱的连结1. 椎骨间连结 椎体间的连结： 椎间盘 由：环状纤维软骨环（周围） 构成髓核（中央）-白色弹性胶状体 作 用-富有弹性，缓冲震荡，起保护作用，又可增大脊柱 运动幅度。,躯干的关节,椎间盘各部厚度比较 韧 带 - 前纵韧带-限制脊柱过度后伸；后纵韧带-限制脊柱过度前屈。椎弓间-黄韧带棘突间-棘间韧带、棘上韧带横突间-横突间
13、韧带关节突关节-运动幅度微小。腰骶连结骶尾连结,寰枕关节、寰枢关节寰枕关节-椭圆关节-使头作屈、伸、侧屈运动。寰枢关节-车轴关节-使头作回旋运动。,脊柱与颅的连结,脊柱的运动,-屈、伸、侧屈、回旋、环转脊柱的整体观组成-由全部椎骨、椎间盘和韧带等构成。4个生理弯曲,胸廓的连结与运动,胸肋关节肋椎关节肋头关节肋横突关节胸廓的整体观-胸廓的形状与年龄、性别、健康状况、运动有关。胸廓的运动,（二）运动躯干骨的主要肌群,运动脊柱的主要肌肉 1、使脊柱屈的肌肉-胸锁乳突肌、斜角肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腰大肌等。 2、使脊柱伸的肌肉-斜方肌、竖脊肌等。 3、使脊柱侧屈的肌肉-同侧的胸锁乳突肌、腹直肌、竖脊肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌等。 使脊柱回旋的肌肉-同侧的腹内斜肌和对侧的腹外斜肌在下固定时收缩完成。,运动胸廓的主要肌群,呼吸运动是通过肋、胸骨、膈的运动来实现的。三、发展躯干肌力量和伸展性的,体育运动对关节的影响,一、增大关节的稳固性二、提高关节的灵活性,体育运动对骨骼肌的影响,一、改变骨骼肌形态 二、优化骨骼肌结构,全身肌肉力量和伸展性 方法介绍,地点: 体育馆健身房,消除肌肉疲劳的按摩手法,按摩的作用 按摩的手法 注意事项,
