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1、俗话说“冬练三九”，冬季锻炼不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强 意志，提高身体的抗寒能力，增强抵抗各种疾病的能力。冬季锻炼都有哪些好处呢？一、 大都在室外迸行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，血液中的红细胞、 白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强，俗话说“冬天 动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”就是这个道理。二、接受阳光的照射， 弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人 体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在 长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为
2、重要。三、由于肌肉不断收缩，呼吸加快，新 陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵 敏、准确地调节体温，提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般 人增强 8-10 倍。四、还可以加快血液循坏，增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期 工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。专家提示：冬季锻炼一 般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爰好， 选择不同的项目，灵活掌握。冬季参加体育健身活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志， 提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。“冬
3、练三九”这句谚语，就是人们在长期锻炼总 结出来的宝贵经验。冬季体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代 谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节 中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季 锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强 812 倍。冬季在室外锻炼，不断受到冷空气的 刺激，造血机能发生明显的变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗 体适当增多，对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体 炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒
4、，多 喝药一碗”，就是这个道理。冬季昼短夜长，阳光微弱，如多在室外锻炼，能弥补阳光的照 射不足。阳光照射对身体有好处，如，阳光中的紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和 病菌，对人体能起到消毒作用等，这在前边已经介绍过了。阳光还能使皮下的脱氢胆固醇 变成维生素 D，促使身体对钙磷的吸收利用，有助于骨骼生长发育，尤其对青少年来说， 他们正在长身体的时候多在室外锻炼，更有重要的意义。冬季锻炼的项目，一般以长跑、 武术、球类、滑冰、滑雪较为合适，少年儿童可选择跳绳、踢毽子、跳橡皮筋；老年人可 选择慢跑、太极拳、广播操等，可因人而异，因地而异灵活掌握。冬季锻炼精神好 专家认 为：冬季体育锻炼，由于肌肉不
5、断收缩，呼吸加快，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。 同时，还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温，提高人们的 御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强 8-10 倍。 冬季锻炼防疾病 专家认为：冬季体育锻炼，大都在室外进行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生 明显变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的 抵抗能力增强。冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线 不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷 的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。有的专家说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一 懒，多喝药一碗”。 冬季锻炼要谨慎 做任何事情，都要有一个度，不然的话，物极必反。 冬季锻炼，也是如此。尽管冬季锻炼好处多多，也需要谨慎。 冬季天气比较冷，参加锻炼 之前，一定要做好准备活幼。准备活动可以提高身体各器官的运作水平，改善肌肉、关节 的灵活性，防止肌肉拉伤，关节扭伤等现象的发生。 冬季锻炼要注意预防感冒。冬季天 气比较冷，锻炼着装要合理，锻炼后要做适当的整理活动，及时穿衣保暖，且勿穿著湿衣 服让冷风吹，以防感冒。 参加冬季锻炼，要有循序渐进的过程，更要有顽强的毅力、持之 以恒的精神，才能收到良好的效果，切不可“三天打鱼，两天晒网”。
