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1、科学锻炼打造完美的你 周潭中学 周文武,教学目标,1、树立科学锻炼意识，坚持经常参加体育锻炼；2、让学生了解自己，科学的进行体育锻炼。,学情分析,现中学生普遍存在体质较弱、运动技术较差的现象，但是一般具有依赖性强、模仿力强、好奇心强且自我约束能力差、精神不易集中的年龄特征，对于相对直观、易模仿的体育课兴趣较高。学生的运动能力差异很大，男生活泼好动，而女生文静而不愿意多动。因此让学生掌握科学的锻炼方法，正确引导他们走向操场，走向大自然，主动锻炼身体，增强体质。这样才能发挥体育在健身育人、陶冶情操、壮美人生和弘扬民族精神等方面的积极作用。,教学重难点,1、让学生主动分析自己，掌握科学锻炼的原则；2
2、、如何科学的进行锻炼；,教 学 过 程,一、导入部分提问：1、同学们喜欢经常参加哪些体育锻炼？2、这些锻炼能给我们带来哪些“惊喜”呢？导入：了解学生不同运动喜好和习惯，根据具体情况，展开讲授相关的人体运动的基础知识和科学运动的一些小知识点。,二、主要部分：,古话说的好“知己知彼，百战不殆”。在体育锻炼时，首先就是要了解我们自己。如果连自己身体基本的组成、基本的构造、基本机能都不了解，在锻炼时，我们就不知该锻炼什么、怎么锻炼、如何锻炼，锻炼就是盲目的的，当然也就谈不上科学锻炼了。,思考 ： 1、首先我们应该明白锻炼的主体是谁？你一定会说：当然是我。那么你了解你自己的身体吗？这是一个简单的问题，但
3、事实上却很少有人去真正思考过。 2、你想做什么？你自己的身体究竟需要什么？你是想“健步如飞”？还是想成为“长寿之星”？你确定自己的目标了吗？当确定了目标，你还要问问自己，为什么要这样做？是为了让自己在同学中脱颖而出；还是为了自己的兴趣；或者为了自己的健康；亦或是为了更有精力地去学习。不管怎样，你都要给自己一个理由，一个坚持锻炼的理由。因为你应该明白：锻炼是一个长时间的行为，它可能是一辈子的事情，你现在的选择可能有益你的终身。 3、在什么地方开始你的计划？田径场？篮球场？或者是宿舍？不管在哪里开始，你只要得到了你想要的，那么都是合适的。什么时间执行？什么时间完成？锻炼的时间需要和你的学习、生活相
4、协调，它应该有助于你的学习，提高你的生活品质，如果不是这样，那你就需要进行调整。当你看到这，如果还没开始行动，那么立刻开始吧,（一）、人体的运动系统,（1）人体的骨骼结构 正常成人的骨共有206块，多数成对分布，约有177块骨在肌肉的作用下直接参与运动。,人的运动虽然复杂，但基本上都是遵循杠杆原理进行的。对于人体来说，骨在力的作用下绕关节运动轴转动，并克服阻力做功称为骨杠杆。在运动实践中，可以利用骨杠杆，通过合理的技术动作获得更大的速度。（请看铅球的动作图片）合理的体育锻炼给骨以适宜的负荷刺激，促使骺软骨细胞正常增殖，骨盐增加，加快骨的血液循环，使骨得到充分的营养，可以促进骨的生长发育。长期坚
5、持锻炼，可使骨密质增厚、骨变粗、骨表面的肌肉附着处突起明显；骨小梁根据张力和压力的方向排列更为整齐而有规律；骨的新陈代谢加强；从而对骨的形态结构产生良好的影响。由于骨形态结构的良好变化，骨变得粗壮坚实，提高了骨抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转的能力。 坚持系统的体育锻炼可使骨关节面的骨密质和关节面软骨增厚，能承受更大的负荷。体育锻炼使关节韧带和肌腱增粗，关节周围肌肉的力量增强，提高关节的稳固性。,(2) 人体的肌肉,我们在动作学习或者是力量锻炼时，都必须对所涉及的主要肌肉有所了解，这样我们在锻炼时才能做到目标明确、有的放矢。 锻炼不但可使肌原纤维、肌纤维增粗，肌肉的体积增大，而且不同的训练将使肌纤维
6、出现选择性肥大。 系统锻炼可使肌肉中的结缔组织增厚，这种改变使肌肉中弹性成分的力学性能提高；肌腱、韧带中细胞增殖变得坚实因而抗断能力增强。 此外，系统训练还使肌肉收缩时参与活动的肌纤维数量增加。 小知识点：从力量增长看，隔天训练效果更好。研究表明力量急速地增加，消退也快；力量缓慢地增进时，力量保持时间较长。实验证实，力量增长后若每两周训练一次，力量就能基本保持原来增长后的水平。如果每周练1至2次，必然要延长锻炼时间和增加强度，才能保证达到一定的运动量。如果每周锻炼67天(次)，锻炼效果与每周练3次非常近似，而又易疲劳且损伤多，那就不值得了。为此，锻炼时间每周安排35次效果最佳。（有计划地坚持柔
7、韧性训练，还可以使关节周围肌肉、韧带和肌腱的伸展性提高，对抗肌的协调能力增强，从而提高关节的灵活性，增大关节运动幅度。关节运动幅度大、柔韧性好，有助于提高运动成绩，对减少伤害事故和预防损伤都有重要作用。,（二）科学锻炼的基本原理,体育锻炼的主要内容就是发展力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等身体素质，改善其形态和机能，增进其健康和提高各种活动能力。 运动处方的运动种类，包括三种运动种类。（了解的内容）有氧运动的耐力性运动项目：步行、慢跑、游泳、自行车、滑冰、跳绳、上下楼梯及室内功率自行车、步行车、活动跑台等。伸展运动及健身操：广播体操、太极拳、健身迪斯科、跳舞等。 力量性锻炼：采取中等强度的，足以发
8、展和维持去脂体重的力量训练，必须成为成人身体素质训练计划的一个组成部分。美国运动医学会推荐的力量训练主要有肌群参与，每次810组，每组重复812次，每周至少2次。,运动强度 运动强度是单位时间内的运动量。确定运动强度的简易方法就是通过心率来计算。 运动适宜心率180(或170)年龄。如果60岁以上或体质较差的中老年人则用170威年龄。此法是用于身体健康的人。,心率160次分的锻炼强度大约是80；心率140次分的锻炼强度大约是70；心率120次分的锻炼强度大约是60；心率110次分的锻炼强度大约是50。,运动时间运动时间根据运动强度、运动项目、运动目的、年龄及身体条件等而不同。学生每次进行206
9、0分钟的耐力性运动是比较适宜的。从运动生理来说，5分钟是全身耐力运动所需的最短时间，60分钟对于坚持正常工作的人是最大限度的时间。研究认为，心率达到150次分以上时，最少持续5分钟即可开始收到效果，如果心率在150次分以下，那就需要5分钟以上才会有效果。,锻炼频率研究结果是：一周运动一次时，肌肉痛和疲劳每次都发生，运动后l3天身体不适且易发生伤害事故；一周运动2次，疼痛和疲劳减轻，效果一点一点蓄积，但不显著；一周运动3次，基本上是隔日运动，不仅效果可充分蓄积，也不产生疲劳，如果增加频率为每周4次或5次，效果也相应提高。,结束部分,用首青春舞曲结束。,教学反思,本节课紧扣健康第一的指导思想，认识自我，科学的锻炼。 这节课设计上分为导入部分、主要部分和结束部分。结合图 片讲解，我重点讲解了人体的运动系统和科学锻炼的基本原 理，使学生初步了解人体的骨骼结构和运动的基本方法。以 学生发展为中心，注重每位学生的共同发展；另外对运动负 荷、强度、练习密度加以说明，同时要求学生安全意识教育 与优良思想品质的培养。 在课堂教学中以后需要改进的是，要充分考虑学生的学习兴趣。,
