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1、黄帝内经与养生保健,一、黄帝内经概说,我国医学宝库中，现存最早的一部医学典籍 我国传统医学四大经典之一 黄帝内经、伤寒论、金匮要略、温病条辨 建立了中医的“阴阳五行学说”、“脉象学说”、“藏象学说”、“病因学说”、“病机学说”、“养生学说”、“运气学说”及病症、诊法、望诊学说。,一、黄帝内经概说,是研究人的生理学、病理学、诊断学和药理学的医学巨著。 全书分为素问和灵枢两部分，共18卷，162篇，成书于战国时期，并非处于一人之手 ，托名“黄帝”以示重要。 “素问”主要讲述了自然界变化规律，人与自然界的关系。 “灵枢”主要讲述了脏腑经络学说。 全书共载方13首,一、黄帝内经概说,内经讲究内求生命健
2、康不要外求，求内、求里，故称内经。 黄帝内经在中医学具至高无上的权威性。,二、黄帝内经的养生思想,养生之道的核心“法于阴阳，和于术数”按照“阴阳五行”的规律，日出而做，日落而息，“防患于未然”，“治未病”,“斗而铸兵，渴而掘井，不亦晚乎”阴阳的概念“向日为阳，背日为阴”表现特征：凡向上的、温暖的、亢进的、明亮的为阳；凡向下的、寒冷的、抑制的、黑暗的为阴。,二、黄帝内经的养生思想,五行的生化表五行 五季 五脏(阴) 五腑(阳) 五色 开窍 五味 五体 其情 其气木 春生 肝 胆 青 目 酸 筋 怒 风火 夏长 心 小肠 赤 舌 苦 血脉 喜 暑土 仲夏 脾 胃 黄 口 甘 肌肉 思 湿金 秋收
3、肺 大肠 白 鼻 辛 皮毛 悲 燥水 冬藏 肾 膀胱 黑 耳 咸 齿骨 恐 寒,二、黄帝内经的养生思想,内经养生思想的主要内容 1.整体观念 人体是一个有机的整体 人与社会是一个整体 人与自然界是一个有机整体,二、黄帝内经的养生思想,2.贻养正气“正气内存，邪不可干”、“邪之所凑，其气必虚”正气先天的精气加后天的水谷精微之气(精、气、神） 3.顺应自然“人与天地相应”、“春夏养阳，秋冬补阴” 4.预防为主保健锻炼，预防疾病,二、黄帝内经的养生思想,养生保健的具体做法1.适应环境季节气候、地理环境的变化2.畅达情志调节七情3.勤于运动劳动与锻炼4.节制饮食“饮食自信，肠胃乃伤”5.慎重起居“起居
4、有常”，生活有规律 主观调养精神和形体，提高抗病防老机能 客观适应自然环境，避免病邪侵伤,三、人的天年、衰老、长寿,人的寿命天年人的寿限100岁以上 衰老1.正常的生理性衰老40岁以后2.疾病引起的病理性衰老任何年龄,三、人的天年、衰老、长寿,3. 衰老的原因现代医学 免疫学说 中枢神经系统衰退学说 生物学说 废物沉积学说 内分泌失调学说中医对衰老的认识肾气衰竭，五脏六腑功能衰退,三、人的天年、衰老、长寿,4. 衰老的表现老征皮肤与毛发的变化，耳与目的变化，牙齿的变化，爪甲的变化。 影响人的衰老和健康的主要因素1.七情太过（内伤七情）喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，情志太过，气血运行不畅。,三、人
5、的天年、衰老、长寿,2.六淫所伤（外感时病）风、寒、暑、湿、燥、火，四时六气，发生异常,侵袭肌表。 3.劳伤过度“劳则气耗”，伤及正气 4.饮食不节饥饱无度，损伤脾胃 5.吸烟嗜酒,三、人的天年、衰老、长寿,6.遗传因素先天禀赋不足，肾气虚弱 7.环境 8.睡眠失当 9.心理因素精神刺激，心态变化,四、长寿保健，四时养生法,按照一年四季的气候变化规律和特点，调节人体健身防病，从而达到健康防病的目的。 春季养生立春立夏内经：“春三月，此为发陈，天地聚生，万物以荣。” 精神调养肝气调达，精神愉快，气血流畅,四、长寿保健，四时养生法,起居调养内经：“夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。” 饮食调
6、节宜辛、甘、温；忌酸、涩、油腻生冷。 运动养生晨起锻炼,四、长寿保健，四时养生法,夏季养生立夏立秋 精神调养神清气和，心神得养，忌发怒，心神不调 起居调养晚睡早起，防暑防湿 饮食调节宜清淡，多辛温，少苦寒，节冷饮 运动养生适量、适度、防中暑,四、长寿保健，四时养生法,3. 秋季养生立秋立冬 精神调养保持神志安宁.收敛神气，防止精、气、神外泄 起居调养内经：“早卧早起，与鸡俱兴” 、防燥 饮食调养“少辛增酸”，滋阴防燥，多温少寒 运动调养秋高气爽积极锻炼,四、长寿保健，四时养生法,4、冬季养生立冬冬至内经：“冬三月此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，避寒就温，敛阳护阴.” 精神调养：保持精神安静，含而不露，忌情志过极，伤扰阳气。,四、长寿保健，四时养生法,起居调养内经：“早卧晚起，必待阳光” 饮食调养宜减咸增苦，以养心。冬令进补。 运动调养因人因地，适量运动，忌大汗出。,谢谢,
