《法鼓八式动禅[1]》由会员分享，可在线阅读，更多相关《法鼓八式动禅[1]（9页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、起式：,双手合十,两脚张开与肩同宽。 八式动禅心法： 每式均从清楚局部/全身运动的感觉 清楚局部/全身放松的感觉 享受全身放松的感觉。,法 鼓 八 式 动 禅,第一式：扭腰甩手,1. 身体放松,两脚张开与肩同宽,两手自然下垂。 2. 向左转腰甩手,两脚不动。一手顺势轻拍肩膀,一手轻拍背部。 3. 反方向重复做。,第二式：颈部运动,1. 同第一式。 2. 头部缓慢左/右倾,耳朵尽量贴近左/右肩。头部缓慢左后转/右后转。头部缓慢往下/上。,第三式：腰部运动,1. 身体放松,两脚张开与肩同宽。 2. 两手叉腰,虎口向下。 3. 腰部从左至右缓慢的旋转。 4. 反方向旋转。,第四式：擎天触地,1. 身
2、体放松,两脚张开与肩同宽。 2. 十指交叉,两手缓慢上举,尽量伸展。 3. 两手缓慢往下,身体缓慢下弯,双掌尽量触地。,第五式：甩手屈膝,1. 两脚张开与肩同宽,两手自然下垂。 2. 双手前后摆动,双膝顺势弯曲。 3. 清楚双手摆动、膝盖抖动及全身运动的感觉。,第六式：转腰画圈,1. 身体放松,两脚张开与肩同宽。 2. 两手缓慢上举与肩同宽,掌心相向做抱球状。 3. 身体缓慢由左至右,由上往下做360度环绕。反方向旋转。,第七式：膝部运动,1. 身体放松,两脚并拢。 2. 膝关节弯屈,两手置于膝盖上。 3. 膝盖由左至右缓慢的旋转。反方向旋转。,第八式：左右伸展,1. 全身放松,两脚并拢。 2. 左脚缓慢的前弓,右脚伸直,双手前后伸展。 3. 右脚缓慢的前弓,左脚伸直,双手前后伸展。,
