眼动训练

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1、眼动训练眼动训练 对眼睛的练习就好比一个短跑运动员必须进行跑步训练，通过训练强化肌肉，不断突 破身体的局限，眼睛亦是如此，通过这些简单的训练，我们可以强化支配眼睛的肌肉，如 果你见到有哪个世界冠军有不进行练习能拿第一的，你可以不进行此项练习。 通过不断扩大视野练习，加快视点移动节奏，在大脑中建立一种新的信息处理方式。 这一章的练习我们可以借助于电脑软件来练习，虽然电脑对眼睛有一定的伤害，但电脑里 的训练是有节奏性的，训练起来不容易产生厌烦感，不象传统训练方式那样，盯着一个不 动的物体看，由自己来控制移动的节奏，没有规律性，无法在短时间内有突破。 在练习之前，大家在练习时，一边跟着软件移动眼睛或

2、者扩大视幅，一边进行意想， 在吸气时意想氧气与能量均集中到眼睛周围，并绕眼睛运行，呼气时意想浊气由眼睛排出， 坚持训练，可以打通眼睛周围的气脉，使眼睛处的血脉将畅通无阻，看多久也不会觉得累。下面我就以静止图形为例进行讲解，用电脑软件练习方法与静止图形训练的机理相同， 只不过是运用已经编好的软件进行练习。 训练前的准备： 确保你处于一个相对安静我环境中。 身体放松，摘掉隐形眼镜。 训练时要保持头部不动，眼睛快速移动。 腹式呼吸。要注意大脑应该有失重的感觉，充实而放松。 原则上我们一天的训练时间不要超半小时，训练过多，眼睛开始时会很疲劳。 第一步：固定点凝视练习。 目的：强化注意力、忍耐力、持久力

3、，强化眼睛的注视时间。 方法：睁大眼睛，闭上嘴，紧盯黑点（16 开纸中间画一直径为 3.5cm 的圆圈）。暗示自己： 固定点扩大了，整个身心都沉浸于此。尽量不眨眼睛，盯一分钟。练到能凝视而不眨眼睛 时，练完直径 3.5cm 后练 2.5cm 和 5cm 直径圆。 第二步：视幅扩大练习。 目的：强化训练眼睛的视觉扩展能力，训练眼睛对视野的整体感知能力 方法：尽量看清位于书页四角四个图像或文字（可以在 16 开纸的四个角放置同样的图片 或文字）。眼睛不要在四个角之间移动，找到合适的注视点，你就会看到四个角上的文字。这一练习要求我们用软焦点练习，所谓地软焦点就是不固定焦点，因为我们知道如果我们 把焦

4、点置于书页上的某个地方，我们只能获取很窄范围的信息，焦点外的信息是模糊的。 而如果我们练习焦点不固定于书上一点，把焦点放在书的后面某处，我们的视野范围会大 幅扩大，书页四个角上的文字就会浮现出来，并且看清。 软焦点的练习方法，可以查找一些三维图来训练。如果还不理解也没关系，你只要记住尽 最大可能把图中的四个角的文字或图像看清即可，慢慢你就会体会软焦点的含义。时间为 一次保持眼球一分钟不动，然后休息运动一下眼睛，继续。 第三步：视读节奏训练。 目的：训练眼睛的灵活程度。 本项训练包括上下移动、左右移动、对角线移动、波形移动、圆圈移动，训练时各一分钟。上下移动方法：头背挺直，图置于眼睛前 3040

5、cm 处，头不动眼睛在视点间移动，先从 往方向移动，移动到后，再从从方向移动。十秒做 23 个来回。 左右移动方法：从往方向移动再返回。头不动视线移动。每天 10 秒，做 45 次。 对角线移动方法：先按顺序练习 10 秒，再按顺序练习 10 秒波形移动方 法：从左上角开始移动至右上角，再回到左上角，练习 10 秒。 圆形练习：视点先沿着圆顺时针转动 10 秒，再沿逆时针转 10 秒。 第四步：焦点移动练习。 目的：强化训练眼睛在移动过程中，迅速聚焦和快速整体识别的能力，训练视神经未稍的 感知能力。 方法：我们自己动手制一个小卡片，在卡片中间切去一个长方形的长条，开始时可以用一 次能框入半行字

6、的长方形长条，随着速度加快，长条加宽加长。 训练时，将卡片置于文字上，从中间长方形长条里看框入的文字，快速移动卡片，不必关 心文章里的内容，只求在短时能焦点能移动过来，跳动到文字出现的位置，能全部看清所 有的文字就可以了 慢慢加快速度，加宽长条框入的文字。 此项练习可以用舒尔特表快速点数法来练习。舒尔特表是心理学中用来研究和发展心理感 知速度的图表。 舒尔特表是可以做成 44，55，66的正方形方格，数字分别为 116，125，136根据格数的数量定。训练时，用最快的速度从 1 找到最大的数 字，头不要动，只是眼睛移动。如果是 44 格，就要用不超过 16 称秒的速度，如果是 55 格，就用不超过 20 秒的速度来练习。 要求： 眼与点保持 30 厘米距离。 视线集中右表心，余光顾及全表。 眼球不动，用不超过 25 秒的时间依次默读表中 1-25 数字。 训练时间可以在空闲时练习。