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1、1月子食谱（产后四周、月子食谱（产后四周、28 天）天）产后第一周产后第一周 第第 1 天天 早：早：主食：煮鸡蛋、小米地瓜粥；汤水：鳝鱼豆腐汤；菜：麻油胡萝卜热拌有机花菜 上午加餐：上午加餐：牛奶火龙果炖木瓜 午：午：主食：白吐司、玉米小碴子粥、菠菜蛋花疙瘩汤；汤水：鳝鱼豆腐汤；菜：西兰花胡 萝卜炒猪肝 下午加餐：下午加餐：鸡蛋花酒酿小丸子 晚：晚：主食：鸡蛋面饼、小米枸杞粥；汤水：鳝鱼豆腐汤；菜：山药木耳胡萝卜炒瘦肉 第第 2 天天 早：早：主食：煮鸡蛋、鸡蛋面饼、小米莲子花生粥；汤水：鳝鱼豆腐汤；菜：卷心菜木耳热 拌胡萝卜 上午加餐：上午加餐：苹果煮枸杞、无水小蛋糕 午：午：主食：牛奶花
2、卷、小米山药粥；汤水：鳝鱼豆腐汤；菜：山药木耳炒猪肝 下午加餐：下午加餐：枸杞酒酿小丸子 晚：晚：主食：牛奶花卷、小米红豆粥；汤水：老板鱼汤；菜：香菇肉末扒油菜 第第 3 天天 早：早：主食：煮鸡蛋、无水小蛋糕、小米地瓜枸杞粥；汤水：老板鱼汤；菜：西兰花热拌胡 萝卜 上午加餐：上午加餐：火龙果炖牛奶 午：午：主食：牛奶花卷、菠菜面片汤；汤水：老板鱼汤；菜：老板鱼炖萝卜、麻油豆腐炒瘦 肉 下午加餐：下午加餐：枸杞酒酿小丸子 晚：晚：主食：牛奶花卷、小米红豆山药粥、麻油鸡蛋糕；汤水：赤小豆薏米汤、老板鱼汤； 菜：青椒木耳胡萝卜炒猪肝 第第 4 天天 早：早：主食：煮鸡蛋、无水小蛋糕、小米杂豆粥；汤
3、水：赤小豆薏米汤、老板鱼汤；菜：西 葫芦热拌胡萝卜 上午加餐：上午加餐：苹果香蕉炖牛奶 午：午：主食：牛奶花卷、杂粮饭、西红柿疙瘩汤；汤水：赤小豆薏米汤、老板鱼汤；菜：麻 油山药猪肝 下午加餐：下午加餐：枸杞酒酿小丸子 晚：晚：主食：牛奶花卷、小米地瓜粥；汤水：赤小豆薏米汤、鲫鱼木瓜汤；菜：香菇油菜炒 猪肝 第第 5 天天 早：早：主食：鹌鹑蛋、蜂蜜小蛋糕、小米核桃粥；汤水：冬瓜汤、鲫鱼木瓜汤；菜：丝瓜热 拌胡萝卜 上午加餐：上午加餐：火龙果香蕉炖牛奶 午：午：主食：豆包、黑米薏仁饭；汤水：冬瓜汤、鲫鱼木瓜汤；菜：麻油猪肝、西蓝花木耳 炒肉 下午加餐：下午加餐：枸杞酒酿小丸子 晚：晚：主食：豆
4、包、小米核桃山药粥、麻油鸡蛋糕；汤水：冬瓜汤、赤小豆薏米汤、鲫鱼木 瓜汤；菜：青椒炒猪肝2第第 6 天天 早：早：主食：鹌鹑蛋、蜂蜜小蛋糕、小米枸杞粥；汤水：冬瓜汤、鲫鱼木瓜汤；菜：麻酱有 机花菜热拌银耳 上午加餐：上午加餐：火龙果炖牛奶 午：午：主食：二米饭、豆包、鸡蛋饼；汤水：赤小豆薏米汤、鲫鱼木瓜汤；菜：麻油青椒猪 肝 下午加餐：下午加餐：枸杞酒酿小丸子 晚：晚：主食：豆包、小米核桃山药粥、鸡蛋饼；汤水：赤小豆薏米汤、鲫鱼豆腐汤；菜：山 药木耳炒猪肝 第第 7 天天 早：早：主食：小米杂豆粥、豆包、土鸡蛋；汤水：赤小豆薏米汤、冬瓜汤、鲫鱼豆腐汤；菜： 山药木耳炒猪肝 上午加餐：上午加餐：
5、木瓜火龙果炖牛奶 午：午：主食：杂粮饭、香菇肉饺子；汤水：赤小豆薏米汤、冬瓜汤、鲫鱼豆腐汤；菜：麻油 猪肝、丝瓜炒肉 下午加餐：下午加餐：鸡蛋酒酿小丸子 晚：晚：主食：香菇肉饺子、小米紫薯花生粥；汤水：赤小豆薏米汤、冬瓜汤、排骨莲藕汤； 菜：麻油丝瓜炒鸡蛋产后第二周产后第二周 第第 1 天天 早：早：主食：煮鹌鹑蛋、香菇肉饺子、小米红豆花生粥；汤水：红豆花生汤、冬瓜汤、排骨 莲藕汤；菜：热拌手撕卷心菜 上午加餐：上午加餐：木瓜苹果炖牛奶 午：午：主食：牛奶花卷；汤水：西红柿蛋花汤、红豆花生汤、鲫鱼汤；菜：青椒胡萝卜炒腰 花、炒西葫芦 下午加餐：下午加餐：鸡蛋酒酿小丸子 晚：晚：主食：牛奶花卷、
6、黄油蜂蜜小蛋糕、麻油西红柿疙瘩汤；汤水：红豆花生汤、鲫鱼汤； 菜：海带豆腐炖五花肉、炒有机菜花 第第 2 天天 早：早：主食：煮鹌鹑蛋、吐司、牛奶花卷、小米腰果核桃粥；汤水：红豆花生汤、鲫鱼汤； 菜：麻油煎豆腐 上午加餐：上午加餐：鸡蛋酒酿小丸子 午午：主食：牛奶花卷、二米饭；汤水：冬瓜汤、红豆花生汤、鲫鱼汤；菜：木耳西蓝花炒 腰花 下午加餐：下午加餐：木瓜火龙果炖牛奶 晚：晚：主食：豆包、小米腰果核桃粥；汤水：冬瓜汤、红豆花生汤、海带排骨汤；菜：麻油 丝瓜炒鸡蛋、木耳瘦肉炒白菜 第第 3 天天 早：早：主食：煮鸡蛋、豆包、黄油蜂蜜小蛋糕、小米枸杞红豆粥；汤水：冬瓜汤、红豆花生 汤、海带排骨汤
7、；菜：热拌胡萝卜西蓝花 上午加餐：上午加餐：火龙果苹果炖牛奶 午：午：主食：豆包、牛奶花卷、西红柿面片汤；汤水：红豆花生汤、莲藕排骨汤；菜：彩椒 炒腰花、麻油炒豆腐3下午加餐：下午加餐：枸杞酒酿小丸子 晚：晚：主食：豆包、小米腰果红豆粥；汤水：赤小豆薏米汤、莲藕排骨汤；菜：西葫芦胡萝 卜炒瘦肉 第第 4 天天 早：早：主食：煮鸡蛋、豆包、黑米枸杞粥；汤水：赤小豆薏米汤、莲藕排骨汤；菜：丝瓜热 拌胡萝卜 上午加餐：上午加餐：火龙果木瓜炖牛奶 午：午：主食：豆包、黄油蜂蜜小蛋糕、鸡蛋糕；汤水：赤小豆薏米汤、公鸡山药汤；菜：莴 苣炒腰花 下午加餐：下午加餐：枸杞酒酿小丸子 晚：晚：主食：豆包、牛奶花
8、卷、小米地瓜腰果粥；汤水：赤小豆薏米汤、公鸡山药汤；菜： 芸豆炖土豆、白菜炒瘦肉 第第 5 天天 早：早：主食：煮鸡蛋、豆包、黑米核桃粥；汤水：赤小豆薏米汤、公鸡山药汤；菜：胡萝卜 热拌有机花菜 上午加餐：上午加餐：蛋花酒酿小丸子 午：午：主食：豆包、面包；汤水：西红柿蛋花汤、赤小豆薏米汤、木瓜鲫鱼汤；菜：黑木耳 彩椒炒腰花 下午加餐：下午加餐：枸杞雪梨煮苹果 晚：晚：主食：豆包、黑米红豆腰果粥；汤水：红豆花生汤、木瓜鲫鱼汤；菜：麻油丝瓜炒腰 花 第第 6 天天 早早：主食：豆包、土鸡蛋、小米粥；汤水：红豆花生汤、豆腐鲫鱼汤；菜：热拌卷心菜 上午加餐上午加餐：蛋花酒酿小丸子 午午：主食：杂粮饭
9、、豆包；汤水：青菜面条汤、红豆花生汤、海带排骨汤、豆腐鲫鱼汤； 菜：山药木耳炒腰花 下午加餐下午加餐：牛奶炖香蕉木瓜 晚晚：主食：豆包、小米红豆粥；汤水：红豆花生汤、海带排骨汤、豆腐鲫鱼汤；菜：青笋 银耳炒肉、烩排骨 第第 7 天天 早早：主食：牛奶花卷、小米腰果粥、鹌鹑蛋；汤水：红豆花生汤、海带排骨汤、公鸡枸杞 汤； 菜：热拌胡萝卜西葫芦 上午加餐上午加餐：牛奶炖苹果雪梨 午午：主食：二米饭、豆包；汤水：红豆花生汤、海带排骨汤、公鸡枸杞汤；菜：芸豆炖土 豆、烩公鸡 下午加餐：下午加餐：枸杞酒酿小丸子 晚：晚：主食：豆包、小米核桃地瓜粥；汤水：红豆花生汤、海带排骨汤、公鸡枸杞汤；菜： 银耳香菇
10、炒莴苣产后第三周产后第三周 第第 1 天天 早：早：主食：煮鸡蛋、豆包、小米红豆腰果粥；汤水：红豆花生汤、公鸡枸杞汤；菜：银耳 胡萝卜热拌丝瓜4上午加餐：上午加餐：蛋花酒酿小丸子 午：午：主食：豆包；汤水：西红柿蛋花汤、红豆花生汤、公鸡枸杞汤；菜：素炒卷心菜、糖 炒麻油鸡 下午加餐下午加餐：木瓜炖牛奶 晚：晚：主食：西葫芦鸡蛋蒸饺、小米枸杞核桃粥；汤水：赤小豆薏米汤、公鸡山药汤；菜： 素炒胡萝卜西蓝花 第第 2 天天 早：早：主食：煮鸡蛋、豆包、小米枸杞腰果粥；汤水：赤小豆薏米汤、公鸡山药汤；菜：银 耳胡萝卜热拌西蓝花 上午加餐：上午加餐：枸杞酒酿小丸子 午：午：主食：葱油饼；汤水：西红柿牛腩
11、汤、赤小豆薏米汤、公鸡山药汤；菜：西葫芦炒瘦 肉、小白菜炖土豆 下午加餐下午加餐：火龙果炖牛奶 晚：晚：主食：豆包、葱油饼、小米腰果地瓜粥；汤水：西红柿牛腩汤、赤小豆薏米汤、公鸡 山药汤；菜：香菇油菜炒瘦肉 第第 3 天天 早：早：主食：煮鸡蛋、豆包、黑米枸杞山药粥；汤水：赤小豆薏米汤、猪蹄花生汤；菜：卷 心菜热拌胡萝卜 上午加餐：上午加餐：蛋花酒酿小丸子 午：午：主食：二米饭、枸杞黑芝麻汤圆；汤水：赤小豆薏米汤、猪蹄花生汤；菜：山药炒腰 花 下午加餐下午加餐：苹果香蕉炖牛奶 晚：晚：主食：二米饭、豆包、小米地瓜粥；汤水：西红柿牛腩汤、赤小豆薏米汤、公鸡山药 汤；菜：有机菜花炒肉 第第 4 天
12、天 早早：主食：豆包、小米核桃粥、土鸡蛋；汤水：赤小豆薏仁汤、西红柿牛腩汤、公鸡山药 汤；菜：香菇油菜炒肉 上午加餐上午加餐：酒酿小丸子 午午：主食：二米饭、黑芝麻汤圆；汤水：赤小豆薏仁汤、猪脚汤；菜：青菜炒腰花、炖南 瓜 下午加餐下午加餐：牛奶炖香蕉 晚晚：主食：黑米红豆粥、鸡蛋饼；汤水：赤小豆薏仁汤、猪脚黄豆汤、西红柿牛腩汤；菜： 西葫芦香菇炒肉、醋溜白菜 第第 5 天天 早早：主食：豆包、鸡蛋饼、小米粥、土鸡蛋；汤水：赤小豆薏仁汤、猪脚黄豆汤；菜：麻 酱银耳拌有机花菜 上午加餐上午加餐：牛奶煮木瓜 午午：主食：二米饭、豆包、鸡蛋饼；汤水：赤小豆薏仁汤、鲫鱼汤、西红柿牛腩汤；菜： 小白菜鸡
13、蛋炒肉 下午加餐下午加餐：酒酿糯米小丸子 晚晚：主食：小米杂豆粥、香菇蒸饺；汤水：赤小豆薏仁汤、猪脚莲藕汤、鲫鱼汤；菜：青 笋杏鲍菇炒肉 第第 6 天天 早早：主食：豆包、小米杂豆粥、土鸡蛋；汤水：赤小豆薏仁汤、猪脚黄豆汤；菜：麻酱炒5有机花菜 上午加餐上午加餐：牛奶煮木瓜火龙果 午午：主食：香菇蒸饺、小白菜鸡汤面条；汤水：赤小豆薏仁汤、猪脚黄豆汤；菜：丝瓜炒 瘦肉 下午加餐下午加餐：酒酿煮鸡蛋糯米小丸子 晚晚：主食：花卷、菠菜疙瘩汤；汤水：赤小豆薏仁汤、猪脚莲藕汤、鲫鱼汤；菜：西葫芦 杏鲍菇炒瘦肉、麻油煎豆腐 第第 7 天天 早早：主食：黑米地瓜粥、鹌鹑蛋、豆包；汤水：红豆薏米水、鲫鱼汤；菜
14、：胡萝卜炒西葫 芦 上午加餐上午加餐：牛奶炖火龙果 午午：主食：杂粮饭、黑芝麻汤圆；汤水：红豆薏米水、鲫鱼汤、猪脚汤；菜：山药木耳炒 菠菜 下午加餐下午加餐：蛋花酒酿小丸子 晚晚：主食：小米地瓜粥、豆包；汤水：红豆薏米水、鲫鱼汤、猪脚汤；菜：西蓝花胡萝卜 炒木耳产后第四周产后第四周 第第 1 天天 早早：主食：小米地瓜粥、鹌鹑蛋、豆包；汤水：红豆薏米水、莲藕猪脚汤；菜：热拌卷心 菜 上午加餐上午加餐：牛奶炖香蕉苹果 午午：主食：二米饭；汤水：青菜面条汤、红豆薏米水、莲藕猪脚汤；菜：西葫芦炒肉、土 豆芸豆炖猪脚 下午加餐下午加餐：蛋花酒酿小丸子 晚晚：主食：小米杂豆粥、鸡蛋饼；汤水：红豆薏米水、
15、莲藕猪脚汤；菜：香菇油菜炒肉、 烩猪脚 第第 2 天天 早早：主食：小米杂豆粥、土鸡蛋、鸡蛋饼；汤水：红豆薏米水、莲藕猪脚汤；菜：麻酱拌 有机花菜 上午加餐上午加餐：牛奶炖木瓜火龙果 午午：主食：杂粮饭、香菇蒸饺；汤水：红豆薏米水、西红柿牛腩汤；菜：土豆炖芸豆 下午加餐下午加餐：酒酿小丸子 晚晚：主食：小米莲子粥、豆包；汤水：红豆薏米水、西红柿牛腩汤、莲藕猪脚汤；菜：卷 心菜胡萝卜炒肉 第第 3 天天 早早：主食：小米杂豆粥、土鸡蛋、豆包；汤水：红豆薏米水、西红柿牛腩汤、莲藕猪脚汤； 菜：热拌菠菜 上午加餐上午加餐：酒酿小丸子 午午：主食：杂粮地瓜饭；汤水：红豆薏米水、西红柿牛腩汤、莲藕猪脚汤
16、；菜：西蓝花有 机花菜炒肉 下午加餐下午加餐：牛奶炖苹果 晚晚：主食：酒酿小糯米圆子粥、鸡蛋糕、豆包；汤水：红豆薏米粥、鲫鱼汤；菜：西葫芦 炒肉6第第 4 天天 早早：主食：小米杂豆粥、土鸡蛋、豆包；汤水：红豆薏米粥、公鸡汤、鲫鱼汤；菜：热拌 西蓝花 上午加餐上午加餐：蛋花酒酿小丸子 午午：主食：二米饭、蒸地瓜；汤水：赤小豆薏仁汤、公鸡汤、鲫鱼面条汤；菜：丝瓜胡萝 卜炒肉、醋溜白菜 下午加餐下午加餐：牛奶炖香蕉 晚晚：主食：小米地瓜粥；汤水：赤小豆薏仁汤、公鸡汤、鲫鱼汤；菜：山药木耳炒肉 第第 5 天天 早早：主食：豆包、黑米粥、土鸡蛋；汤水：赤小豆薏仁汤、莲藕猪脚汤；菜：麻酱拌卷心 菜： 上午加餐上午加餐：牛奶炖火龙果 午午：主食：杂粮饭、青菜疙瘩汤；汤水：赤小豆薏仁汤、莲藕猪脚汤；菜：香菇炒油麦菜、 西红柿炒鸡蛋 下午加餐下午加餐：酒酿小丸子 晚晚：主食：小米枸杞粥、豆包；汤水：赤小豆薏仁汤、莲藕猪脚汤、鲫鱼汤；菜：丝瓜炒 肉、卷心菜炒肉 第第 6 天天 早早：主食：豆包、小米杂豆粥、土鸡蛋；汤水：赤小豆薏仁汤、猪脚黄豆汤；菜：麻酱炒 有机花菜 上午加餐上午加餐：酒酿小丸子 午午：
