情绪与压力 大学生心理健康教学课件

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1、大学生心理健康,第5讲：情绪与压力,情绪的含义与特征 情绪的含义情绪：人对客观事物的态度的体验。（1）情绪在本质上是人的主观需要与客观事物之间关系的反映。 （2）情绪依赖并产生于人的认识过程；并且，情绪反作用于人的认识过程，它既可以推动也可以阻碍认识过程的发展 。,1 情绪概述,情绪的含义与特征 情绪的特征（1）主观体验 （2）生理唤醒 （3）外在行为,1 情绪概述,情绪的含义与特征 情绪与情感的区别与联系（1）情绪更多与 生理性需要 相联系情感更多与 社会性需要 相联系（2）情绪发生较早，婴儿和动物都具有情感乃人类特有，个体发展到一定阶段才出现,1 情绪概述,情绪的含义与特征 情绪与情感的区

2、别与联系（3）情绪具有情境性、冲动性、外显性情感具有稳定性、可控性、内隐性（4）情绪是情感的基础情感要通过情绪表现，对情绪具有调节和控制作用,1 情绪概述,情绪的表现 面部表情,1 情绪概述,人类主要拥有至少七种表情： 高兴 嘴角翘起，面颊上抬起皱，眼睑收缩，眼睛尾部 会形成“鱼尾纹”。 悲伤 眯眼，眉毛收紧，嘴角下拉，下巴抬起或收紧 害怕 嘴巴和眼睛张开，眉毛上扬，鼻孔张大 愤怒 眉毛下垂，前额紧皱，眼睑和嘴唇紧张 厌恶 嗤鼻，上嘴唇上抬，眉毛下垂，眯眼 惊讶 下颚下垂，嘴唇和嘴巴放松，眼睛张大，眼睑和眉毛微抬 轻蔑 嘴角一侧抬起，作讥笑或得意笑状,答案： 1a真；2b真；3a真；4b真；5

3、a真,情绪的表现 语调表情通过声调、节奏变化来表达情绪 体态表情体态表情不具有跨文化性，并受不同文化的影响 凡人皆无法隐瞒私情，尽管他的嘴可以保持缄默，但他的手指却会多嘴多舌。 弗洛伊德,1 情绪概述,情绪的种类 激情一种猛烈爆发的、强烈而短暂的情绪状态。 （1）通常由重大的突发事件或激烈的意向冲突引起 （2）激情导致人的认识范围狭窄，分析与自控能力降低人生四大喜事：久旱逢甘露 他乡遇故知洞房花烛夜 金榜题名时,1 情绪概述,一滴,隔壁,债主,同名,情绪的种类 心境一种微弱平静而持久的情绪状态。 持续性 弥散性感时花溅泪，恨别鸟惊心。 寻寻觅觅，冷冷清清，凄凄惨惨，戚戚,1 情绪概述,情绪的种

4、类 应激一种出乎意料的紧急情况所引起的急速而高度紧张的情绪状态。Fight Flight 木僵 装死,1 情绪概述,情绪产生或改变的途径 自动评估体系群 起于认知评估，止于自动评估 对过去情绪经历的回顾 想象 谈论过去的经历 体会别人的情绪 别人教给我们何时应该情绪化 违反社会规范 主动做出某种表情,1 情绪概述,情绪智力的含义 情绪智力（Emotional Intelligence，EI）一个人认识与控制自己的情绪，揣摩、察觉和驾驭他人情绪的能力，及面对压力情境的挫折承受力与应变能力情商（Emotional Intelligence Quotient，EQ）衡量情绪智力高低的指标,2 情绪智

5、力,Y 智 商,X 情 商,O,2 情绪智力,情绪智力的成分：D. Goleman 了解自己的情绪 管理自己的情绪 自我激励 认识他人的情绪 协调与他人的关系,2 情绪智力,情绪的特性 必要性存在的，都是必要的 必要的烦恼 VS 自找的烦恼,3 情绪的特点,情绪的特性 两极性“喜生于好，怒生于恶好物乐也，恶物哀也。”正性：喜、爱、满意、欣慰、开心 等 负性：悲痛、惊恐、焦虑、厌恶、羞愧、愤怒 等,3 情绪的特点,情绪的特性 动力性情绪情感能给心理活动提供能量 对行为的驱动作用 对感知的偏差作用 对欲望的加强或阻抑作用,3 情绪的特点,情绪的特性 发泄性,3 情绪的特点,情绪的特性 发泄性情绪的

6、心理表达 向自我表达 向他人表达 向环境表达 升华的表达,3 情绪的特点,情绪的特性 过程性,3 情绪的特点,情绪的特性 过程性停顿疗法（延迟反应）,3 情绪的特点,不要在冬天砍树,冬天的院子很冷清，一切都好象都没有生命了一样。院子中央的一棵树，灰灰的树干，连一片叶子都没有了，甚至连树枝都已经干枯了 “爸爸，树死了。我们把它砍了吧。”孩子稚气地问父亲。 父亲摸摸孩子的头，说道：“春天就要来了，千万不要在冬天砍树。” 春天到了，万物复苏。树也发出了新叶，长出了新的枝条。 到了夏天，树居然还开出了灿烂的花朵。 “多美啊！还好冬天没有砍倒它。”孩子望着树笑了。,绝不要在闷闷不乐时得出消极的结论，更不

7、要在情绪很坏时做出重大的决定。耐心地等待吧，冬天会过去，春天还会再来！,情绪的特性 非理性不可控 行为的冲动性 对理性的损害性,3 情绪的特点,情绪的特性 转换性心理 生理,3 情绪的特点,大学生情绪的特点 鲜明的冲动性和突发性 微妙的文饰性 内容的丰富性 自尊、敏感和表现欲 情绪的心境化,3 情绪的特点,做自己情绪的主宰外界事物本身并不能必然地引起人们的情绪反应。 外界事物只有经过人们思想上的处理（认知评价），才能引起特定的情绪反应。生活好比一面镜子，你对它笑，它也对你笑；你对它哭，它也对你哭。 萨克雷,4 情绪的调节,建立积极的自我意象从想象和装扮入手as if把注意力集中于成功的经验,4

8、 情绪的调节,重建理性认知认知与情绪困扰 贝克（ABeck）：情绪障碍的认知理论任何情绪障碍和行为障碍都伴有不同程度的认知歪曲和思维紊乱。 自动式思维,4 情绪的调节,重建理性认知认知调适的基本技术：理情行为疗法 艾利斯（AEllis） Rational Emotive Behavioral Therapy基本观点：天下本无事，庸人自扰之,4 情绪的调节,重建理性认知认知调适的基本技术：理情行为疗法 一切错误的思考方式或非理性信念是心理障碍、情绪和行为问题的症结所在，心理异常源于错误的观念。 “对大多数人来讲，不管他们受过何种教育，也不论他们在什么样的社会环境中长大。人类天生就倾向于进行钻牛角

9、尖的思维，倾向于过于易受暗示影响和过分概括化，倾向于无端的焦虑不安和生气。”,4 情绪的调节,重建理性认知认知调适的基本技术：理情行为疗法 人具有庸人自扰（没事找事担心）的本性。 人常常为情绪所困扰，而情绪困扰的原因多半是自己的想法太多造成的，很少是外因造成的。 人有思考的能力，但当思考涉及到自身问题时，常常倾向于从对自身不利的角度来思考问题。,4 情绪的调节,重建理性认知认知调适的基本技术：理情行为疗法 不需有事实根据，单凭想象即可形成信念，这是人类异于动物的独有特征。 人过多的无中生有的消极想象，常常将自己带入越想越苦恼的困境。 人有自毁倾向，也有自救能力。,4 情绪的调节,重建理性认知认

10、知调适的基本技术：理情行为疗法 情绪ABC理论 A（activating event） B（belief） C（consequence）,4 情绪的调节,甲,乙,想法,这道题，我难别人也难，所以别慌，让我想想，既然想不出来，先做后面的题目，回头再来做这道。,真该死，这道题怎么做不出，万一做不出怎么办？不行，一定要做出来！,情绪,镇定、从容不迫,急躁、冒汗、理不出头绪,时间 过去了,会做的题目做好 正仔细分析难题,后面还有好多题目没做 真心慌,考试即将结束,解出难题，复查 放弃解不出的题,还有题目没做完 顾不上复查了,结果,考出实际水平,考不出实际水平,心态,情绪,行为,结果,人与人之间只有很小

11、的差异，但这种很小的差异却往往造成巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功与失败。 拿破仑希尔,重建理性认知认知调适的基本技术：理情行为疗法 REBT治疗原理 D（disputing） E：a new emotional effectan effective philosophy,4 情绪的调节,REBT的治疗原理,E,重建理性认知 认知调适的步骤 （1）找出非理性信念 非理性信念的特征： A. 绝对化要求（demandingness）必须 应该 针对自身的绝对化要求导致内疚和挫折。 针对他人和世界的绝对化要求则导致愤怒和灰心丧气。 健康的观念应该是对生活最

12、具理解和宽容的观念，学会把自己观念中的“应该”改为“希望”。,4 情绪的调节,重建理性认知 认知调适的步骤 （1）找出非理性信念 非理性信念的特征： B. 过分概括化（overgeneralization） 以一件事的成败来评价整个人是一种理智上的法西斯主义。 我们可以评价一个人的某个行为，但我们所能做的也只是如此；当我们以对这个行为的评价进而去评价这个人时，离武断就不远了。 健康的观念应该是对生活最富耐心和希望的观念。,4 情绪的调节,重建理性认知 认知调适的步骤 （1）找出非理性信念 非理性信念的特征： C. 糟糕至极（awfulizing）健康的观念应该是对生活最善原宥和感谢的观念。,4

13、 情绪的调节,重建理性认知 认知调适的步骤 （2）与非理性信念辩论,4 情绪的调节,咨询师：假如有100个人，其中30个人说你不好，你 是不是就不好了? 当事人：我会那样想的。 咨询师：假如另外那70个人说你好呢? 当事人：,重建理性认知 认知调适的步骤 （2）与非理性信念辩论,4 情绪的调节,咨询师：30个人说你不好，你是不是就不好了？ 当事人： 咨询师：你是怕别人看到你的短处？ 当事人：嗯,重建理性认知 认知调适的步骤 （2）与非理性信念辩论,4 情绪的调节,咨询师：你有短处吗？ 当事人：有。 咨询师：你有长处吗？ 当事人：也有。,重建理性认知 认知调适的步骤 （2）与非理性信念辩论,4

14、情绪的调节,咨询师：好，每个人都有长处和短处，是吗？ 当事人：是的。 咨询师：那么，别人看到了你的短处，你的长处是否 就不存在了? 当事人：不，还在。,重建理性认知 认知调适的步骤 （2）与非理性信念辩论,4 情绪的调节,咨询师：也就是说，别人即便否定了你，你仍有你的 长处；而别人即使是承认了你，你也仍有你 的短处。这些东西并不因别人的承认或否定 而消失，是吗? 当事人：（点头）,重建理性认知 认知调适的步骤 （3）重新归因归因：人们对自己或他人的活动及其结果以及其他社会 事件的原因做出的解释或推论。,4 情绪的调节,韦纳（B. Weiner ）：归因理论,积极归因模式,成功,有能力,自豪、自

15、尊,更想成功,愿意继续努力,失败,缺乏努力,反省、内疚,渴望成功,愿意更加努力,课堂分享1：乐观三步曲,幸好没有更糟！我最喜欢的是我要如何运用这优势,重建理性认知 认知调适的步骤 （4）建立适合的观念 建立自我观念 培养社会兴趣 学习独立自主 容忍别人缺点,4 情绪的调节,重建理性认知 认知调适的步骤 （4）建立适合的观念 养成开阔胸襟 接纳未定世界 愿为义务奉献 培养科学思想,4 情绪的调节,重建理性认知 认知调适的步骤 （4）建立适合的观念 有个人主见 敢于适度冒险 不做虚无论者 自己对情绪困扰负责,4 情绪的调节,重建理性认知,4 情绪的调节,案例分析：情绪的认知调节,案 例小秦，大二女生，来自农村，上周三因生病未能按时起床，致使一堂重要的专业课迟到了。不料却被学院辅导员老师撞见，并给予她当众批评。为此，小秦感到非常气愤和不平，糟糕的情绪已持续一周。,保持良好的情绪状态 培养兴趣，学会感恩如果你对周围的任何事物都感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此。能够对感受进行调整，你就可以在任何时候都振奋起来。 奥瑞利欧斯多数人的快乐大致依他们的决心而定。 林肯,4 情绪的调节,