《肌力增强训练的方法587694477课件》由会员分享，可在线阅读，更多相关《肌力增强训练的方法587694477课件（48页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、肌 力 增 强 训 练,肌力增强的运动方式,主动运动、抗阻力运动、等长运动、辅助主动运动,耐力与运动要素的关系,运动强度与耐力：随着强度的增大、 耐力也随之下降。最大肌力越强、耐力也越强。 运动频率与耐力：单位时间内增加运动次数，持续时间将缩短。 肌力与耐力：随着肌力的增大、耐力也随之增大。,肌力与运动方式,耐力,耐力的分类：静止耐力、运动耐力 静止耐力：长时间持续用力，即保持力的能力。 运动耐力：反复进行等长运动、等速运动，并以一定的强度、一定的节律维持肌肉收缩。,全身耐力,长跑、马拉松等长时间持续的能力 与循环系统、呼吸系统密切相关 评价方法：跑台、功率自行车等 评价指标：最大耗氧量、无氧
2、运动阈值。,耐力测定项目,30秒仰卧起坐、引体向上、俯卧撑 半蹲位、足尖站立（静止耐力） 等速训练器 电刺激前后的肌力变化 肌电图肌疲劳的评价,耐力与肌肉类型,肌肉类型：因收缩特性、能量代谢特性分为type, typea, typeb type：收缩速度慢、产生的力小，适于做持续的运动。 typeb：收缩速度快、产生的力大，易疲劳。 typea：介于type、 typeb之间。,强度 时间 频率,运动强度,青年：最大耗氧量的6080% 中年：最大耗氧量的5070% 老年：最大耗氧量的4060%,运动时间 运动强度 （%） 必要时间（分）40 456050 304560 203070 15208
3、0 1015,频率36次/周,抵抗运动的训练方法,肩屈曲的训练方法 坐位，肩关节中间位。治疗师一手固定腕部，一手固定肩部。 患者主动抬起上肢，达到极限时，治疗师辅助进行。 注意点：随着肌力的改善，随时可以做辅助量的精细调节。 特点：不受限制，效果好。缺点是一对一训练，比较费时费力。,肩屈曲利用沙袋的训练方法,取坐位，肩关节中间位，自然下垂，在腕关节处放置沙袋。 上举至水平位。1020次，停顿23秒 注意点：对于有腕关节障碍的患者，可将沙袋放置于前臂。,肘关节屈曲的徒手训练方法,前臂旋后位，治疗师扶住前臂远端，另一只手在前臂近端固定。 在固定肩部的同时，令患者向上抬起前臂，使肘关节屈曲，治疗师在
4、前臂处施加抵 抗。1020次，停顿23秒,肘关节屈曲利用沙袋的方法,前臂旋后放置在台上。前臂远端放置沙袋。 与台面呈垂直方向抬起前臂，运动范围要达到与台面垂直，最大屈曲位。1020次， 停顿23秒,膝关节伸展的徒手训练方法,椅坐位，小腿下垂。治疗师一手放在小腿远端处，另一只手放在大腿处。 保持上身直立，令患者尽量抬起小腿，使膝关节伸展。治疗师在小腿处施加抵抗。 注意点：随着膝关节角度，肌力的改变抵抗的力量也随时调整,膝关节伸展利用沙袋的训练方法,椅坐位，小腿下垂。在小腿远端处放置沙袋。 保持上身直立，令患者尽量抬起小腿，使膝关节伸展。随着膝关节伸展，力曲线改 变，负重逐渐加大。 注意点：有膝关
5、节损伤时，注意负荷的改变。,膝关节伸展使用滑轮沙袋的方法,椅坐位，小腿下垂。在小腿远端处放置沙袋和滑轮。 保持上身直立，令患者尽量抬起小腿，使膝关节伸展。随着膝关节伸展，力曲线改 变，负重逐渐加大,膝关节伸展自主抵抗训练方法,仰卧位，小腿下垂。双腿交叉。 放在上面的腿向后挤压需要增强肌力的下肢，同时，放在下面的腿向上抬起，使膝 关节伸展,膝关节屈曲使用沙袋的训练方法,俯卧位，为防止臀部上抬，可加以固定。小腿远端处放置沙袋。 在避免下肢回旋的同时，使膝关节垂直地面向上抬起。 注意点：膝关节屈曲到60效果最好。,踝关节背屈的训练方法,仰卧位或长坐位，双手把住踝关节外侧。 治疗师令患者足尖向头的方向
6、运动，并加以抵抗。,踝关节底屈的训练方法,仰卧位或长坐位，双手把住足底部。 治疗师令患者足尖向下方运动，并加以抵抗,足趾肌力的训练方法,取坐位，在足底放置笔，毛巾或毯子等。令患者夹起笔或折起毛巾或毯子。 取坐位，令患者钩住一塑料圈，治疗师向相反的方向拉。,耐力训练,1持续训练 持续训练是在同一强度，一定速度下长时间进行的训练。可以出现糖原储存增加，心脏扩张及肌肉的毛细血管增加。 弱负荷持续训练的目的在于加强健侧肢体的肌力，强度是有氧阈值（乳酸2mmol）的 vo2max的50%60%以下（心率120140分钟/分）、进行120140分钟的运动。,中负荷持续训练的目的在于维持速度的耐力。强度是无
7、氧阈值vo2max的70%80%（心率150170次/分）、进行90180分钟的运动。 高负荷持续训练的目的在于培养较快速度的耐力。强度是最高vo2max的80%90%（心率170180次/分）、进行6090分钟的运动。,间隙训练,间隙训练的目的在于提高有氧能力。此方法是夹杂着休息反复进行短时间的高强度运动。运动强度是用3070秒使心率上升到180次/分钟后，再休息至120次/分的强度。,反复训练,为培养无氧能力而进行反复训练，与间歇训练比，快跑期有速度的上升、距离的延长， 休息期有休息的延长、反复次数多。,虚弱者的训练,以虚弱者为对象时，训练及注意事项有所不同。虚弱者是老年人及患者时。各疾病
8、的运动疗法目的不同，要分别进行评定，再决定负荷量、计划等。,负荷原则,一般训练的负荷量多用最大耗氧量的相对比（50%60%），或以无氧性阈值来表示。但由于疾病，多不能再最开始时就实施运动负荷及最后决定的运动负荷量。负荷中一定要检查心电图、呼吸、血压等.就自觉症状可使用主观的作业强度.目标为轻松、相对负荷为约60%,训练效果,训练效果主要有最大耗氧量的增加、物理负荷量增加、每搏输出量的增加。对一定负荷量的反应有心率减少、最高血压减少、double product减少、耗氧量的下降（效率上升）。,训练早期，可观察到相对于一定负荷的心率，耗氧量的明显下降。按照时间测定训练开始后的耗氧量变化。训练以最大心率的60%为目标，每周做4次，1次做20分钟运动，连续4周，就其以后的变化进行4周的追踪调查。,肌力下降的原因,年龄 废用性肌肉萎缩 神经系统疾病 肌原性疾病,训练原则,阻力原则 超常负荷原则 肌肉收缩的疲劳度原则,注意事项,适当的方法 合适的地点 调节阻力的大小 选择正确的运动量 姿势与体位 对患者讲解说明、鼓励 防止出现代偿运动 注意心血管的反应 做详细、正确的训练纪录,小结,基本概念： 肌力的形式：爆发力、耐力 运动方式：等长运动、等张运动、等速运动 阻力原则 超常负荷原则 Delorme法 Oxford法 训练方法：辅助主动运动、主动运动、抗阻力运动、等长运动,
