校园足球队训练计划

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1、实验中学实验中学 2015201520162016 学年第一学期学年第一学期初中足球队训练计划初中足球队训练计划体育组一、指导思想:进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战市区中学生“市长杯”足球比赛。在对初一、初二、初三年级的足球队员进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩，同时为校足球队打好基础。二、训练指导思想科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。三、奋斗目标力争比赛踢出好成绩,让更多人喜欢上足球运动!四、训练的基本任务，内容要求及手段（一）提高队员的训练比赛作风。训练作风方面：1、严格的组织纪

2、律性2、严格的训练自觉性比赛作风方面：1、培养良好的体育道德作风2、培养勇猛顽强的踢球作风3、严格的比赛纪律。（二）全面提高队员的基本技术初一、初二、初三年级：1.提高队员运控球能力。2.掌握正确的传接球技术。3.提高队员的传接球的速度。4.学习简单的传切配合技术。5.提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。6.明确个人的攻守职能，进攻防守原则。7.提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。8.增加战术意识、提高战术修养，每日进行局部对抗、演练战术配合，每周进行一次对抗比赛，继续狠抓基本功、身体素质以及力量等（三）主要训练手段:身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。

3、技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接球配合。（四）训练主要技术:踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。（五）战术:二过一配合：横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等。训练时间为：每周一、三、五下午第四节课日期日期准备部分准备部分基本部分基本部分结束部分结束部分运动量运动量9 月 7 日 一1、慢跑 5 圈 2、徒手

4、操 3、各种牵拉练 习1、颠球（脚、大腿、头） 2、运球（脚背正面、外侧） 3、两人一组传接球 4、抢截1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结小9 月 9 日1、慢跑 2 圈 2、徒手操1、两人一球行进间传接球 2、三人一球行进间传接球1、放松、牵拉 韧带肌肉中三3、各种牵拉练 习3、射门练习 4、小比赛2、老师总结9 月 11 日 三1、慢跑 2 圈 2、徒手操 3、各种牵拉练 习 4、小游戏1、停球练习：（脚内侧、脚 底，脚背外侧、脚背正面、 胸部大腿停球） 2、三人一球行进间传接球 3、射门练习 4、小比赛1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结中9 月 14 日 一1、慢跑 2 圈 2、

5、徒手操 3、各种牵拉练 习 4、小游戏1、颠球（脚正面、内侧、外 侧，大腿，头） 2、身体训练（上肢，下肢， 腰腹） 3、冲刺跑1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结强9 月 16 日 三1、慢跑 1 圈 2、徒手操 3、各种牵拉练 习1、抢圈游戏 2、网式足球 3、个别训练（针对自身不足， 有针对性训练） 4、小比赛1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结小9 月 18 日 五1、慢跑 2 圈 2、徒手操 3、各种牵拉练 习1、颠球结合运球 2、两人一组传接球（地面、 空中） 3、射门练习 4、小比赛1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结中9 月 21 日 一1、慢跑 4 圈 2、徒手操 3、

6、各种牵拉练 习1、游戏结合球性练习 2、两至三人传接球 3、各种停球练习 4、小比赛1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结中9 月 23 日 三1、慢跑 2 圈 2、徒手操 3、各种牵拉练 习 4、小游戏1、灵活性训练（曲线跑、起 动跑、后退跑、各种跳跃）2、二过一配合 3、射门练习 4、小比赛1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结中9 月 25 日 五1、慢跑 2 圈 2、徒手操 3、各种牵拉练 习1、两至三人传接球 2、一过一、二过二训练 3、攻守练习 4、小比赛1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结强9 月 28 日 一1、慢跑 2 圈 2、徒手操 3、各种牵拉练 习 4、小游戏1、各部

7、位颠球、两人一球相 对颠球 2、两人行进间配合传接球 3、进攻配合练习 4、小比赛1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结中9 月1、慢跑 2 圈 2、徒手操1、运球练习（各种曲线、变 向、变速、假动作）1、放松、牵拉 韧带肌肉中30 日 三3、各种牵拉练 习2、一过一、一过二练习 3、一过一射门练习 4、小比赛2、老师总结10 月 7 日 三1、慢跑 2 圈 2、徒手操 3、各种牵拉练 习1、抢圈游戏 2、身体训练（上肢，下肢， 腰腹） 3、冲刺跑1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结强10 月 9 日 五1、慢跑 4 圈 2、徒手操 3、各种牵拉练 习 4、小游戏1、颠球、运球、 2、两至三

8、人传接球(短传、长 传) 3、边路传中、中路抢点攻门 4、小比赛1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结小10 月 12 日 一1、慢跑 2 圈 2、徒手操 3、各种牵拉练 习1、运球练习（各种曲线、变 向、变速、假动作） 2、局部配合（2 至 3 人） 3、攻防练习（3 对 2、2 对 3） 4、小比赛1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结中10 月 14 日 三1、慢跑 2 圈 2、徒手操 3、各种牵拉练 习 4、小游戏1、传接球练习（2 至 2 人行进 间传接） 2、攻防练习 3、抢截练习（3 对 3、4 对 4） 4、任意球练习1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结强10 月 16 日

9、五1、慢跑 2 圈 2、徒手操 3、各种牵拉练 习1、各部位颠球 2、头顶球练习（原地、跳起）3、边路传中，中路抢点射门 4、小比赛1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结中10 月 19 日 一1、慢跑 2 圈 2、徒手操 3、各种牵拉练 习 4、小游戏1、运球练习（各种曲线、变 向、变速、假动作） 2、一过一、一过二练习 3、一过一、二过二射门练习 4、小比赛1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结中10 月 21 日 三1、慢跑 2 圈 2、徒手操 3、各种牵拉练 习1、抢圈游戏 2、身体训练（上肢，下肢， 腰腹） 3、灵活性训练（曲线跑、起 动跑、后退跑、各种跳跃）4、冲刺跑1、放松、牵拉

10、 韧带肌肉 2、老师总结 强10 月 23 日 五1、慢跑 4 圈 2、徒手操 3、各种牵拉练1、网式足球 2、基本技术练习 3、个别训练（针对自身不足，1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结小习 4、小游戏有针对性训练） 4、小比赛10 月 26 日 一1、慢跑 2 圈 2、徒手操 3、各种牵拉练 习1、运球练习（各种曲线、变 向、变速、假动作） 2、局部配合（2 至 3 人） 3、攻防练习（3 对 2、2 对 3） 4、小比赛1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结中10 月 28 日 三1、慢跑 2 圈 2、徒手操 3、各种牵拉练 习 4、小游戏1、传接球练习（2 至 2 人行进 间传接）

11、 2、攻防练习 3、抢截练习（3 对 3、4 对 4） 4、任意球练习1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结中10 月 30 日 五1、慢跑 2 圈 2、徒手操 3、各种牵拉练 习 4、小游戏测试：30 米跑立定跳远颠球运球过杆踢准1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结小11 月 2 日 一1、慢跑 2 圈 2、徒手操 3、各种牵拉练 习1、抢圈游戏 2、身体训练（上肢，下肢， 腰腹） 3、灵活性训练（曲线跑、起 动跑、后退跑、各种跳跃）4、冲刺跑1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 强11 月 4 日 三1、慢跑 2 圈 2、徒手操 3、各种牵拉练 习 4、小游戏1、停球练习：（脚内侧、脚

12、 底，脚背外侧、脚背正面、胸 部大腿停球） 2、三人一球行进间传接球 3、射门练习 4、小比赛1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结小11 月 6 日 五1、慢跑 2 圈 2、徒手操 3、各种牵拉练 习1、运球练习（各种曲线、变 向、变速、假动作） 2、一过一、一过二练习 3、一过一、二过二射门练习 4、小比赛1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结中11 月 9 日 一1、慢跑 2 圈 2、徒手操 3、各种牵拉练 习1、传接球练习（2 至 2 人行进 间传接） 2、攻防练习 3、抢截练习（3 对 3、4 对 4） 4、任意球练习1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结中11 月 11 日 三1、

13、慢跑 2 圈 2、徒手操 3、各种牵拉练 习1、网式足球 2、基本技术练习 3、个别训练（针对自身不足， 有针对性训练） 小比赛1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结小11 月 13 日 五1、慢跑 2 圈 2、徒手操 3、各种牵拉练 习1、抢圈游戏 2、基本技术练习 3、体能训练1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结强11 月 16 日 一1、慢跑 2 圈 2、徒手操 3、各种牵拉练 习1、运球练习（各种曲线、变 向、变速、假动作） 一过一、一过二练习 3、一过一、二过二射门练习 4、小比赛1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结中11 月 18 日 三1、慢跑 2 圈 2、徒手操 3、各种牵

14、拉练 习1、各部位颠球 2、头顶球练习（原地、跳起）3、边路传中，中路抢点射门 4、小比赛1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结小11 月 20 日 五1、慢跑 2 圈 2、徒手操 3、各种牵拉练 习1、抢圈游戏 2、身体训练（上肢，下肢， 腰腹） 3、灵活性训练（曲线跑、起 动跑、后退跑、各种跳跃）4、冲刺跑1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结强11 月 23 日 一1、慢跑 2 圈 2、徒手操 3、各种牵拉练 习1、各部位颠球、两人一球相 对颠球 2、两人行进间配合传接球 3、进攻配合练习 4、小比赛1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结中11 月 25 日 三1、慢跑 2 圈 2、徒手

15、操 3、各种牵拉练 习1、停球练习：（脚内侧、脚 底，脚背外侧、脚背正面、胸 部大腿停球） 三人一球行进间传接球 射门练习 4、小比赛1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结中11 月 27 日 五1、慢跑 2 圈 2、徒手操 3、各种牵拉练1、抢圈游戏 2、基本技术练习 3、体能训练1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结强习11 月 30 日 一1、慢跑 2 圈 2、徒手操 3、各种牵拉练 习5、各部位颠球 6、头顶球练习（原地、跳起）7、边路传中，中路抢点射门 4、小比赛1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结中12 月 2 日 三1、慢跑 2 圈 2、徒手操 3、各种牵拉练 习1、运球练习（

16、各种曲线、变 向、变速、假动作） 2、局部配合（2 至 3 人） 3、攻防练习（3 对 2、2 对 3） 4、小比赛1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结中12 月 4 日 五1、慢跑 2 圈 2、徒手操 3、各种牵拉练 习1、抢圈游戏 2、身体训练（上肢，下肢， 腰腹） 3、灵活性训练（曲线跑、起 动跑、后退跑、各种跳跃）4、冲刺跑1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 强12 月 7 日 一1、慢跑 2 圈 2、徒手操 3、各种牵拉练 习1、网式足球 2、基本技术练习 3、个别训练（针对自身不足， 有针对性训练） 4、小比赛1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结小12 月 9 日 三1、慢跑 2 圈 2、徒手操 3、各种牵拉练 习1、传接球练习（2 至 2 人行进 间传接） 2、攻防练习 3、抢截练习（3 对 3、4 对 4） 4、任意球练习1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 中12 月 11 日 五1、慢跑 2 圈 2、徒手操 3、各种牵拉练 习1、抢圈游戏 2、身体训练（上肢，下肢， 腰腹） 3、灵活性训练（曲线跑、起 动跑、后退跑、各种跳跃）4、冲刺跑1、放松、牵拉 韧