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1、大学生的压力与挫折应对,今天你郁闷了吗？,北京某大学设立的郁闷墙,“郁闷”可以说是大学校园里最流行的关键词或者说“口头禅”了！男生郁闷，女生也郁闷！美女郁闷，恐龙也郁闷！有钱了没处花郁闷，没钱花也郁闷！ 曾有媒体进行过一项高校流行语调查，“郁闷”55.2%的投票率高居榜首，吉林省某高校一位老师告诉记者，他走访本校12个班级后发现，有80%以上的学生声称“郁闷”。 有大学生在博客上感言：“不郁闷的大学生都是一样的，行尸走肉；郁闷的大学生各有各的不同。”,关于郁闷,QUESTIONS：什么时候我们觉得郁闷？郁闷时的感受是什么？郁闷时我们做些什么？,1、什么让我们大喊“郁闷”？,没有男/女朋友郁闷；
2、 没有电脑郁闷； 上课听不懂郁闷； 考试来临郁闷； 考试挂科郁闷； 对专业没兴趣郁闷； “四级”郁闷； 食堂伙食烂郁闷；,睡觉睡多了郁闷； 找不到工作郁闷； 上课老师讲的东西很枯燥提不起兴趣郁闷； 出去逛街赶不上公交车郁闷； 没钱花郁闷； 打个电话老占线还是郁闷,2、郁闷是什么？,“郁闷”在个体的层面上指的是一种消极的精神状态，指个体自我心理上确实有压力，需要改变现状，而行为上却找不到积极有效的办法，所以感到压抑和痛苦。,3、郁闷有哪几种？,第一类：人云亦云式地调侃第二类：适应不良型，在现实与理想的落差中感到郁闷；第三类：真有心理困扰的,4、家家有本郁闷经,大一：“现实中的大学与想像中的象牙塔
3、不一样”、“在中学是尖子生，到了大学成为普通一员”、“丧失了学习动力和人生目标”而郁闷； 大二：“敏感的校园人际关系”、“院系部分不正之风”，以及“校园内部贫富差距显露的社会不公”而郁闷； 大三、大四：“考研、就业与恋爱带来的一系列问题”而郁闷。,5、我们为什么郁闷？,（1）选择多了，烦恼也多了 （2）自我意识的复苏，理想和现实的差距 （3）工作难找是最大的郁闷,6、郁闷时我们干什么？,在减压方面，512名访者中 7.45%选择去美容院、运动或是和朋友聚会； 69.15%选择呆在宿舍中听音乐，看书或是睡上一觉； 6.38%选择到酒吧痛饮或是疯狂采购； 17.02%选择冲进商店，买很多零食，然后
4、再回宿舍，边吃零食边看电视。,DISCUSSION,为什么我们那么喜欢说“郁闷”？,压力的概念,各种刺激作用于个体，使其生理或心理的内稳态受到干扰时，个体在多因素作用下出现的、努力维持内稳态稳定的过程。,挫折的概念,指人们在某种动机的推动下，在实现目标的活动过程中，行为遇到了无法克服或自以为无法克服的障碍和干扰，使其动机不能实现、需要不能满足、目标不能达成时，所产生的失望、不满意、沮丧等负面感受。,法国大文豪巴尔扎克根据自己丰富的人生体验，形象地把挫折比做一块石头，他说：“世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异，苦难对于人才是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，对弱者则是一个万丈深渊。”
5、,大学生产生挫折的原因,（一）构成挫折的外界因素 指个人自身因素以外的自然因素和社会因素给人带来的限制与阻碍，使人的需要和目标不能满足和实现而产生挫折。 自然因素是指个人不能预料和控制的天灾人祸、时空限制、意外事件等。 社会因素是指个人在社会生活中受到的各种人为因素的限制与阻碍。,（二）构成挫折的个人因素 构成挫折的个人因素是指由于个人在生理、心理以及知识、能力等方面的阻碍和限制，使人的需要和目标不能满足和实现而产生挫折。如身高、体形、容貌、等等。 由于先天不足，如体力、外貌等某些生理缺陷带来的限制，而产生自卑心理，失去上进、进取的心理的现象在青年中比较常见。巴黎圣母院中的敲钟人卡西莫多，外貌
6、也奇丑。在小说的描写中，他是一个独眼人、驼子、而且又聋。从降临人世的那一天起，他就是人们遗弃、嘲笑的对象，尝尽了人间的苦涩辛酸。但是卡西莫多也因为他的善良和忠贞赢得人们的喜爱。,一个孩子从小个子不高，口吃很厉害。口吃的人一般都比较自卑。妈妈对孩子说：“知道你为什么口吃吗？因为你太聪明了！你的大脑转得太快，你思考的速度快过你说话的速度，所以你就口吃了。为什么世界上口吃的人少？因为聪明的人太少了！”这个孩子因为妈妈的解释，从来没有因为自己口吃而自卑，反而得到了激励。他在大学快餐厅吃饭时，每次都要金枪鱼，英文发音接近“”，可是因为他口吃，每次都把这个单词说两遍，结果每次服务生都给他两份金枪鱼。每次他
7、都在想：“看，我有多聪明！”靠着自信和自我激励，他成功了。他就是闻名世界的商界奇才，公司前韦尔奇。,（三）动机冲突 、双趋冲突：人们在有目的的活动中，同时有两个并存的具有同样吸引力的目标，而这两个目标因条件所限又无法同时实现，从而产生难以取舍的冲突情境。 、双避冲突：人们同时遇到两个具有相同威胁性的目标，两者都想躲避，但因条件所限而必须选择其一，从而产生左右为难冲突情境。 、趋避冲突：人们在面对同一目标时产生的相互矛盾的心态，即这一目标既具有吸引力，能够满足某些需要，同时又具有排斥力，构成某些威胁。,挫折应对的策略与方式,（一）挫折防卫机制 当人遇到挫折时，会有意无意的寻求摆脱由挫折产生的心理
8、压力，减轻精神痛苦，恢复正常情绪和心理平衡的自我调节和自我保护的方式，称为挫折防卫机制。,挫折防御机制理论,常用的挫折防御机制 转移与转换 压抑与潜抑 投射与内投 否认与抵消 合理化与幻想 升华与退行 认同与反向 补偿,升华：一个人在受到挫折后，将自己不为社会所认同的动机或欲望转变为符合社会要求的动机或欲望，或将自己的情感和精力转移到有益的活动中去，以保持情绪稳定和心理平衡。补偿：人们在实现目标过程中受到挫折，或由于自身的某种缺陷而不达不到既定目标时，以其他可能达到成功的活动或自己的特长来替代，通过新的满足来弥补原有欲望得不到满足和目标达不到所带来的痛苦。,认同：一个人在受到挫折后，效仿他人获
9、得成功的经验和方法，使自己的思想、目标和言行更适应环境的要求。 如“韩流”，装扮成韩国明星，以为自己也是韩国明星。人成功后把自己当成权威人物 抵消：人们以某种象征性的活动或事情来抵消已经发生的不愉快的事情，以此取代心理上的不舒畅。 如，祈福，打喷嚏“一百岁、两百岁”，打碎碗“岁岁平安” 合理化：人们为了减少因挫折产生的焦虑和痛苦，寻找种种理由或值得原谅的借口替自己的辩护。,压抑：人们在受到挫折后，把使人感到痛苦的思想压抑到潜意识中，不再想起，不去回忆，主动控制情绪，使自己避免痛苦。 投射：把自己的不当行为或内心存在的不良动机和思想观念转移到别人身上，认为别人也是如此，以此来减轻自己的内疚和焦虑
10、感。 反向形成：为了防止自认为不好的动机外露，采取与动机方向相反的行为表现出来。 如，明明喜欢对方，却欺负女生，见了面就扭头,幻想：不是客观地分析问题所在，而是超前地想象，以此来满足内心动机或欲望。 否认：不承认心理痛苦，认为它根本没有发生过，以减轻或逃避心理上的痛苦。 退行：一个人在受到挫折后，采取倒退到童年或低于现实水平的行为来取得别人的同情和关怀。如，疼了喊“妈呀”，生病了愿意做病人、生病时表现幼稚 转移：迁怒，移情 幽默,趣味小测验,如果本世纪最壮观的流星雨将会来临，你会选择在哪里看这场流星雨呢？A.海边 B.山顶 C.草地 D.屋顶,A.选“海边”选这个答案的人，对你来说，当生活中出
11、现挫折或者失败的时候，最好的安慰是爱情。所以，找到真心相爱的人，是你追求成功的同时必须要考虑的。B.选“山顶选这个答案的人，你是一个很乐观的人，相信再大的问题都会过去。对你来说，拥有一帮能够倾吐苦水的朋友是最重要的。,C.选“草地”你有些喜欢靠幻想来排解压力和焦虑。这样的排解可以顶一时之需，但从长远来看，你还需要自我成长、锻炼自己应对现实和挫折的力量。 D.选“屋顶你通常喜欢把自己的生活安排得满满的，让工作占据你大多数时间，这样的你比较容易出现人际关系问题。所以，你最需要的，是扩大社交圈，融入群体之中。,你准备好了吗？ 让我们一起了解！ 哪些情境是最有压力感的 自己习惯使用的压力应对方式 自己
12、应对压力的能力,填写下面的“生活压力表”，了解自己目前所承受的压力状况。 评价所感受到的压力的大小（从10分-0分对每一个项目进行赋值） 回答你对该压力的控制程度（是有控制、缺乏控制、有限的控制） 写出你采用了何种应对压力的方法,有压力时我们会做些什么？,（二）提高挫折承受力,挫折承受力是指人们在遇到挫折时，能够忍受和排解挫折的程度，也就是人们适应挫折、抵抗和应对挫折的一种能力。,树立正确的挫折观 提高挫折承受力，首先要对挫折有一个正确的认识。挫折是生活的组成部分，每一个人都会遇到。 有人专门研究过国外个著名文艺家的传记，发现有人在生活中遭遇到重大的挫折，正所谓“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来
13、”。,订立恰当的个人目标培养积极思维快乐的城堡 一个年轻女子陪伴丈夫驻扎在某个沙漠的陆军基地。丈夫奉命到沙漠里演习，她一个人留在陆军的小铁皮房子里，不仅炎热难熬，而且没有人聊天。她太难过了，就写信给父母说要回家，她的父亲的回信只有两行，但是彻底改变了她的生活：两个人从牢房的铁窗望出去，以个人看到了地上的泥土，一个人看到了星星。女子把这封信读了很多遍，决心在沙漠里寻找自己的星星。她开始和当地人交朋友，人们对她非常的热情。她对当地的纺织品和陶器很感兴趣，当地人就把纺织品和陶器介绍给她。她又研究那些迷人的仙人掌和各种沙漠植物，观看沙漠的日出日落，还动手寻找海螺壳，这些都是亿万年前沙漠还是海床时留下来
14、的。沙漠没有变，当地人没有变，只有塞尔玛的念头和心态改变了。这“一念之差”使她变成了另一个人，原先的痛苦变成了一生中最有意义的事情，她为自己的新发现而兴奋不已，两年之后，塞尔玛的快乐的城堡出版了，她从自己的“牢房”里望出来，终于看到了星星。,积极投身实践磨练自己的和积累经验我国著名京剧表演艺术大师梅兰芳也是一个天资欠佳的人。梅兰芳小时候的相貌很可爱，胖嘟嘟的脸，厚厚的嘴唇，宽阔的脑门。可按照京剧演员的标准来看，他的条件就要大打折扣了：他天生视力不好，并且眼皮老是垂着遮挡住瞳仁；另外，由于他见了生人不爱说话，面部表情便显得有些木讷，以至于让包括家人在内的许多人都非常失望，他的大姑母秦老太太就曾又
15、爱又恨地“骂”他：“言不出众，貌不惊人。”在师父朱小霞的眼里，他则成了“扶不起的阿斗”。 梅兰芳深知自身条件不好，只有比别人付出更多才有可能成功。于是他每天天明即起，出城吊嗓，然后练身段、学唱腔、念本子；练跷功时，他踩着跷站在一张长板凳上的一块方砖上，一站就是一炷香的工夫，直站得汗如雨下；寒冬腊月，他踩着跷在冰面上跑圆场，常常被摔得鼻青脸肿；拿大顶时，他忍受着头晕、呕吐等不良反应，有时竟昏倒在排练场 为了锻炼眼力，梅兰芳养了一群鸽子。放鸽子时，他不是一下子将它们全部放飞，而是根据鸽子飞行能力的强弱，一队队地放。鸽子上天后，他一边观察鸽队的飞行状况，一边训练新鸽。他手拿长竹竿，高举着指挥新鸽们去
16、追老鸽，又不时让老鸽驱赶专食幼鸽的鸽鹰。长时间高空远眺，加之要仔细分辨鸽子，使得他那双呆滞无神的眼睛，慢慢变得有神采起来。后来梅兰芳表演最出彩的地方就是他的那双眼睛，观众根本看不出他是近视眼。经过长期不懈的努力，梅兰芳终于成为一代京剧表演艺术大师。,建立支持系统与掌握调适方法主动寻求专业的帮助,当我心情不好时，会听我倾诉，关心安慰我 当我失败挫折时，还是接受我，鼓励我 当我犯错时，会原谅我，包容我 当我郁闷时，了解我，激励我 当我成功时，肯定我，赞赏我 当我有新计划时，尊重我，支持我 当我有困难或压力时，会替我分担工作或帮我解决困难 当我有困难或需要时，会提供我实质的帮助（如金钱、用具、设备等） 当我遇到困难时，会帮助我分析状况与原因，使我有更正确的了解 当我有困难时，会提供相关的资料或解决的方法，供我参考,发生了什么问题？产生问题 解决方案 原因是什么？ 有哪些？最佳方案是什么？,
