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1、潼萱中医四季养生 主讲 卫东,健康的概念,世界卫生组织(WHO)在1984年的宪章中对健康定义为：健康不仅是指没有疾病或虚弱现象，而是指一个人在身体上、心理上和社会上都处于完满的状态。这即是现代健康较为完整的科学概念。,1990年，WHO增加了道德健康： 道德健康：指不能损害他人利益来满足自己的需要，能按照社会认可的道德行为规范准则约束自己及支配自己的思维和行为，具有辨别真伪、善恶、荣辱的是非观念的能力。 2000年WHO提出促进健康新准则： 合理膳食，戒烟，心理健康，克服紧张压力，体育锻炼。,健康的表现,精力充沛，能从容不迫应对日常生活和工作； 处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔； 善于
2、休息，睡眠良好； 应变力强，能适应各种环境； 对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； 体重适当，体形匀称，头、臂、臀比例协调； 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 牙齿清洁，无缺损、疼痛，齿龈颜色正常，无出血； 头发光泽无屑；肌肉皮肤有弹性，走路轻松。,健康“五快”“三良好”,吃得快(食欲良好，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭) 便得快(有便意,能很快排泄完大小便，而且感觉良好) 睡得快(上床后能很快入睡，醒后头脑清醒，精神饱满) 说得快(思维敏捷，口齿伶俐) 走得快(行走自如，步履轻盈) 良好的个性人格(情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观) 良好的处世能力(观察问题客观现实，
3、具有较好自控能力，能适应复杂的社会环境) 良好的人际关系(助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情),延长健康、快乐的美好生活是医学的灵魂。从某种意义上说，这就是一切医学研究为之奋斗的最高目标 诺贝尔生理和医学奖获得者 彼得梅达瓦(Peter Medawar),健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。,亚健康的概念,世界卫生组织(WHO)对亚健康的定义-将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。,亚健康：由于其主诉症状多而不固定又称其为不定陈述综合征。
4、亚健康是一种现代文明病，体查及实验室检查无阳性及器质性病变，但又频繁出现不健康的生理状态。,疾病-亚临床-亚健康-健康 20% 75% 5% 健康危机： 清华大学电机系36岁焦连伟讲师，清华大学工程物理系46岁教授高文焕，浙大运筹学36岁博导何勇，42岁傅彪，46岁高秀敏 知识分子平均寿命从10年前59岁降到53岁，比我国平均寿命(71.8岁)低。,体重突然变大，出现“将军肚”； 易疲劳，精力差，不明原因的疲倦和乏力，适当休息后仍不能缓解； 做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，并难以控制自己的情绪； 性欲下降，性功能减退，男性出现阳痿，女性则主要表现为性冷淡； 皮肤粗糙、干燥、弹性差，无光泽，松弛
5、，肤色灰暗，出现各种斑点，皱纹，眼袋，黑眼圈，头皮过多，毛发枯黄干燥，分叉，变白，易脱落，秃顶，牙齿脱落，指甲表面及颜色异常；,亚健康临床表现,大脑混沌，反映慢，思维迟钝，记忆力明显减退，视力下降，眼花； 气色不好，双目无神，无精打采，经常出现晕，头闷，耳鸣，耳背，检查无结果； 食欲不佳，经常出现消化不良，小便频繁，便秘，便稀； 四肢无力，腰酸背痛，颈肩僵硬，手脚不灵，腹部脂肪增加，体态肥胖或过瘦，肌肉萎缩； 无原因的全身发热或发冷，虚汗，盗汗，面部潮 红，手脚冰凉。,不能较好地承担相应的社会角色、工作，学习困难，人际关系紧张，家庭关系不和谐，难以进行正常的社会交往等。,亚健康社会表现,当前我
6、国国民体质八成亚健康，“白领”比例更高。0-5岁儿童身高未达国际标准；1亿多高血压患者，5千万糖尿病人；每年新增恶性肿瘤160多万；因病死亡率，心肌梗死达27.5%，脑中风占25%，恶性肿瘤占25%。,人的寿命应该是120-150岁。世界卫生组织对年龄的划分：44岁以下为青年；45-59岁为中年；60-74为准老年；75-89岁为老年；90岁以上为长寿。,美国科学家海弗利克的研究： 人体约由500亿个细胞组成，这些细胞大部分从胚胎开始分裂50次后停止正规分裂。每分裂一次平均需要2.4年，细胞死亡从这个角度推算，人类的寿命该是120岁左右。,走出亚健康,心理平衡 合理膳食 适量运动 戒烟限酒,中
7、医养生,什么是中医养生,中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医疗方法。所谓生，就是生命、生存、生长之意;所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。 精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。 中国传统养生强调对人与自然界的关系，认为人应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。周易云“一阴一阳之谓道”;“法象莫大乎天地，变通莫大乎四时”。(
8、易系辞上)老子云“道法自然。”就是中医养生的基本要求。,什么是中医养生,中医养生大体有8种常用调理方法 中药 针刺 艾灸 刮痧 拔罐 推拿 食疗 药浴 中医一般会根据病人的亚健康症状与疾病的临床表现，选取相应的调理方法进行调理，已达到防治疾病 延年益寿的养生目的。 。中医养生强调 不治已病 治末病 也就是在疾病还未发生或不严重的前提下，把隐患消灭在萌芽状态下的一种养生理念，所以善于养生者会根据，季节的变化，生活规律的变化，情绪的变化进行养生，已达到预防疾病和延年益寿的目的。,顺应四季,因为人与天 地相应所以 不同的季节 有不同的养 生原则。,人与自然,人法地,地法天,天法道,道法自然！ 每天有
9、四季；一年有四季；一生有四季。 早晨=春天=少年；中午=夏天=青年；傍晚=秋天=中年；黑夜=冬天=老年 做人的道理：少年好好学习打好基础青年发展自己中年收获老年敛藏。,四季养生的总原则：养阴阳（春夏养阳，秋冬养阴）。 春夏是阳长阴消的时期，阳长占优势，所以春夏要借助天地阳长的趋势养阳；秋冬是阴长阳消的阶段，因此，秋冬要利用天地阴长的时机养阴。顺应四时阴阳气化，借助天时养生，所以得天之助可获得了事半功倍的效果。 一年四季呈现着春生、夏长、秋收、冬藏的自然现象。所以春天要养“生”，夏天要养“长”，秋天要养“收”，冬天要养“藏”。,四季养生,春天养“生”：在春天应借助大自然的生机，去激发人体的生机，
10、鼓动生命的活力，从而进一步激发五脏，尽快从冬天的藏伏状态中走出来，进入新一年的生命活动。春天重在养肝，因为肝主生机，肝应于春。 夏天养“长”：利用夏天天地的长势，去促进人体的生长功能，重点在养心，通过调动心的气血运行功能去加强人体的生长功能。养长包括夏天要长个子、长肉、长骨骼。,四季养生,秋天养“收”：顺应秋天大自然的收势，来帮助人体的五脏尽快进入收养状态，让人体从兴奋、宣发的状态逐渐转向内收、平静的状态。 冬天养“藏”：指顺应冬天天时的藏伏趋势，调整人体的五脏，让人体各脏经过一年的辛苦后，逐渐进入休整状态，也就是相对的“冬眠”状态。,四季养生,春季养肝 夏季清心 长夏健脾 秋季润肺 冬季固肾
11、 四季养脾胃,四季养生原则,养生之道五大需求,充足睡眠-肝,积极思想-心,均衡营养-脾,适当运动-肺,足够水份-肾,胆,肠 小,胃,肠大,胱膀,中医养生法： 中药 针刺 艾灸 刮痧 拔罐 推拿 食疗 药浴。 中医养生优点： 发动人体自身天然的原动力，汲取天然动植物之精华来调养机体，增强体质，防病抗衰，延年益寿，以享天年。,中医四季养生,春季是万物推陈出新，草木萌芽百花齐放的时节，自然界呈现出一片欣欣向荣的景象。为了保持健康，适应春天的气候，人们可以稍迟睡觉，但要早起床。早晨可在院中缓缓散步，并要注意披开束发，松缓衣带，让形体舒展，使志意顺着春天升发之气而活动，这就适应春天养生之道理。如果违背这
12、个道理，就要损伤肝气。如果春天养生不好，提供给夏天养长的基础就差，人适应夏天的能力就弱，容易患寒性病。,四季与身体变化关系,夏季阳光充足雨水充沛，是万物繁荣秀丽的时节。虽然气候炎热，人们也应夜卧早起，不要厌恶夏天昼长天热，应该心情愉快，精神饱满旺盛，使体内的阳气宣发于外。好象是“所爱在外”，以与夏天阳盛的环境相适应，这就是夏天的养生之道。如果违背这个道理，就要损伤心气，到秋天便容易得疟疾；就是由于夏天不注意养生，以致引起秋天抵抗力逐渐消弱的缘故。,秋季是万物成熟收割的时节，天气开始转凉，人们应该注意早睡早起，排除各种外来干扰，保持安逸宁静，早上随着鸡鸣即起，收敛神气而勿外露，从而使肺气清肃。这
13、就能适应秋天的养生之道。如不这样，就会损伤肺气，到冬天还会发生完谷不化的泄泻病。这也是没有根据秋天的特点养生，从而削弱了人体对冬天的适应能力。,冬季气候寒冷，是万物生机潜伏闭藏的时节，河水结冰，地面冻裂，此时应注意保护阳气，做到早卧晚起，以待日光。并要保养精神，不能胡思乱想，以免扰乱阳气。同时要做到保持温暖，避免受寒，不要使皮肤过度出汗，导致闭藏的阳气频频耗伤，这就是冬天的养生之道。如果违背这个道理，就要损伤肾气，到了来年春天，便会出现手足软弱逆寒的痿厥病。这就是冬天不注意养生，引起春天适应能力削弱的原因。,早在2000多年前，我们祖先就认识到人与自然的密切关系，提出了人与自然是一个统一的动态
14、和整体，即天人合一的观点。素问金匮真言论谓“五脏应四时，各有收受”。正因为与自然是一个统一的动态和整体，人体的脏腑功能活动、气血运行与季节的变化息息相关。因此，从古到今，气候物候病候，成为中医养生家们研究的重要内容。,中医经典著作内经：“智者之养生，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。” “顺四时而适寒暑”，是四季养生的纲要，具体说来则是“春夏养阳，秋冬养阴”。,四季与中医养生,“春夏养阳”：是说，春夏之季，自然界阳气升发，万物生机盎然。这时，人们应该充分保护体内的阳气，使之充沛、旺盛，对于一切耗伤阳气及阻碍阳气的情况都应注意避免。 “秋冬养阴”：是说秋冬季节，万物敛藏，人们应顺
15、应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润养五脏，抗病延年。,肝的主要功能,肝主疏泄(调节精神情志、脾胃的升降和胆汁的分泌、气机的调畅、) 肝主藏血 (贮藏血液和调节血量、) 肝气失调的主要表现 肝阳上亢 肝郁气滞 头痛、眼病,春季特点 春季为我国气候中冷暖交替、多变的季节。春季天气特点为：有多风，气温升高，乍暖还寒的特点，即时而冬冷，时而夏热，忽而干燥，忽而阴湿；气压亦时高时低，很不稳定。,春季养肝,早春：阴寒渐退，郊外阳光初发，乍暖还寒。根据祖国医学“春夏养阳”的理论，在早春时节，适当吃些葱、生姜、蒜、韭菜、芥菜，不仅能祛散阴寒，助春阳升发，而且其中所含的碱成分，还具有杀菌防病的功效。
16、另外还可适当吃一些鸡肉、动物肝脏、鱼类、瘦肉、蛋黄、牛奶、豆浆等营养品，以供人体各组织器官功能日趋活跃的需要。此时宜少吃寒性食品，以防阻遏阳气发越。,仲春：古人云，春应在肝。肝禀风木，仲春时节，肝气随万物升发，而偏于亢盛。祖国医学认为，肝旺可伤脾(木克土)，影响脾胃运化。因此，唐代药王孙思邈曾言：“春日宜省酸增甘，以养脾气。” 在这个时节，可适当进食大枣、蜂蜜、山药、锅巴之类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食品。 还应注意多吃菠菜、芹菜、莴笋、胡萝卜、花菜、柿子椒、嫩藕、油菜、绿豆芽等黄绿色蔬菜和时令水果，以补充维生素、无机盐和微量元素的不足。 仲春时节，正值各种既具营养又有疗疾作用的野菜繁茂荣盛之时，如荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜、竹笋、香椿等野菜，可采食。,晚春：气温日渐升高，饮膳正要曰：“春气温，宜食麦以凉之。” 晚春时节，应以清淡饮食为主，在适当进食优质蛋白质类食物之外，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤及绿茶，防止体内积热。 不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火，变发疮痈疖肿等疾病。 另外，夏季临近，从养生保健的角度讲，还应注意饮食卫生，严防病从口入。,
