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1、百岁健康系统 五行健康系统管理健康系列讲座 之时令养生头篇 中医五季养生,五行健康,百岁健康系统,空间,时令养生 五季养生 五季：春、夏、长夏、秋、冬,一 、春季养生,春天，从立春之日起，到立夏之日止，包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等六个节气。 春季养生三原则：养阳气 、宜养肝、调养脾胃！,黄帝内经里明确指出“春夏养阳”。意思是，在春季和夏季，人们应注重对体内阳气的保养。何谓阳气？即通常人们所说的“火力”或者“火气”；西医里讲的是人体的新成代谢能力。,若火力不足，就会出现畏寒、肢冷等症状。保养人体阳气的方法很多，重要的一点是要“捂”，即俗话中的“春捂秋冻”。为何要捂呢？这是因为，春季
2、气候多出现乍暖乍寒的情况，故衣着方面不要顿减，正如寿亲养老新书里所指出的“春季天气渐暖，衣服宜渐减、不可顿减，以免使人受寒”。而且还特别强调体弱之人要注意背部保暖。,肝主春，春气通于肝，此时肝胆经脉的经气也越发旺盛和活跃，故春季易养肝。 肝属木，主升发，喜条达疏泄，恶抑郁。一些肝病患者，往往在春季有不适感，或引起肝病的复发和恶化，这是季节对机体影响的一种特殊反应。 春季养肝是多方面的，首先要重视精神调养，应戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观向上，保持恬静、愉悦的心态，以顺应肝的调达之性。 黄帝内经说：“虚邪贼风，避之有时”，也就是说能使人治病的风邪要能够及时地躲避它，尤其在春季。春天是
3、风气之令，风性旺，我们要预防乙肝、面瘫、腮腺炎、花粉过敏等病症。,中医五行学说认为，木能克土，即脾（土）易受肝（木）的制约。春季肝旺而脾弱，土被木困，易致脾胃输送、消化功能受影响，出现腹胀腹痛等。因此，春季的养脾健脾也很重要。养脾要静心，使肝气不横逆，脾胃安宁，脾胃运化功能得以正常运转，以达到健脾的目的。脾胃的饮食调养上， 千方金中说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”春季五谷杂粮粥：猪肝、玉米、春笋、黑芝麻、小米、高粱等,春季美容：随着春季气温逐渐增高，皮肤纹理由紧缩而开始舒展，血液循环功能相对增强，是护肤的好季节。春天排毒计划：多喝水、多喝酸奶、去角质、泡热澡。春季肌肤护理：春季新陈代谢变
4、得活跃起来，皮脂和汗液分泌旺盛。因此，要及时要好清洁工作，每周做1次面膜，以疏通毛孔。,由于肝胆经脉的运行走向经过女性的胸腺和妇科，一旦肝的疏泄功能下降，或肝胆经脉的淤阻，女性容易患妇科疾病和乳腺疾病。我们熟悉的演员：陈晓旭、阿桑、梅艳芳等。,二、夏季（夏和长夏）中医养生,夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。,黄帝内经在描述夏天的节气特点时，这样写道：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”，意思是说，在夏天的三个月，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，各种植物大都开花结果了，所以是万物繁荣秀丽的季节。,夏防暑热，又防因
5、暑取凉，长夏防湿。夏季养生的基本原则：在盛夏防暑邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气，即黄帝内经里所指出的“春夏养阳”。 夏季养生重点：避暑湿、重养阳、宜养脾、宜养心。,暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。 中医认为，暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤津。这是它的病理特点。暑邪侵入人体，常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，此为伤津的关键，津伤时，即见口渴引饮、唇干口燥、大便干结、尿黄心烦、闷乱等症。如果不及时救治，开泄太过，则伤津可以进一步发展，超过生理代偿的限度必然将耗伤元气，此时可出现身倦乏力、短气懒言等一系列阳气外越的症状，甚至卒
6、然昏倒，不省人事、而导致死亡，由此观之，夏季防暑不可等闲视之。,中医理论讲，湿为阴邪，好伤人体阳气。因其性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈。湿邪亦好伤脾阳，因为脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所遏，则可能导致脾气不能正常运化而气机不畅，临床可见脘腹胀满，食欲不振，大便稀溏，四肢不温。尤其是脾气升降失合后，水液随之滞留，常见水肿形成，目下呈卧蚕状。 中医还认为，湿邪重浊，故外感湿邪后多有身重倦困，头重如裹等症状。又因湿邪粘滞，病损往往着而难易，若其侵犯肌肤筋骨，每每既重且酸，固定一处，故有“著痹”之称。 由于湿的形成往往与地之湿气上蒸有关，故其伤人也多从下部开始。平时所见之下肢溃疡、湿性脚气、
7、膝盖酥软等症往往都与湿气有关。,在夏三月中，人体的新陈代谢显得非常旺盛。这是好事，但如忽略了夏季养生要领，就可能变成坏事了。夏天里人的阳气虽足，却容易外泄；夏天昼长夜短，容易睡眠不足；夏天人们出汗多，容易脱液；夏天太热，容易影响人的食欲；人们在夏天也容易因贪凉而染病夏季染病，大都当即发作，但有一种病是有所潜伏，到秋季才发作，如延至冬季就很严重了。这就是“心病”。这里说的“心病“，不是指西医学上的“心血管病”，而是包括心脏在内的整个神经系统甚至精神心理因素。,夏季饮食和防病保健,炎夏的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。 多
8、吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，适当煮些绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。喜欢冷饮的朋友一定要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。五行健康：不喝冷饮！ 夏季五谷粥：西瓜皮、绿豆、莲子、百合、红豆等 夏季预防疾病：预防心血管、肠胃疾病、小儿消化不良、妇科疾病：阴道炎、宫颈糜烂等；,夏季美容保健,夏季皮肤护理策略：清洁皮肤保养皮肤宜化淡妆注意防晒。 夏季减肥：夏季气温高体内新陈代谢旺盛，能量消耗大；再加上夏季食欲欠佳，较多的摄入清淡而含热量低的食物，导致散发的能量多余摄取的能量，完全符合减肥的原则。,著名艺人沈殿霞的离世，让很多人开
9、始重新审视肥胖与健康的关系。近日，卫生部疾病预防控制局副局长孔灵芝公布了一项最新统计数字成年男子腰臀比例如果超过0.9，患直结肠癌的风险将会增加一倍以上。肥胖与健康，再次被紧密连接在一起。,秋天，是从立秋之日起，到立冬之日止，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。并以中秋（农历八月十五日）作为气候转化的分界。,三、秋季养生,秋季养生原则,夏热秋凉，由热到凉，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转变为阴盛的关键时期，是万物成熟收获的季节，人体阴阳的代谢也开始阳消阴长过渡。因此，养生须进入一个新境界。宜养阴、宜养肺、宜养胃!, 养阴：就是在秋冬之际，顺应自然界“秋主收、冬主藏”的规律而重视薰养阴
10、精，以适应收藏的需要，为来年阳气生发打基础。阴精，是精、血、津、液等各种营养物质的统称。 养肺：肺为娇脏，主呼吸，性喜润而恶燥，故当空气中湿度下降时，肺首当其冲。燥邪犯肺，最易伤其阴液，轻则干咳少痰、痰粘难咯，重则肺络受伤而出血，见痰中带血，鼻炎等症。 养胃：秋季，气温渐渐转凉，而胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如防护不当，就会引发肠胃道疾病或使原有的胃病加重。应当注意：保暖、静养、运动、调养！,秋季合理饮食和防病保健,秋季饮食分时节： 初秋：草木零落，气清风寒，应节约生冷，欲食之味宜减辛增酸，以养肝气。 中秋：气候干燥，应多吃新鲜食品，多吃含维生素和蛋白质较多的食物。特别是胡萝卜、藕、梨、芝麻等
11、，可以养血润燥，提高抗秋燥、抗病能力。 晚秋：容易出现冠状动脉循环障碍，导致心机梗塞发病率增高。此时多摄取含蛋白质（奶类、肉类、豆类）、镁（荞麦面、豆类、冬菇、紫菜、菠菜、）、钙（海产品、豆类、面类）丰富的食物，预防心脑疾病的发生。 秋季要预防：感冒、便秘、老寒腿，支气管炎等病症。,秋季美容健身,秋季美容：秋天空气干燥，加之气温较低，皮肤毛孔收缩，皮脂腺与汗腺分泌减少，使得皮肤表面很容易丧失水分，变得十分干燥。故要选择水合性保湿的护肤品。同时要增强皮肤自身的功能。 秋季五谷粥：百合、山药、南瓜、银耳、红豆 秋季健身：秋高气爽，是运动锻炼的大好时机。晨暮选择清幽之处，进行慢跑、打太极拳、练习瑜伽
12、等，置身于秋阳之下，与自然融为一体，既锻炼了身体，也陶冶情操。,冬三月，从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六节气，是一年中气候最寒冷的季节。此时，人体阴阳处于相对缓慢的平和，成形胜于化气。,四、冬季养生,冬季养生原则,冬天的三个月，是所谓的“紧闭坚藏”、生机潜伏的季节，水结冰，地冻裂，人们不要扰动阳气，应该早卧晚起，一定要等到日出后起床，使意志伏藏，还必须避寒就温，不要让皮肤开泄出汗，这是适应冬天藏伏的方法。冬季宜养藏、养肾、防寒！,养藏： 黄帝内经中说：“冬三月，此谓闭藏，水冻地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光.此冬气之应，养藏之道也。”就是说冬天养生的基本原则是要顺应阳
13、气的潜藏，以敛阴护阳为根本，中医学称之为养藏。所以，生活上应当“去寒就温”，勿使阳气外泄；精神上，要如有所得，含而不放。 养肾：人生于天地之间，禀受阴阳之气，体内阴阳变化与自然阴阳变化紧密相随。冬在五脏应肾，而体之阴阳根之于肾，因此冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳。肾之先天真阴靠后天水谷供养，平衡的膳食结构，能够提供充分的营养，适当增加温肾壮阳、滋阴补肾的食品。此外，冬天养肾，必须慎房事，保精血，切忌房事过度，以免伤害肾气，影响来年的健康。 防寒：寒冷能引起周围血管收缩，循环阻力增高，并使血液粘稠度和毛细血管脆性增加，从而诱发心脑血管疾病，尤其是老年人，体温调节功能降低，对寒冷尤为敏感。寒冷对呼吸
14、系统影响最为明显，它能降低呼吸道的防御能力，引发哮喘，慢性支气管，肺气肿等，因此，冬季养生要防止严寒气候的侵袭。,冬季饮食和防病保健,冬季：少食咸，五行中说到，冬季为肾经旺盛之时，肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使偏亢的肾水更亢，使心阳的力量减弱。所以，多吃些苦味的食物，以助心阳。抗御过亢的肾水多食黑色食品：黑色食品具有补肝益肾、促进新陈代谢、抗御寒冷等多种功效，主要包括：黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、海带、乌鸡、甲鱼等；多食荞麦有益健康。荞麦含有丰富的维生素P，可增加血管壁的弹性、韧度和致密性。有效地预防心脑血管疾病的发生。冬季防病保健：防脑中风、冠心病、青光眼、老年人也要防骨折；防肩关节炎、类风湿关节炎等。,冬季美容健身,冬季皮肤保养：冬季气候干燥，汗腺、皮脂腺分泌减少，以致皮肤变得粗糙、灰暗、干涩。因此冬季的美白和补水双重护理也显得尤为重要。 冬季五谷粥：黑米、黑芝麻、羊骨、红枣、小米 冬季健身的最佳时机，下午的14点到19点之间比较理想。但运动不宜过于剧烈、做好准备活动、注意呼吸、并适当摄食饮水。,感谢各位的分享！祝大家开开 心心每一天！健健康康一百年！,
