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1、母婴健康营养食谱,课程目录,1. 孕期营养 体重增长、营养需求,2. 搭配原则 总摄入量、膳食原则,3. 健康食谱 孕早期、孕中期、孕晚期,孕期体重控制,体重指数 BMI = 体重(kg) / 身高(m),12.518kg,偏瘦,正常,超重,肥胖,11.516kg,711.5kg,66.8kg,19.8,26,29,正常,超重,偏瘦,肥胖,孕早期营养,无妊娠反应,有妊娠反应,1、促进食欲2、易消化3、补充糖,与孕前无太大差别,“多数早孕女性食欲下降或者胃口改变，无论酸、辣、咸、淡、都要迎合孕妇的喜好，不要太多忌口，目的是让她能尽量吃些食物。”,孕中晚期营养,不喝煲汤会不够营养吗？,孕期饮食误区
2、,骨头汤可以补钙吗？,吃水果宝宝皮肤好，所以越多越好吗？,不喝牛奶可以用酸奶或者豆浆代替吗？,吃的越多，宝宝就越大，所以越好吗？,贫血要多吃红枣吗？,孕期膳食总原则,食物多样,合理搭配,增加适量,优质蛋白,种类、颜色,主食类、蛋白类、蔬果类、油脂类,体重控制、增加负担,蛋、奶、鱼、禽、肉,早餐,晚餐,粗粮馒头 酸奶一杯 蒸鸡蛋一个,二米饭 糖醋红杉鱼、白灼生菜 番茄蛋花汤,1.苹果一个 2.牛奶一杯,中餐,加餐,小米粥 茶树菇炒鸡丝、清炒荷兰豆 丝瓜滚瘦肉汤,孕早期健康食谱,孕中期健康食谱,早餐,早加餐,香菇青菜包、豆浆一杯、鸡蛋一个,酸奶一杯、圣女果,孕中期健康食谱,午餐,午加餐,二米饭、清蒸鲈鱼、木耳淮山炒肉、蒜蓉油麦菜、 马蹄滚猪瘦肉汤,橙子一个、紫薯,孕中期健康食谱,晚餐,宵夜,二米饭、青椒洋葱炒猪肝、芹菜千张炒肉丝、上汤娃娃菜、 紫菜虾皮汤,牛奶一杯、全麦面包,孕晚期健康食谱,冬菇菜心面、鸡蛋、牛奶,奇异果、玉米,早餐,早加餐,孕晚期健康食谱,二米饭、白灼虾、西兰花炒肉片、清炒红苋菜、冬瓜番茄肉片汤,牛奶一杯、核桃、火龙果,午餐,午加餐,孕晚期健康食谱,二米饭、白萝卜焖牛腩、青瓜炒肉片、蒸南瓜、豆腐生鱼汤,小米红豆粥、酸奶一杯,晚餐,宵夜,孕产妇专用,复合维生素,钙,DHA,600mg,300mg,孕期营养素,铁,食物或营养素补充,谢 谢 !,
