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1、从中医角度谈女性养生,高绍芳：13932156380,面对纷杂的养生“论坛”，只有掌握丰厚的理论功底，才会心中了然,黄帝内经曰：“上古之人，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，春秋皆度，百岁而衰也；而今之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。 虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”；“阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝”；“春夏养阳，秋冬养阴”；“谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密”等等。,整体观念,中医学理论体系的基本特点,中医学理论体系的基本特点,还有24小时的养生呢,四季食补养生法,
2、春宜平补，注意养胃可服：谷、豆、菌、蛋、蜜少服：鸡、鱼、肉、虾、笋夏宜清补多选优质蛋白凉性食物：兔、鸭、瘦肉、藕、芹、番茄、苦瓜、梅、绿豆主食：大米、玉米、小麦、赤小豆秋宜滋补多汁多水食品：核桃、梨、柿、苹果、枇杷、甲鱼、鳝鱼、泥鳅、鲫鱼、海参、鸡蛋、瘦猪肉。秋季食梨可养生。冬宜温补肉：狗、牛、羊、鸡、鸭，龟、甲、参、鱿、虾。果：核桃、龙眼、荔枝、大枣、莲子、枸杞、栗子、桑葚。冬季羊肉好,讲一天之中的养生：（因天而序）子时（23：001：00）好好睡觉 （子鼠）生发之机发动时刻，就是阳气开始发动的时辰，如果没有在这个时候休息，或者有别的消耗，那就扼杀了一天的生机。 顺应子时的气机，就是在养护人
3、体的生机。对于脏腑来说，子时睡觉养的是你的“胆气”，中医有一句名言讲“凡十一脏取决于胆也”意思就是子时是胆在“值班”，胆“值班”情况的好坏，关系到脏腑、全身气机的生发，生发的顺畅，人的胆气就壮，胆量就足。,记得睡子午觉啊,丑时 （1：003：00）养养肝血 （丑牛）这个时间是肝在“值班”主管全身气血的循环和流注。因为肝是主血的脏器，所以这个时间没有休养就会伤及肝血。这时的阳气比子时更加壮大，但是却有所收敛，也就是生发中有制约，升中有降。中国的文化就是“升龙属阳，低头主降”“降龙属阴，昂首主升”。,寅时 （3：005：00） 要“肃降”（寅虎）中医和风水都说“左青龙右白虎”为什么是白色的老虎？虎
4、是兽中之王，能吞噬一切。白虎取的是虎的收敛意象，是主降的。此时是肺主时，肺主“肃降” 。这个时间是人睡得最死的时候，也是最重要的深度睡眠时间。如果你要熬夜就要生生地往外，往上调用自己的阳气，这对人体的伤害非常大，这实在是有违自身的规律了。如果你在这个时间自己醒来或者睡不着，那就是精气虚弱的表现，说明你的身体精气严重损耗，没有多少精气可以供肺调用来“肃降”的了。老人多会醒来是因为老人身体衰弱了。,卯时 （5：007：00） 应大便 （卯兔）这个时间是大肠“主管”全身的气血流行的全局。大肠主管“津”异常所出现的疾病。 “津”的异常常常表现为大便干燥或这拉稀。,早晨起来的首要任务是如厕啊,辰时 （7
5、：009：00） 吃早饭 （辰龙）胃主时，必须要吃早饭是因为：经脉气血从子时的初生，到卯时阳气全部起来了，辰时更是阳光普照。此前一直是阳气运化，到了这个时候人体就得补充一些阴了，而事食物就是阴。如果你不吃东西，到了下一个脾主时的时候，没有食物，脾就空运化，时间长了对人体就危害很大。,阴阳互根的原理，也是物质与功能的转换,巳时 （9：0011：00） 如蛇 （巳蛇）脾“主时”。脾把胃摄入的水谷，运化为身体能够利用的精微物质，然后交给小肠去吸收。如果早晨没有吃东西，这个时候的脾就会处于空运化的状态，长此以往则会罢工了，记得“用进而废退” 的道理,减肥可一定记得吃早饭,午时 （11：0013：00）
6、 小睡片刻 （午马）心“主时”所谓“午”，就是阴阳相交的意思，凡是带“午”的词都有“相交，相抗”的意思。在阴阳相交的时候，人应该顺应自然，就要午休，去小睡片刻。不用意志干扰身体里面神乎其神的阴阳相交过程，不妄耗精力。 未时 （13：0015：00） 吸收精华 （未羊）未时是小肠“主时”小肠能吸收、摄取水谷精华，吃完了午饭由小肠来吸收精华是合情合理的。,申时 （15：0017：00） 好好学习 （申猴）膀胱“主时”膀胱的经脉从小腿肚的后正中线一直往上，循行经过脊柱的两旁到达头顶，和督脉相会，是人覆盖体表最广的一条经脉，主管人体的“气化”功能，就是蒸腾肾精变成肾气的能力。 膀胱经上头，所以头痛和膀
7、胱经有关系。（前额痛和胃经病有关系、两侧痛跟胆经有关系、头顶痛跟肝经病有关系、后头痛和膀胱经督脉两者有关系）膀胱经还走到眼睛，有的人眼睛往外鼓，那就是膀胱经邪火旺盛，经气太足的缘故。 这个时间干什么哪？古人云：“朝而受业，夕而习复”。意思就是太阳升起的时候学习，下午的时候再一次的复习，练习。到了申时，应该是把一天的学习付诸于实践的时候了。因为膀胱主“气化”能力强，精力旺，头脑活跃。我们要根据自然界的规律来学习和工作，熬夜工作没有效率，还伤身体。,酉时 （17：0019：00） 肾最重要 （酉鸡）“酉”字代表成就，谷物成熟的意思，肾“主时”肾主闭藏，到了这个时间，肾就发挥闭藏的功能，把一天所运化
8、和吸收的所得储蓄起来。如果就知道补肾，可是经络不通的话是补不到肾里面去的。如果在这个时间里面身体不适，发热，说明肾精被耗损的太厉害，收藏无力，元气浮散在外，中医则讲：“日浦潮热”就是收藏的过程出现了问题，人就会元气大伤。,戌时 （19：0021：00） 要快乐 （戌狗）心包“主时”中医讲心脏是人的“君主”所以，心脏是不会受伤的，如果心脏受伤人就会六神无主，活不了了。而心包就是“代心受邪”的外围组织，代君受过的意思。心包的功能是“喜乐出焉”，意思是这个时候要让身体内部气机畅达，就是要高兴要快乐。千万不能在这个时候处于压抑憋闷的情绪之中，毕竟肾刚刚储藏了一天的“成就”，这时候该好好的享受一番了。所
9、以要强调男人和女人在一起“快乐”,亥时 （21：0023：00） 阴阳交合 （亥猪）由三焦“主时”这时的气血已经运行一个周期了。亥时是人体阴阳最和的时机，前面的戌时有了放松的喜悦，这时的气血循环是最惬意的时候，有了“前戏”的放松亥时当然是阴阳交合最佳时机了！我们老祖宗早就知道了这个道理！“亥”就是生命轮回的准备阶段。这时候就要像猪一样吃饱了喝足了呼呼大睡，不焦虑，不忧虑。这就叫“三焦同泰”三焦就是人体内部的大腔子。皮肤、肌肉、骨骼所围成，分为上、中、下三焦。,人体是一个最无为最自足的系统，只要我们“因天之序”用最自然的状态对待我们的身体，身体才能达到自然和谐。 人体一定要符合自然界的规律， 该
10、睡觉的时候睡觉， 该吃饭的时候吃饭， 该玩的时候玩。,该干嘛干嘛呗,女子七岁，肾气盛，齿更发长； 二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子； 三七，肾气平均，故真牙生而长极； 四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮； 五七，阳明脉衰，面皆焦，发始堕； 六七，三阳脉衰于上，面始焦，发始白； 七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。,丈夫八岁，肾气实，发长齿更。 二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子。 三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极。 四八，筋骨隆盛，肌肉满壮。五八，肾气衰，发堕齿槁。 六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白。 七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭
11、，精少，肾脏衰，形体皆极。 八八，则齿发去。” -素问上古天真论,女七,7-14-21-28-35,35岁,花? 渣?,生,长,化,收,藏,龙? 虫?,男八,8 16 24 32 -40,40岁,养肾有诀窍，补肾有讲究中医讲求辨证论治，养肾补肾需要辨明阴阳虚实才可以对症投药，否则，可能得到适得其反结果。肾阳阳虚出现的症状多为阴生，如形寒肢冷、腰膝酸软、宫寒不孕等。脉多沉细，舌淡嫩。-济生肾气肾阴阴虚则阳候，潮热盗汗，咽干口燥等。脉细数，舌红少苔。-六味地黄丸或知柏地黄丸,介绍几种补肾中药及食品： 山药：具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。性温和，既 是药品又是食品，凡肾虚之人，可常食之。 干贝
12、：能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。 鲈鱼：既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨，宜常食之。 栗子：除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功， 肾虚腰痛者最宜食用。 枸杞子：具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛，久服能益寿延年等功用。尤其是中年 女性肾虚之人，食之最宜。 何首乌：有补肝肾、益精血的作用，肾虚之人头发早白者可以服用。,“妇人以血为本”,众所周知，女人在经期的抵抗力会下降，当月经来潮时，女性机体常处于气血阴阳相对不平衡的状态中，此时形成致病因素容易侵扰机体，影响机体气血及脏腑，导致月经病的发生，所以女人在经期的保健显得特别重要。 很多女性在月经来潮前和经期，会有乳房胀痛、下腹胀痛、易疲劳等症
13、状。合理饮食可以缓解不适症状。 很多女性认为月经期间应该吃一些温热的东西，例如红枣、阿胶来补血，其实这是很笼统且错误的观点。,月经周期中阴阳气血的节律变化,1月经期：本期血海由满而溢，子宫泄而不藏，推陈致新，使经血从子宫下泄，气亦随血而下，此期的“泄” 是为了下期的“藏”，故以气血下行为顺 经期时，阴血下泄，阳气偏旺，这时不能吃阳气偏热的东西，例如红枣、阿胶等。,2经后期：,由于经期阴血下泄，胞脉、子宫相对空虚阴血不足，子宫藏而不泄，通过肾气的封藏使经血渐长，充盛于冲任二脉。 月经后要滋阴养血，补充之前流失的气血，可以煲一些滋补的汤，例如乌骨鸡加枸杞子、红枣汤等，也可以吃莲子、山药、藕，当然最
14、好是能够服用滋阴养气血的中药。同时在此期间也可以多吃一些“黑色”的食物，例如黑木耳、黑豆、黑鱼、。,这就是肝肾同源，精血同源,3经间期,阴精逐渐充沛，冲任气血充盛，在肾中阳气的鼓动下，阴阳转化，阴精化生阳气，从而达到阴阳的平衡状态。,4经前期,阳气经过一段时间的增长，以达到“重阳”的状态，此时阴精与阳气皆充盛，子宫、胞脉气血满盈。月经前应及时调和气血，不能吃太热性的食物，可以服用一点山药(健脾胃)、当归、藕(补铁)、海带(化痰利尿、通便排毒)。,二、情志因素喜、怒、忧、思、悲、恐、惊首犯气分，继而影响血分，气血失和，脏腑功能失常。 素问.举痛论：“百病皆生于气也， 怒则气上，喜则气缓，悲则气消
15、，恐则气下，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”,七情以怒、思、恐影响较著。怒 抑郁忿怒-气滞不上，气逆冲上血分病变月经后期，痛经，闭经，经行吐衄，缺乳，癥瘕,思 忧思不解，积念在心-气结，气机不畅，气结血滞闭经，胎动不安，堕胎小产，月经不调，癥瘕,恐 惊恐过度-气下、气乱失去对血的统摄和调控月经过多，崩漏，胎动不安，堕胎，小产,女性更年期是指妇女从生殖功能旺盛状态逐渐衰退到生育功能完全丧失的过渡时期，包括绝经前期、绝经期和绝经后期三个阶段。 一般从45岁开始，持续10-15年。在这一时期，由于卵巢功能减退，引起植物神经功能紊乱，从而90%以上的妇女都会出现一系列程度不同的症状称为更年期综合征，如
16、月经变化、面色潮红、心悸、失眠、抑郁、情绪不稳定、易激动等。,当妇女进入更年期以后，首先表现的是月经停止方面的变化，而有些人把月经停止看作是生命结束的预兆，常产生精神状态与心理状态方面的改变。往往产生悲观、忧郁、烦躁不安、失眠与神经质等表现。,更年期常见的4种症状 更年期综合症症状往往比较复杂，不同的患者表现出来的也不大一样。但是，专家指出，有一些更年期综合症症状的发生率比较高，几乎所有的更年期女性都会出现。下面，我们就给大家简单介绍四种最常见的更年期综合症症状，,潮热 潮热是更年期综合症症状中最常见的症状之一。在无任何诱因下，热感从胸部向面部和双上肢迅速蔓延，有时伴有心慌、出汗。还有的病人以夜间潮热为主 ，常常是半夜醒来，浑身大汗，影响睡眠。潮热和盗汗，发生的原因都是雌激素缺乏，导致血管收缩舒张运动处于无政府状态。,精神、神经症状 更年期综合症的精神、神经症状表现多种多样，如焦虑、抑郁、烦躁、易怒、易哭、疲乏、皮肤蚁走感等，总觉得成群的蚂蚁在皮肤上、头发里爬来爬去，很难受，经皮肤科检查却并无异常发现。,
