《饮食快速减肥方法吃足10种食物瘦5斤ppt课件》由会员分享，可在线阅读，更多相关《饮食快速减肥方法吃足10种食物瘦5斤ppt课件（15页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、OMEGA除了可以促进大脑发育及保护眼普健康,但是你知道它对于凑重也有帮助吗?OMEGA减肥法是由华盛顿特区遗传学、萍养与健康中心的西莫波罗斯(Simopoulos)所研发,根据英国每日邮报报导,南澳大学先前所做的研究就证实规律摄取OMEGA,有助减重。深海鱼类含有丰富的OMEGA3不饱和脂肪酸,对于凑重也有帮助。根据南澳大学的研究结果,长期摄取足够的OMEGA3不饱和脂肪酸可以降低体脂肪、体重,昆OMEGA3会在身体内转化成EPA和DHA,两者噩岸粟票降低血液胆固醇、稳定血压,凑轲过敏发炎、提高免疫力,是优良时籼源。而衍生而米的OMEGA减肥法,是将这种营养搓取概念统物起来,强诸透过长期伙食
2、诊放的方式,俊F扶市言,照着原则阴1个月左右,就可以准轻2.5公斤。每天吃足10种食物就会瘪【蛎白质】150公克的油性鱼类。例如鲑鱼、鲨鱼、鲁鱼,不过烟然鲑鱼类偶尔吃就好,因点熏过程可能会有致癌物的问题,而鱼皮有大量OMEGA3成份,可以多吃。125公克的牛肉、羊腹、猪肋排。175公克海鲜。例如虾、蟹、鱿鱼、章鱼、蚯蜊,再补充1“2颗鱼油胶赘。【治】橄榄油。被多数营养学者所推岫的地中海饮食,食用橄槲油就是一大关键可以降胆固醇、降血压、抗氧化。繁苏油。吃冻拌薛菜时酒点紫苏油,OMEGA9含量丰富,但要注意,每天摄取量不得超过2-4克。叶述【坚果、种子】20克综合坚果。坚果拥有丰富的单元不饱和脂肪
3、酸、矿物质,例碧硒和锌、维生素B和维生素E、蛋白质、纤维、铁、锈、镁等。叶述【维他命C水果】每天至少1份以下水果。芭乐、节誓、木瓜、桶子、奇异果、芒果、柚子、覆盆子、黑醋粥,1份的定义是1颢查蓥水果再加上2种较小的水果,例如1颢芭乐加奇异果与子。1【绿叶荣茨】150克绿叶荣菜。甘蓝、豆芽、菀菜、芹菜,四季豆、莨苣、海带,除了OMEGA3之外,也有丰富的铁、镁、铣。述1述【彩色食物150克的红橘黄色蔡果。例如各色彩椒、番茄、胡萝卜、玉米。【豆类】150克的豆类。包括蛎豆、豌豆、胍豆、豆腐等,且尽量征周吃23次大豆制品,例如豆浆或是豆腐。bm区【钦质】200克低脂优格或含铸的豆浆优格。300毫升的脱脂牛奶或含锄豆浆。100克低脂起司。
