《运动员比赛心理准备及比赛状态的调节》由会员分享，可在线阅读，更多相关《运动员比赛心理准备及比赛状态的调节（24页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、比赛的心理准备和比赛状态调节,第二节 比赛状态的调节方法,第一节 比赛的心理准备,一、制订比赛方案,比赛方案是教练员和运动员根据比赛目标而为比赛进程制订的详细计划。制订比赛方案是赛前心理准备的重要内容，也是最具有可操作性的工作之一。 运动员在大赛前制订的比赛方案，其内容应当是全方位的，重点是技术战术准备，同时，也应包括新闻采访准备和衣食住行等其他准备，还应包括意外情况的准备。,第一节 比赛的心理准备,制订比赛方案：明确制订比赛方案的目的,制订比赛方案，主要是为了提高运动员应对各种重要情况和突发情况的能力，做到有备无患。应针对具体项目比赛前和比赛进程中可能出现的各种问题或情况，制订相应的具体对策
2、，以做好全面而充分的心理准备。,制订比赛方案：认识制订比赛方案的作用,1,2,3,4,全面分析比赛形势和各方面的问题，以便赛前准备更充分、细致；,比赛方案的建立有利于增强运动员的比赛信心，应对无论出现的情况；,有利于教练员和运动员之间的沟通。,有助于运动员在比赛时的思维净化和注意集中。,制订比赛方案：比赛技术战术准备方案（例）,制订比赛方案一定要强调个人特点，运动员之间不能互相套用，只能相互参考。 认真、细心、全面、负责和独立思考是制订好比赛方案的必要条件(丁雪琴，2000)。 比赛方案的格式和重点完全是因人而异、因任务而异和因情况而异的。,制订比赛方案：比赛技术战术准备方案注意点,制订比赛方
3、案：比赛新闻采访准备方案,姚家新(2000)指出，在准备接受新闻媒体采访的时候，最重要的一点就是要采取积极面对，而不是消极回避的态度。 基本原则是不能干扰或影响运动员或整个运动队的训练与竞赛。 要制订一个接受新闻媒体采访的方案或计划，而且让运动员或运动队的每一个人都明白并自觉执行。,高山滑雪世界冠军史蒂夫接受新闻媒体采访的个人计划如下： (1)新闻发布会。提前5天举行新闻发布会，宣布大家关心的一些基本问题，如选手村、饮食、场地、交通以及线路。如果有必要，在比赛结束后再举行一次新闻发布会。 (2)站立式采访。每天只允许在比赛结束的地点(或类似区域)，在比赛结束之后接受站立式采访，回答如“你今天的
4、比赛如何?”等问题。 (3)推销性拍照。可以事先准备一些相关的照片或图片，分发给新闻媒体，供他们使用。,制订比赛方案：比赛新闻采访准备方案（例）,二、合理的参赛角色定位,1,2,3,4,无论即将开始的比赛对手是谁，赛前都应对自己或全队的参赛角色进行重新定位。,随着比赛进行中双方成绩的变化，运动员应本着必须“冲击”对手的原则及时调整比赛角色。,明确比赛过程的关键性指标，并对这些过程指标保持必胜信心。,无论比赛结果如何，赛后均应对自我和全队进行重新定位。,三、良好的比赛心理定向,心理定向指对同类刺激按固定方式予以反应的心理倾向。良好的比赛心理定向应坚持过程定向、当前定向和主位定向三大原则。,良好的
5、比赛心理定向：过程定向,过程定向 是指运动员在比赛时将注意的方向定位在比赛过程要素而不是比赛最终结果的认识倾向。,会使运动员的紧张程度不由自主地升高，甚至升高到难以自控的不适宜程度；,注意指向比赛 结果的不利,将注意集中在比赛最终结果上，会干扰对先行事件的必要准备，产生越想结果越出现坏结果的情况。,良好的比赛心理定向：当前定向,当前定向是指运动员在比赛时将注意的方向定位在当前任务而不是过去的结局或将来的结果的认识倾向。,良好的比赛心理定向：主位定向,主要是运动员自身的一些因素，例如，技术战术手段，体力分配策略等,将注意的方向定位在 自己可以控制的因素上。,可以采取一些必要的措施，回避和排除与自
6、己无关和与比赛过程无关的信息,第二节 比赛状态的调节方法,一、呼吸调节,二、活动调节,活动调节是指通过调节身体活动方式以控制情绪的方法。活动调节是利用不同速度、强度、幅度、方向和节奏的动作练习，来控制运动员赛前的情绪状态。如，情绪过分紧张时，采用一些强度小、幅度大、速度和节奏慢的动作练习，降低情绪的兴奋性水平；情绪低沉时，可采用幅度小、强度大、速度和节奏快的变向动作练习，提高情绪的兴奋性水平。,三、表情调节,例如，感到紧张、焦虑时，可以有意识地放松面部表情，或者用手轻搓面部，使面部肌肉有种放松感，而不要咬紧牙关。,改变自己的面部 姿态的表情,感到心情沉重、情绪低落时，可以有意识地做出笑脸，强迫
7、自己微笑，或者想一想自己过去最高兴的某件事和自己最满意的一场比赛情境。,宣泄调节是指通过宣泄控制情绪的方法。以适当的方式及时地和充分地宣泄自己内心的痛苦、忧愁、委屈、遗憾等情绪，是控制和调节情绪的一个有效方法。 宣泄的方式主要有倾诉、痛哭和写日记等。 运动队的管理工作者和教练员应当尽量给运动员提供情绪宣泄的渠道，尤其是在他们遇到困难和挫折时，以满足他们情绪宣泄的需要。,四、宣泄调节,运动员若在脑中呈现自己最完善的技术动作，反复表象整个比赛程序和自己正在进行的比赛，可以提高注意集中能力，免除杂念干扰。,通过表象控制 情绪和行为,运动员也可以在脑中呈现自己处在一个非常舒适的环境，让自己身临其境，得
8、到放松。,五、表象调节,转移调节是指通过转移注意控制情绪的方法。 情绪不快或过度紧张时，运动员要有意识地强迫自己把注意从当前关注的事物上转移到其他事物上。比赛前，运动员可以去从事一些感兴趣的娱乐活动。,六、转移调节,音乐让人从感伤中解脱出来，变得心情畅然兴奋，充满自信。听音乐，无论现代的还是古典的，只要溶于音乐的海洋之中，我们就可以调心、调息，入静、放松。,七、音乐调节,颜色是视觉刺激物，但可以同时引起其他的感觉，使人感到冷暖、重量、味道等的不同，这种一种感觉引起另一种感觉的现象被称为“联觉”。 中国足球队教练李松海曾对颜色的镇静作用做了如下的评述：在对抗性的比赛中，红色容易激发对手的好斗情绪，所以我队以往在大型比赛中，队员都爱穿白色赛服。 陕西女子足球队教练王方正则用“暖色”使运动员兴奋起来：我队在对抗练习中为了提高对抗的激烈程度，采用了颜色刺激法来增加队员的兴奋性。,八、颜色调节,思考题1针对某场比赛，制订你的比赛方案。 2影响你比赛成绩的因素有哪些？比赛中的心理定向应坚持哪些原则？ 3你在训练或比赛中遭遇应激事件时（如运动损伤、比赛失利），通常采用哪些调节方法？,比赛的心理准备和比赛状态调节,
