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1、.,1,青少年身体发育,2018年9月19日星期三,.,2,青少年身体发育 微课提要,青少年定义,影响青少年身高的因素,青少年肥胖,青少年姿势管理,.,3,青少年定义,青少年，是人类发育过程中的一段时期，介于童年与成年之间。在这段时期里，人类会经历一段青春期，也就是性成熟的过程。 青少年指满13周岁但不满20周岁的（从生理、心智的发展角度上讲），也就是少年与青年相重合的阶段，处于儿童时期之后，成人之前。但实际上，青少年指13岁以上到成年之前（也就是满14岁不满18岁）这段期间的人多为学生，且也进入一种人身的转变期，是社会上令人重视的一个群体。,.,4,二、影响青少年身高的因素,在青春期生长突增
2、中，身高的增长非常快。长高的原因主要是骨骼的发育。男孩平均每年可增高79厘米，最多可达1012厘米。女孩平均每年可增高57厘米，最多可达810厘米。这主要靠下肢和脊柱的增长。一般女性在1923岁、男性在2326岁身高才停止增长。 这时因为骨骺闭合，所以不能再生长了。由于女性的骨骺闭合一般比男性早，所以成年女性比男性矮 。,.,5,二、影响青少年身高的因素,身高与性成熟早晚有关 身高与营养有关 身高与睡眠有关 身高与遗传有关 身高与精神因素有关,.,6,（1） 身高与性成熟早晚有关,性成熟年龄的迟早会影响急速成长的身高。一般是急速成长现象发生较早的人，就较快达到终止点；较晚发生的，也较晚达到其终
3、点。当性早熟的少女不再长高时，性晚熟的少女却还在长高。因此，性晚熟的少女就比较高。身高长得最快的时期是青春前期。女孩在月经初潮的前一年，身高的增加可以达78厘米；而男孩的身高增长的巅峰期是青春期头一年，约1314岁，身高增加可达1012厘米。,.,7,（2 ）身高与营养有关,从某种意义上说，身高是营养物质（特别是蛋白质）“堆砌”起来的。构成人体的蛋白质的物质有510万种，组成这些蛋白质的8种必需氨基酸要靠食物供给。如果食物能提供足量的8种必需氨基酸，就能加速蛋白质的合成，有助于全身各组织器官的生长发育，特别是骨骼和骼软骨的生长发育。可见，全面、合理的营养是影响身高的因素，同时也是补救身高的必要
4、条件。骨骼，尤其是下肢和脊柱，青春期前后新陈代谢最旺盛，这就需要丰富的营养供给。饮食中的高蛋白质，尤其是动物蛋白质和钙、磷、维生素等无机盐类食物以及各种促进新陈代谢的维生素B族、E族，豆类、杂粮及新鲜水果 、蔬菜等所含营养成分，都有助于骨骼的充分发育，即骨骼的增长、增粗、增宽和骨皮质增厚。,.,8,（3） 身高与睡眠有关,生物学家研究内分泌腺分泌规律时发现，对少年儿童来说，睡得好长得高。身高的增长，取决于骨骺的不断增长，而骨骺的生长又受内分泌腺的控制。控制身高的内分泌激素主要有脑下垂体分泌的生长素、黄体化激素和性激素，其中生长激素作用最显著。生长激素的分泌有其明显的规律性，即白天分泌较少，夜晚
5、睡眠时分泌较多。研究人员发现，当儿童深睡1小时后，生长激素的分泌量，超过白天57倍，而深睡时性激素和黄体化激素的分泌也很旺盛。显然，这对儿童身高的增长非常有利。青春期是生长激素和雄激素分泌最旺盛的时期。生长激素的主要功能是使四肢骨骼增长；雄性激素则使骨骼增粗，更结实。这两种激素的分泌在睡眠中尤其旺盛， 所以青少年要保证充足的睡眠，每晚至少要睡足8个小时。,.,9,（4） 身高与遗传有关,据研究，人体的最终身高75取决于遗传因素。也就是说，在一般情况下，父母身材高，子女身材也高；父母身材矮，子女身材也矮。但是，父母身高不是影响子女身高的唯一因素，外在因素即环境条件对身高的影响也不容忽视。外在因素
6、主要是指营养、生活习惯、体育锻炼等。,.,10,（5）身高与体育锻炼有关,体育锻炼所以能促使身材长高： 一是能促进生长激素的分泌， 二是加强了骨细胞的血液供应，有利于提高骺软骨的增殖能力， 三是对骺软骨的增殖有良好的刺激作用。 据研究，运动以后生长激素分泌明显增加，同时，运动还会锻炼肌肉、骨胳，使之更加健壮。因此，国内外研究者一致肯定：运动有助于长高。,.,11,（6）身高与精神因素有关,研究发现，精神上受过严重创伤的孩子生长发育迟缓，甚至停滞。这是因为不良情绪会影响脑和内分泌系统的功能，轻者影响身体发育，重者导致各种疾病。因此，忧伤和郁闷不仅会使儿童少年易患各种疾病，而且影响生长发育，甚至出
7、现“未老先衰”的现象。,.,12,三、青少年肥胖,.,13,三、青少年肥胖,20082010年国家学生体质健康标准测试数据分析报告 2008年，低体重占42.21%，标准体重占37.01%，超重占4.55%，肥胖占7.66%。2010年统计显示，超重和肥胖分别增加到5.05%和9.41%，低体重男女生分别占38.88%和35.89%，表明低体重现象继续存在。,.,14,.,15,青少年肥胖现状,中国内地大城市七至十八岁的儿童青少年中，一百个男生就有十二个超重、五个肥胖；一百个女生就有七个超重、三个肥胖；超重和肥胖的发生率近几年呈快速上升趋势，而学生体质呈下降趋势。 对此专家指出，国民整体能量摄
8、入提高、洋快餐、含糖和碳酸饮料及甜食摄入增加是重要原因，而人们对肥胖以及减肥的认识也还存在误区。,.,16,青少年肥胖原因,儿童、少年时期发生的肥胖绝大多数属于单纯性肥胖，单纯性肥胖是指学生吃得多、运动少，体内脂肪堆积造成的，超过正常体重20%以上的肥胖。 单纯性肥胖受遗传因素、社会观念、进食习惯、生活习惯和心理因素等方面的影响。例如，父母肥胖者，子女肥胖者的比例较高。,.,17,儿童青少年肥胖危害,国外报导，儿童青少年时期肥胖者到成年以后仍有80%的人是肥胖 身体方面的危害 心理方面危害,.,18,身体方面的危害,儿童青少年肥胖的首先表现是体重增加，大量脂肪沉积，增加了机体负担和耗氧量，肥胖
9、症孩子比正常人消耗氧多。这样致使他们身体笨重，行动迟缓，活动能力差。不少儿童青少年常有平足、膝内弯、下肢弯曲、脊柱和椎间软骨损害等。 肥胖儿童青少年的胆固醇和脂肪酸过高，血脂也高，免疫系统受到抑制，抗病能力较差，易患呼吸道感染，还容易导致一些“成年疾病”年轻化，如糖尿病、高血压、脂肪肝、冠心病等 肥胖儿童存在性发育障碍。如男孩导致性发育滞后，女孩导致性早熟，初潮早，多伴有月经紊乱。,.,19,心理方面危害,（1）影响体型美 青春期是塑造体型的良好时机，如果抓紧这个有利时机适当注意营养、饮食和积极参加体育锻炼，不但使人高矮胖瘦适中，而且还可以把体型塑造得更加健美。但由于肥胖的原因，致使皮下脂肪过
10、多，给人以“臃肿、疲软、懒散、笨拙”等印象，影响体型美。集体活动中常常因为肥胖儿童青少年笨拙、落后，常成为被嘲笑和取绰号的对象，使得肥胖儿童青少年产生自卑感和精神压力。 （2）影响智力发展 食物中的苯丙氨酸过多，常引起氨基酶的不足，从而使大量氨基酸堆积在脑细胞中，形成“脂肪脑”，影响脑细胞活动，致使智力落后于同龄人。还因为肥胖儿童青少年体内脂肪过多，耗氧量比正常人高出30%-40%，体内氧气“入不敷出”，具体表现无精打采，容易疲劳，嗜睡，精神不易集中，影响学习效率致使成绩下降。 （3）影响心理健康 很多儿童青少年肥胖学生由于动作不灵活，参加集体活动也少，上体育课也不太积极。在心理成长青春发育这
11、一个容易受外界影响的敏感期常有自卑感，学习成绩又不及别人，又有一点笨手笨脚，致使性格上显得孤僻。如此以往就有一些肥胖儿童青少年形成不愿与人交往的“自闭症“。心理上的影响本质上比生理上的影响对人的一生来说更为关键。在青春发育期能够形成健康的心态是极为重要的。,.,20,青少年体重控制方法,平衡膳食 从整体上控制能量水平，科学搭配，合理膳食。依据肥胖青少年的肥胖程度合理分配一日三餐，一般早、中、晚餐的能量分别占每天总能量的30、40 、30%，选择热量少、体积大的食物，如芹菜、胡萝卜、笋类等。同时考虑到青少年正处在身体发育的关键时期，膳食配备一定要既健康又营养，补充足够的优质蛋白质，减少甜类食品的
12、食用，限制脂肪摄人量，还要多食含维生素丰富的食物，如新鲜蔬菜、水果等，补充微量元素及矿物质。 合理运动 坚持参加体育锻炼，青少年可根据个人兴趣选择自己爱好的项目，以简单，危险性小的运动为宜，此外建议多种运动项目搭配进行，不要局限于某种单一的体育项目。如篮球、羽毛球、健身操、舞蹈等，徒步行走不受场地器材的限制也是不错的选择。每次运动至少半小时以上才能达到预期效果，每周至少34次，也可根据个人情况制定训练计划，12个月内就可发现体重的明显变化,.,21,青少年姿势-美观?健康? 身体姿势不端正,首先影响的是骨骼。 儿童的骨骼正处在生长发育和钙化阶段,经常保持什么样的姿势,就会长成什么样子,如经常趴
13、在桌上看书或歪着身子写字,天长日久,就会形成脊柱弯曲。 其次影响内脏。 经常保持含胸驼背的姿势,会使儿童胸廓发育不良,造成肺部呼吸受阻,心脏受压,致使其它内脏器官难以处在正常位置,从而影响内脏器官的发育和生理过程的正常进行。 三是促使身体疲劳的提前出现。 因为端正的身体姿势可以使身体重心处于最适当的地方,使维持全身平衡的前后左右的肌肉处于最小的紧张度,肌肉既不容易产生疲劳,又能得到均衡的发展。 此外,身体姿势不端正,还引起近视。,四、青少年姿势管理,.,22,常见青少年姿势问题,脊柱侧弯,.,23,驼背,.,24,高低肩,.,25,长短腿,.,26,O型腿与X型腿,.,27,组成青少年身体姿势
14、的基本内容就是坐、立、行等。 怎样才是正确优美的坐、立、行姿势呢? 正如古人所讲:坐如钟，立如松，行如风。 所谓坐如钟，就是坐时身体正直，两肩齐平，写字看书不侧歪身体 所谓立如松，就是站立时挺胸收腹梗颈，两肩齐平，不低头含胸斜肩 所谓行如风，就是行走时身体正直，重心平衡，步伐稳健。,.,28,正确姿势坐、立、行,.,29,青少年如何养成正确姿势?,一、家长要教育孩子重视自己坐姿的端正 二、家长要针对孩子身体的某些弱点，有意识地选择有利于形成正确身姿的项目进行锻炼 三、要加强正确身体姿势的训练。 四、对已形成轻度脊柱侧弯或含胸驼背的儿童，要及早选择有针对性的体操进行矫正,.,30,感,谢,聆,听,
