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1、保健篇,目录,癌症及防癌 日常保健：健康生活方式 颈椎病保健,癌症及防癌 (人类第一杀手),国际防癌专家如此说: 80%的癌症来自人类呼吸的空气、喝的水和吃的食物。 癌症中35%与饮食有关；30%与吸烟有关；10%与感染有关； 饮酒、污染等也是重要因素；（欧洲饮酒占男人癌症的10%，女人为3%）,癌症来自哪里？,癌从口入型：喜吃烤肉、发霉的食物，咸熏制品，油炸食物等高含黄曲霉素（肝癌）、苯并芘、亚硝酸盐（食管癌、鼻咽癌、胃癌、肺癌）食物的人；大鱼大肉、少吃粗粮和纤维素、吃得太多等的人；（火锅、串串香、开水、老油、卤水老料在反复烧煮过程中都会产生亚硝酸盐）,癌细胞亲睐哪种人群？,抽烟、喝酒型：每
2、抽一支烟少活5分半钟；30%的癌症与吸烟有关；抽烟易致肺癌、膀胱癌、口腔癌、喉癌等。喝酒易致食道癌、胃癌、肝癌等；,癌细胞亲睐哪种人群？,睡够7小时,中午一点打个小盹（增强免疫细胞活性）； 少吃些糖（会供给癌细胞疯长）； 一年或身体不舒服时体检； 中科院院士提醒：补药、扶正中药都没有抗癌作用；营养品不能防癌；,防癌很简单！,日常保健 健康生活方式,主要取决于：遗传 其次：健康的生活方式体检：每年都应该做常规体检；身体不适更应立即到医院检查，以早期发现疾病。,人的寿命和健康？,我国有近2亿高血压患者，每年有接近250万人因高血压过早死亡！ 35岁以后:每隔半年最好监测一下血压。 在保证睡眠充足的
3、情况下，到药店或社区门诊量一量血压。量血压之前需休息5分钟以上，放松心情，最好量左手，测量时手臂与心脏在同一高度。紧的衣袖应脱掉。 如血压高，隔6小时再重复量。都高，需咨询医生进行保健或治疗。,注意监测血压,WHO/ISH: 理想血压：120/80(伴危险因素时115/75) 正常血压： 130/85 正常高值：130-139/85-89 级高血压：140-159/90-99（包括波动型） 级高血压：160-179/100-109 级高血压：180/110 终身坚持服药,附：高血压标准,糖尿病、冠心病、高血脂、脑血管意外、肾病等疾病； 心率80次/分；脉压差 65mmhg; 家族史等；,高血压
4、的危险因素,高血压的波动,双峰（7-9时晨风；15-17时；）双谷（午睡时、夜晚）；餐后降低，运动后升高； 最好测量清晨醒后卧式血压（臂式血压，四定）,高血压必须坚持饮食、运动、心理等方面的保健。级高血压的主要防治措施。非药物治疗包括：降低体重；控制盐、钠摄入；限酒；补钾（蔬菜水果）补钙；坚持运动；生活规律； 高血压还必须坚持服药，切忌间断服药（血压升高则服用，不高又停用），以免引起脑溢血等危重并发症。 高血压一般终身用药。,特别注意,钙离子通道阻滞剂，如硝苯地平；血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI），如卡托普利；血管紧张素受体拮抗剂(ARM)，如厄贝沙坦；a-受体阻滞剂，如哌唑嗪；-受体阻滞剂
5、，如美托乐尔；利尿剂，如氢氯噻嗪；,常用药物,高血压易引起左房增大；早期需查微量白蛋白尿； 降压治疗原则：早期血压130-139/85-89mmhg,伴有危险因素时，即应尽早开始药物治疗；快速数周降至正常；平稳降压平稳，控制好晨峰（可临睡前服药）；综合、长期心肾脑等综合干预。联合五大类四大联合用药。（ARB联合，如沙坦类）,其他,中国有9千万糖尿病患者，9千万糖耐量异常人群； 35岁以后，每隔半年最好监测一下血糖。 头天晚饭最好清淡一些，晚上10点后禁食禁水，第二天空腹到药店或社区门诊测空腹血糖。如果6mmol/L，需到医院做糖耐量实验，以确诊有无糖尿病。,注意监测血糖,1、空腹血糖受损：FP
6、G 6.1mmol/L但7.0mmol/L；重视糖化血红蛋白HbAc16.1%（2-6月检查一次，金指标） 2、糖耐量异常：2hPG7.8mmol/L但11.1mmol/L 3、糖尿病：症状+随意PG 11.1mmol/L； FPG 7.0mmol/L； OGTT 11.1mmol/L遵医嘱用药,附：血糖标准,糖尿病也必须坚持饮食、运动、心理等方面的保健。 糖尿病如需要使用胰岛素， 不必忌讳，要坚持用药。胰岛 素是身体本身就分泌的激素， 不过是差之补之而已。 糖尿病只要控制好血糖， 糖化血红蛋白，一般会降低 血管并发症和死亡率，不用 过于担忧。,特别注意,EARLY RECOGNITION 尽
7、早察觉,心脏病的危险警告 胸口痛楚持续15-20分钟以上 呼吸困难 恶心 口服硝酸甘油不缓解,警惕心脏性猝死,惜！ 罗阳,早餐：一定要吃，且要吃好。最好是牛奶、鸡蛋、燕麦等；皇帝餐 午餐：要吃好吃饱，肉食主要在午餐。但午休至少应在饭后半小时，一般午休半小时即可。（头天晚上你最好煲点汤，准备些肉食供第二天午餐吃）大臣餐 晚餐：吃少，最好素食。如果饥饿，可进食大量蔬菜、喝菜汤等饱肚子。最忌讳晚餐后再进食夜宵。叫花子餐,一、合理膳食,健康生活方式,一（1袋牛奶，若过敏，可喝酸奶）二（250克主食，即6两米面等）三（3份蛋白，即鱼虾、鸡鸭、牛羊猪肉、大豆；越靠前越优质）四（4句话，即有粗有细、不咸不甜
8、、三四五顿、七八分饱。也就是粗粮细粮兼着吃；太咸容易得高血压，太甜容易发胖，得各种疾病，胃不好可少吃多餐，三四五顿都行，但每顿最好吃七八分饱即可，总量还是6两主食）五（500g蔬菜水果，不挑食，换着吃各种蔬菜水果）,健康生活方式,红（红酒可降低血脂） 黄（红色黄色的蔬菜） 绿（绿茶有利于降低血脂） 白（白燕麦有利于降低血脂） 黑（黑木耳有利于降低血脂） 谨记：任何东西都要适宜，多吃并非让你天天吃、顿顿吃；一定记住杂食即健康，不偏食。,健康生活方式,联合国建议，六种最佳饮料： 绿茶含茶多酚 红酒红葡萄皮含逆转醇，抗自由基 豆浆含异黄酮，抗生殖系统癌 酸奶平衡体内菌群 骨头汤含婉胶 蘑菇汤增强抵抗
9、力,健康生活方式,卫生部建议，十种食物要少吃 松花蛋含铅 臭豆腐含硫化氢 味 精含谷氨酸，加温成焦化谷氨酸，可致胎儿畸形 方便面含防腐剂 葵花籽含油量高达40-60%（但少吃有益） 菠 菜含草酸，与锌结合生成草酸锌，使抵抗力下降；与钙结合，生成草酸钙，使钙丢失（一次不宜过多摄入） 猪 肝1公斤猪肝含400g胆固醇 烤牛羊肉含苯、芘，可致癌 泡 菜含亚硝酸氨，可致癌 油 条含明矾、铅，影响记忆力和肾脏,健康生活方式,健康饮食,三（每天至少走3km，快走，时间30分钟以上；最好是晚饭后1小时到空气新鲜绿化好的地方快走，既可保持健康又可保持体形。） 五（每周应坚持5天以上，持之以恒才有效果） 七（即
10、170次。运动后心率 +年龄应该小于170次，孕妇更 应小于150次）,二、适量运动,健康生活方式,戒烟：最好是戒烟，实在不能戒的最好控制在每天5支以下。 限酒：酒，少喝有益。红酒每天在二两以下；白酒每天在一两以下；啤酒每天在6两以下。,三：戒烟限酒,健康生活方式,吃：吃啥都是饱，吃得过好还生病；穿：穿什么都是暖，地摊货也能穿出名牌效应；住：有住的就行，住别墅跟住平房都能睡着；行：坐公车还有人开车，坐私车还得自己开 别与人比。工作上失意看 看以前的王者将相，看看薄、 王爱情聚散随缘就分。,四、心理平衡,健康生活方式,规律的生活：可以提高机体的适应能力！ 紊乱的生活：干扰机体对外环境的适应，从而
11、引起疾病！,五、生活规律,健康生活方式,另老年人心血管保健： 三个半分钟：睡醒后躺在床上半分钟，然后在床上坐起半分钟，然后坐在床沿上半分钟；下床前最好喝杯凉开水，以稀释血液，避免脑血管并发症。三个半小时：即早上 早餐后，最好8点后去快走半 小时；午餐后半小时休息半小 时；晚餐后1小时去快走半小 时）,颈椎病保健,颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状；,什么是颈椎病？,30岁颈椎间盘开始退化，50岁后25%，60岁后50%，70岁后
12、100%； 第5-7颈椎最常见；,颈椎病的概况,长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员，颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，颈椎间盘内压力增高，颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。,颈椎病的易感人群,颈肌型主诉头、颈、肩酸痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型；,颈椎病的症状,神经根型病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡；,颈椎病的症状,椎动脉型病人的征状是偏头痛
13、、头晕，或者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关；,颈椎病的症状,交感神经型临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状；,颈椎病的症状,脊髓型上下肢麻木、躯体感觉异常等；,颈椎病的症状,如何预防颈椎病,坐姿正确 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。目光平视电脑；,如何预防颈椎病,抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。,如何预防颈椎病,活动颈肩部： 应在工作12小时左
14、右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解；,如何预防颈椎病,睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风；,如何预防颈椎病,避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等；,如何预防颈椎病,防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬
15、季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒；,如何预防颈椎病,预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病;,颈椎按摩保健康复操,颈椎病自我按摩操,颈椎病自我按摩操,颈椎病自我按摩操,按揉风池 ：用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉2030次。功效：疏风散寒，开窍镇痛；,颈椎病自我按摩操,拿捏颈肌：将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。功效：解痉止痛，调和气血；,颈椎病自我按摩操,按摩大椎：用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各2030次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络；,颈椎病自我按摩操,按压肩井：以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压1020次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛；,
