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1、,学校心理健康辅导课件,中考团体心理辅导,永康中学 潘曲平,希望每一位同学在中考，考试前能够调整好自己的心态。 保持适度的紧张 充满自信心、踏上考场。 控制好自己的情绪。 希望你们调节好生物钟 ，保持生活的节奏。 考试过程中调节自己心态，保持冷静头脑。,_sleeping,睡眠,3月21日 “世界睡眠日”,睡眠的科学,睡眠的表现： （1）机体运动活动停止、肌肉松弛、意识消失、与世隔绝； （2）新陈代谢下降，允许在能量消耗最小的条件下保证机体的基本生命活动； （3）感知觉与环境分离并丧失反应能力的一种可逆转状态 ；,睡眠的科学,睡眠的周期,非快速眼动睡眠（NREMS）快速眼动睡眠（REMS） “
2、交感风暴”,如果想使自己容貌艳丽、模样可人的话，有什么比合理的饮食，良好的化妆品和皮肤的调理、保养更加重要呢？那便是睡眠。但是，却有不少同学忽略了睡眠。 现代医学研究证明，人的精神状态与皮肤健美密切相关。,总论,美妙觉的秘诀,（1）每天一定要有充分的睡眠时间，一般在69小时之间，晚上10点钟左右入睡为佳； （2）应注意更换睡姿 ； （3）人睡前勿吃得过饱，或抽烟，喝浓茶、咖啡及酒， 或看恐怖刺激的影视、小说等； （4）入睡前，切勿带着涂沫的化妆品或未洗净面部沾积的尘土就上床睡觉； （5）在心理上要具备自我调控能力，生活、学习安排要张驰适度 。,失眠,失眠的睡美人,失眠的成因,（1）心理方面：紧
3、张、焦虑、抑郁等都会引起失眠； （2）睡前喝刺激性或含咖啡因的饮品 ； （3）外界的影响，如声音、光线、气味、床铺太软或太硬、室内温度太高或太低 ；,失眠的危害,健康方面：身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆； 学习方面：记忆力减退、头痛； 人际方面：紧张易怒，与周围人相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。 美容方面：过早衰老，缩短寿命。,测试：关于失眠的自我测试,本量表用于记录您对遇到过的睡眠障碍的自我表现评估。对于以下列出的问题，如果在过去1个月内每星期至少发生3次在您身上，就请您圈点相应的自我评估结果。 入睡时间(关灯后到睡着
4、的时间)0：没问题1：轻微延迟2：显著延迟3：延迟严重或没有睡觉夜间苏醒0：没问题1：轻微影响2：显著影响3：严重影响或没有睡觉,比期望的时间早醒0：没问题1：轻微提早2：显著提早3：严重提早或没有睡觉总睡眠时间0：足够1：轻微不足2：显著不足3：严重不足或没有睡觉总睡眠质量(无论睡多长)0：满意1：轻微不满2：显著不满3：严重不满或没有睡觉白天情绪0：正常1：轻微低落2：显著低落3：严重低落,白天身体状况(体力/精神，如记忆力、认知功能和注意力等)0：足够1：轻微影响2：显著影响3：严重影响白天思睡0：无思睡1：轻微思睡2：显著思睡3：严重思睡自测标准：如果总分小于4分为无睡眠障碍。如果总分在4至6分为可疑失眠。如果总分在6分以上为失眠。,养成有规律的生活习惯，作息定时； 定时作适量运动，以助松弛身心； 睡前不宜太饿或太饱，也不宜喝含咖啡因的饮品 ； 放松心情，要控制情绪，使情绪平和 ； 睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜奶或菜汤 ； 失眠病人于睡前半小时到一小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动(如散步)，避免紧张的脑力活动。,预防失眠,推荐助眠音乐： 摇篮曲 春江花月夜 姑苏行 二泉映月 自然音乐：大自然的声音，如山泉、溪流的叮吟之声，清晨森林里群鸟的啼鸣，秋风和春雨 ,音乐助睡眠法,Sweet dream everynight,迎接挑战，挥洒中考,祝同学们 金榜题名,
