压力与挫折应对

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1、大学生心理健康教育课程多媒体课件制作大赛 (压力与挫折应对组),逆,风,飞,翔,大学生压力与挫折应对,教学目标,教材分析,教学过程,教学方法,01,02,03,04,知识目标,能力目标,自我认知目标,认识和理解压力与挫折的相关概念 理解压力和挫折的双重性 挫折承受力及影响因素,掌握应对压力与挫折的技巧和方法 在实践活动中提高抗压和抗挫力,能自我觉察自身的压力和挫折反应 正确分析原因 寻找积极对策,教学目标,教材分析,胡凯教授主编大学生心理健康教育教程,压力与挫折,大学生的压力与挫折分析,有效应对压力与挫折,chap1,chap2,chap3,教材分析,重点,难点,正确认识压力与挫折 应对压力与

2、挫折的技巧,合理运用防御机制 内化压力和挫折的应对方式,知行合一,教学过程,标 题 解 析,逆风飞翔,教学过程,教学过程,课程内容,教学过程,教学过程,教学过程,教学过程,教学过程,教学过程,教学过程,教学过程,教学过程,3,教学过程,3,结束,不是,是开始,教学过程,教学方法,课程导入,知识讲授,课堂互动,个案分享,视频教学,课后拓展,教学方法,化抽象为具体,化被动为主动,多载体促感受 视频 漫画 音乐,多互动促交流 师生互动 生生互动,多体验促实践 游戏放松 课后思考,两化,三多,无论前方 是高山或大海、 是暴雨或骄阳, 愿他们能逆风飞翔,无悔青春!,而今天 无论各位 是给点赞,还是扔鸡蛋

3、 我都将合理归因、积极暗示、轻装上阵,勇往直前!,逆风,大学生压力与挫折应对,大学生心理健康教育中心 戴嘉佳,课 程 脉 络,压力与挫折,chap1,chap2,chap3,大学生的压力与挫折分析,有效应对压力与挫折,认识压力与挫折,1,课程导入,请大家观看下面两张图片,图片是静止的还是旋转的呢?,课程导入,课堂小实验:你敢挑战一下吗?,一瓶水的重量,平举一瓶水,你能举多久?,当你举着一瓶水感到累的时候,你会很自然地选择放下。 但如果是你心灵背负着的压力时,你将会如何应对呢?,一分钟? 十分钟? 一个小时?,第一节 压力与挫折,挫折是什么 挫折产生的原因 挫折承受力及其影响,压力是什么 压力反

4、应 压力源 压力的影响 压力预警,本节知识点,压力的含义,压力也叫做应激,最早是在1936年由加拿大著名内分泌专家汉斯赛利(Hans Selye)博士提出的,是表现出某种特殊症状的一种状态。国内普遍认为,压力是由刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态,也就是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。,压力反应,当人们面临压力时会产生一系列反应。这些反应在一定程度上是机体主动适应环境变化的需要,它能够唤起和激发个体的潜能,增强心理承受和抵御压力的能力。如果压力引起的身心反应过于强烈和持久,则可能引发机体生理、心理功能的紊乱。,唉呀妈呀,这速度赶上刘翔了啊,我是不是老了

5、,这也忘了,那也忘了,压力反应,生理反应,适度心率加快、血压升高、呼吸急促、各种激素分泌增加、消化道蠕动和分泌减少、出汗 过度口干、腹泻、呕吐、头痛、口吃等,行为反应,直接反应直接面临紧张刺激时为了消除刺激而作出的反应 间接反应为了减少或暂时消除与压力体验有关的苦恼,如借酒、烟、麻醉品等使自己暂时缓解紧张状态,心理反应,适度警觉、注意力集中、思维敏捷、情绪的适度唤起 过度烦躁、抑郁、焦虑、激动不安、愤怒、沮丧,压力的来源,包括躯体疾病、创伤、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化等。,错误的认知、个体不良经验、道德冲突、不祥预感、与学习、工作有关的压力等,个人生活中的变化。丧偶、离婚、夫妻分居

6、、坐牢、直系亲属死亡、受伤或生病、结婚、失业等。,文化性迁移,例如出国留学或移民。,压力预警,课堂思考,你对于自己所面临的压力能及早察觉吗? 你在身心方面所承受的压力,你自己清楚吗? 从哪些方面可以判断自己身处压力呢?,压力会给你发出一些什么信号呢,压力预警,紧张,失眠,担心、恐惧,失去信心,烦躁,知识延伸,压力预警,知识延伸,压力的影响,短期压力对个体的影响,每一个人都会有一个最适合自己的压力水平 压力可以促进人的成长和进步,知识延伸,压力的影响,长期压力与表现的关系,起初,我们都有足够的能量去面对挑战,所以表现不受影响。经过一段时间后,我们会开始感到很疲倦,紧张和不开心,各方面表现也会相继

7、受到影响。压力可以引发不良的心身反应。,知识延伸,挫 折,挫折的含义:个体在从事有目的的活动过程中遇到障碍或干扰,致使个人动机不能实现,需要不能满足时的情绪状态。它是一种对阻碍不能接受的主观感受和体验。,挫 折,挫折情境,即指对人们的有动机,有目的的活动造成的内外障碍或干扰的各种因素。 构成挫折情境的可能是人,也可能是各种自然,社会环境。,即指对挫折情境的知觉,认识和评价。,也称挫折感,由于目标得不到满足而产生的消极情绪反应及相应的行为表现。,挫折认知,挫折反应,挫折承受力及其影响因素,耐挫能力,是指个体对挫折的可忍耐,可接受的大小,它包括挫折耐受力和挫折排解力两个方面。,挫折耐受力:人们受到

8、挫折时经受得起挫折的打击和压力,保持心理和行为正常的能力。,挫折排解力:是指人们受到挫折后,对挫折进行直接地调整和转变,积极改善挫折情境、解脱挫折状态的能力。,被动适应,为排解力提供基础,接受现实,主动适应,耐受力的进一步发展,改变现状,挫折承受力及其影响因素,压力挫折与心理健康,情绪障碍,躯体症状,2,分析压力与挫折,第二节 大学生的压力与挫折分析,大学生压力现状及特点 大学生压力现状 大学生压力特点,大学生的挫折表现及反应 大学生挫折产生的原因 挫折对大学生的影响 大学生对挫折的反应,本节知识点,大学生压力特点,压力总体呈上升趋势,年级差异显著,农村大学生 VS 城市大学生,不同专业 心理

9、压力差异显著,大学生压力源,大学生压力源,就业,人际交往,恋爱,学习,经济,大学生的压力源主要为心理性压力源和 社会性压力源,挫折产生的原因,压力事件:人际关系压力、学习压力、 就业压力,经济压力、恋爱压力等,不良个性因素: 自私 主观 固执 多疑 自我中心 自负,生理发育与心理发展不平衡,理想与现实的差距,挫折对大学生的影响,降低学习效率。 降低思维与生活能力。 损害身心健康。 导致个性改变或出现行为偏差。,磨炼大学生的性格和意志。 增强大学生的情绪反应和解决实际问题的能力。 促进正确认识自我、提高适应能力。,消极影响,积极影响,大学生对挫折的反应,应对压力与挫折,3,第三节 有效应对压力与

10、挫折,本节知识点,正确认识压力与挫折 合理运用防御机制 应对压力与挫折的技巧,一、正确认识压力和挫折,英国劳埃德保险公司曾从拍卖市场买下一艘船,这艘船1894年下水,在大西洋上曾138次遭遇冰山,116次触礁,13次起火,207次被风暴扭断桅杆,然而它从没有沉没过。,在大海上航行没有不受伤的船,他们的故事,人生不设限 Nick Vujicic 他一出生连四肢都没有,跌倒再跌倒。一直被人嘲笑。经历漫长挫折与黑暗。从失望到绝望再到充满希望,从一无所有到一无所缺。他要告诉你什么叫永不放弃的精神,以及在心灵强大的旅程上如何做一个强者。,他们的故事,尼克胡哲(Nick Vujicic)出生时罹患海豹肢症

11、,天生没有四肢,曾经三次尝试自杀。10岁那年,尼克 胡哲第一次意识到“人要为自己的快乐负责”。 他是澳大利亚第一批进入主流学校的残障儿童,也是高中第一位竞选学生会主席的残障者,并获压倒性胜利,被当地报纸封为“勇气主席。” 他是第一位登上冲浪客杂志封面的菜鸟冲浪客,在夏威夷与海龟游泳,在哥伦比亚潜水;踢足球、溜滑板、打高尔夫球样样行。 他16岁第一次在小型聚会中跟同学分享自己的故事,感动的口碑就从这12个人开始。,他们的故事,在决定以“激励他人”为生命目标后,创设“没有四肢的人生”非营利组织,实行各种创意行善,至今已在五大洲超过25个国家、举办1500多场演讲,给予(接受)数百万个拥抱,自称为“

12、拥抱机器”。 他获各国、各界领袖接见,在国会发表演说,常常在各国最大场地:体育馆、斗牛场、表演厅或巨蛋演讲外,也不断造访教会、学校、垃圾城、贫民窟、勒戒中心、监狱和红灯区。 21岁大学毕业后,他取得会计及财务规划双学位,熟稔投资,并拥有自己的公司。他在2005年被提名为澳洲年度青年楷模。出版过两片畅销全球的DVD,写了一本书,为他量身打造的电影蝴蝶马戏团则在2009年获“门柱影片计划”最大奖。,他们的故事,上天没有给他一副好头脑,数学考过1分。第一次高考失败,第二次高考还是失败,第三次高考,他勉强以专科生的身份被杭州师范学院录取。上天没有给他一副好皮囊,第一次高考失败后,他曾经想去当警察、当酒

13、店服务员,结果均因为其貌不扬被拒之千里。上天也没有给他好运气,他多次创业,却屡次遭遇困难和挫折。,他是谁?,他们的故事,2014年8月28日,根据彭博亿万富豪指数,49岁的他已经拥有218亿美元净资产,成为中国首富。他就是阿里巴巴集团创始人兼董事局主席马云。,他们的故事,今天很残酷,明天更残酷,后天很美好,但绝对大部分是死在明天晚上,所以每个人不要放弃今天。马云,他们的故事,斯蒂芬霍金继爱因斯坦和牛顿之后最杰出的物理学家之一,被世人誉为“宇宙之王”。科普利奖(2006年) 沃尔夫物理奖(1988年) 爱因斯坦奖章(1978年)他在21岁时不幸患上了会使肌肉萎缩的卢伽雷氏症(ALS),因此被禁锢

14、在轮椅上,只有三根手指可以活动。,他们的故事,压力和挫折是不可避免的 压力和挫折的双重性 树立正确的压力和挫折观,当你面对压力和挫折,你改变不了环境,但你可以改变自己; 你改变不了事实,但你可以改变态度; 你改变不了过去,但你可以改变现在; 你不能控制他人,但你可以掌握自己; 你不能预知明天,但你可以把握今天; 你不能样样顺利,但你可以事事尽力!,二、合理运用心理防御机制,个体在遭受压力和挫折后,自觉或者不自觉地把主体与客观现实之间发生的问题,用自己较能接受的方式加以解释和处理,以减轻挫折感,达到心理平衡的反应形式。,心理防御机制,二、合理运用心理防御机制,升华:人们把那些可能是不道德或违反伦

15、理的强烈的潜意识欲念,以社会较能接受的形式表现出来,从而得到社会的认可和赞同,是一种积极的防御机制。,二、合理运用心理防御机制,合理化:当个体因挫折产生不良情绪时,为减轻精神上的苦恼和不快,维护个体的自尊和心理平衡,常常为自己遭受到的挫折寻找借口或作歪曲的解释。,柠檬 好甜呀,二、合理运用心理防御机制,幽默:当处于困境和尴尬局面时,运用含蓄、双关、幽默的语言,委婉、曲折的表达方式,以避开冲突的锋芒,营造喜悦、轻松、愉快的氛围,缓解紧张情绪,从而渡过难关和克服挫折。,二、合理运用心理防御机制,补偿:当个体所追求的理想、目标受到挫折,或生理上或心理上存在某种缺陷时,通过选择其他能成功的种种方法来弥

16、补这种缺陷,以减轻心理上的不适感和挫折感。,郭敬明和他的奢华小时代,二、合理运用心理防御机制,潜抑:个体把意识中的对立的或是现实中不能接受的冲动、欲望、想法、情感或痛苦经历,不知不觉地压抑到潜意识中去,以致个体不能觉察或回忆,使自己避免痛苦。,啊,那些事我都忘记了。,二、合理运用心理防御机制,转移:个体遭受压力和挫折时,将情绪反应转移给无辜的人或物,以发泄内心的不满,调节心理平衡(迁怒于人、迁怒于物)。,网络兴起“挨骂店”,合理运用心理防御机制,否定:把已经发生的挫折和不愉快的情境加以否定,从根本上认为它从没发生过,以避免心理上的不安和痛苦。,一定是老师改错了分,课堂互动,投射,认同,否认,转移,潜抑,升华,合理化,补偿,幽默,移情,隔离,你知道: 哪些心理防御机制是积极的,哪些心理防御机制是消极的呢?你能举例说明吗?,课堂互动:心理防御机制,这是,压抑,心理防御机制,

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