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1、大学生压力与情绪调节主讲人：张 娅,走出心灵困境，迈向精彩人生,压力：大学生活不可避免的困扰,个体身心在感受到威胁时所产生的一种紧张状态。 中国大学生的心理压力感按程度大小排在前五位的主要来源依次为： （1）学业压力（荣誉感、奖学金、毕业证） （2）环境压力（各种竟争机制、目标导向） （3）情绪压力（环境变化导致的情绪波动） （4）择业压力（人力市场竟争激烈） （5）人际压力 （人际关系复杂化、多元化）,夫（妻）死亡 100 离婚 73 夫妻分居 65 进拘留所/近亲亡故 63 发生事故或生病 53 结婚 50 解雇（失业） 47 夫妻和解 45 辞职（退休） 45 家人生病 44 怀孕 40
2、 性生活的困扰 39 家庭成员增加 39 财务状况改变 38 调职（改变行业） 36 夫妻吵架 35,借债过万（美金） 31 改变工作职位/儿女成年离家29 婚亲关系的麻烦 29 自己出色的成绩 28 妻子新就业或离职 26 初入学或就业 26 生活习惯的改变 24 和上司之间的纠纷 23 上班时间和劳动条件的改变 20 朋友关系的变化 18 睡眠习惯的改变 16 家庭成员团聚 15 饮食习惯的改变 15 休假 13 过年 （过圣诞节） 12,压力评分表,人是情绪化的动物,高兴 安然 狂喜 渴望 焦虑 喜欢 坦然 好感 快乐 反感 愉快 希望 内疚 悲伤 愠怒 憎恨 厌烦 感动 愉悦 悔恨 迷
3、恋 柔情 恐惧 悲哀 冷漠 惧怕 妒忌 窘迫 恐慌 怨恨 冷澹 惊愕 萎靡 烦恼 仇恨 痛恨 忧虑 憎恶 爱慕 悲痛 抑郁 大怒 惊恐 恐怖 沮丧 懊丧 苦恼 气恼 愤怒 狂怒,情 绪,情绪，人对客观事物是否符合自己的需要而产生的主观态度和体验。对外界刺激所产生的各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理反应。 包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。 如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。 一般来说，喜悦较少致病，而惊恐致病最快，愤怒致病较重，忧思致病缓慢。各种情绪分别对脏腑产生不同的影响。,怒伤肝、喜伤心、思伤脾、 忧伤肺、恐伤肾,中
4、国独特的“情绪认知疗法”,中国古代哲学家发现不同性质的情绪之间能互相制约，互相影响。为了治疗某种情绪障碍，可以人为地引起另一种性质的情绪来制约或取代之。 这种治疗被称为“以情胜情的心理治疗”。中医学界称为“情志相胜疗法”。 内经素问：“悲胜怒、怒胜思、思胜恐、恐胜喜、喜胜悲。”。指出：悲伤能使愤怒得到控制；愤怒可以使过度思虑停止；思虑深远，超越生死，则心无恐惧；引发恐惧可使狂喜得到遏止；令人喜悦则可使悲哀好转。,天下本无事,庸人自扰之,人的烦恼不是起于事, 而是起于他对事的看法。,个体以自己的方式来理解和解释世界； 个体赋予事物不同的意义与解释，使得人们对同样的事件出现了完全不同的描述和不同的
5、情感体验与行为反应； 认知结构决定着人们对事物的评价、推理和解决问题的过程； 改变自己惯常的认知模式，就能把握生活的真实；改变人们的态度和行为，解决人们的心理问题。,认知对心理和行为的影响,认 知,认知是指人认识外界事物的过程，即对作用与人的外界事物进行信息加工的过程。 2、认知的特征： 多维性 相对性联想性 整合性先占性 发展性,认知的多维性： 同一事物， 从不同角度看， 结果不一样。,认知的相对性： 事物都是由两个相对的部分组成一个整体。,认知的联想性 个体的认知不一定真实地反映客观事实，总是与既往经验，并渗入了情感因素。,认知的整合性：对事物的认识往往是综合了有关感知、记忆、思维、想象等
6、过程后获得的，表现出对事物的整体认识。整合错误，往往形成认知错误和信念。,认知的先占性： 先入为主，第一印象。认知先占与个体的经历和个性特征有关。,英国视觉科学家、艺术家尼古拉斯韦德向我们展示了他的弗雷泽螺旋幻觉的变体形式。虽然图形看起来像螺旋，但实际上它是一系列同心圆。,认知的发展性：认知活动与个人的知识结构、文化程度和所处的社会文化环境等因素有关。人类的认识，总是要经过一个从不完全、不确切的认识到比较完全、比较确切的认识这样不断发展的过程。 认知的发展性为转变个体的不良认知提供了可能。,认知偏差逐渐累计最终会导致对事物本质认识的偏差,不良认知的典型特征,1.绝对化的要求（必须、应该） 2.
7、过分概括化（以偏概全 ） 3.糟糕至极 4.两极性思维（非黑即白 ） 5.选择性提取（一大一小） 6.人格化（归因自己 ） 7.乱贴标签,认知疗法是根据人的认知过程，影响其情绪和行为的理论假设，通过改变求治者的不良认知，从而矫正不良行为的心理治疗方法。情绪ABC理论的创始者艾利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。 （1）找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件（A），例如当众讲话、考试、工作压力、人际关系等。 （2）分析挖掘自己对诱发事件的解释、评价和看法，即由它引起的信念（B），从理性的角度去审视这些信念，并且探讨这些信念与所产生的紧张情绪（C）之间的关系。 （3）扩
8、展自己的思维角度，与自己的不合理信念进行辩论，动摇并最终放弃不合理信念，学会用合理的思维方式代替不合理的思维方式。 （4）随着不合理信念的消除，异常的紧张情绪开始减少或消除，并产生出更为合理、积极的行为方式。最后，从根本上树立起合理的思维方式，不再受异常的紧张情绪的困扰,认知疗法,案例1,某女性，34岁，是位两个孩子的母亲。最近她儿子的老师写了个条子，说她的孩子学习有困难。收到条子后，她马上变得忧郁沮丧，对自己横加指责。 求助者：我早该帮儿子一把，完成他的家庭作业。老师说这孩子缺乏自信心，上课不用心听课，结果成绩直线下降。我心情十分沮丧，又十分懊悔。我真是个坏母亲。一个好母亲应该每晚花时间同孩
9、子一起学习。现在他表现不好，我有不可推卸的责任。真是我的过错啊。,驳斥例证,案例2,你爱的人不爱你了原因不在你身上，但你为何还会痛苦了？是你的非理性信念在捉弄你。 （1）这个世界上没有一条定律说，我爱的人就要一定爱我 （2）如果我得不到他的爱，我仍然可以从其他人身上得到爱，仍然可以过的很幸福开心的。 （3）如果我爱的人不爱我，我仍可以从友谊、工作及其他方面得到快乐。 （4）如果我深爱的人拒绝我，我会觉的这是非常不幸的，但我不会因此而倒下。 （5）虽然在爱情的道路上，过去我遇到不少挫折，但这不能说明现在我一定就要恋爱成功。 （6）世上没有一定绝对的事，所以我不一定要得到世上所有的东西，包括爱情。
10、 （7）有很多人也得不到爱情，但他们仍能开心的生活。 （8）在我人生得某断时间里，我曾经试过在没有爱情的情况下也活的很开心呀。 （9）我的男友拒绝与我继续相爱，这可能是我有些地方不为人所喜欢。但这不证明我是一个无价值或完全不可爱的人。 （10） 纵是我有些地方令人无法喜爱我，但我不会贬低自己，认为自己毫无价值。,合理情绪疗法,1心理诊断阶段 2领悟阶段 （找出它们的非理性信念） 3修通阶段 （动摇病人非理性信念） 4再教育阶段 （摆脱非理性思维方式）,合理情绪想象,（1）使来访者在想象中进入他产生过不适当的情绪反应或自感最受不了的情境之中，体验在这种情境下的强烈的情绪反应。 （2）帮助来访者改
11、变这种不适当的情绪反应并体会适度的情绪。 （3）停止想象，让对方讲述他是怎么想的，就使自己的情绪发生了变化的。此时治疗者要强化来访者的新的合理的信念，纠正某些不合理的信念，补充其他有关的合理信念。,在公众面前发言感到非常恐惧和窘迫 先让他想象自己正站在全班同学面前发言的情景，要求他保持这一想象情景，感到非常恐惧和窘迫。 要求他想办法把刚才这种情绪改变为一种适度的反应，如适度的紧张。一旦学生在想象中做到了这一点，就要求他说出自己是怎样想的，才使情绪发生了变化。 如学生可能会说：“我既然已经站在全班同学面前，就不能讲一半逃走，那样更丢人；我也不能傻站在前面一句话说不出来，那会更难受。所以不管怎样，
12、我必须坚持讲完。这样一想反而不像刚才那样恐惧了。” 想法改变了，情绪也就改变了。,案例3,案例4,一个女的突然发现他丈夫手机短信有些暧昧的内容，于是，勃然大怒，毁物伤心。 “我们结婚十几年了，一直过的不错，但是昨天看到他手机中的短信，我很伤心，因为我感到他不再爱我了。,我从11楼跳下,没有绝望的困境， 只有对处境感到绝望的人。,如何避免心理压力,1养成正确看待问题的视角 2不必追求尽善尽美。 3给别人留有余地。 4学会休闲。,情绪的调节,1理智调控。 2合理宣泄。（1）倾诉。（2）哭泣。（3）剧烈地活动。（转移目标法） 3心理放松调节。（1）冥想法。理解宽容（2）音乐调节法。深呼吸（3）肌肉放松法。 4 笑口常开 5 积极的自我暗示（优点轰炸法） 6 自我安慰（丢钱当捐款） 7 改变认识,每一个考验，每一个问題，每一个错误，有一天都会变成美丽的玫瑰花瓣，就像枝干上都是刺，痛苦会导向光明，使你享受健康美丽的人生。,
