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1、幸福的能力,王薇华,山东东阿阿胶股份有限公司,2013年4月21日,王薇华 简介,中国地质大学博士 MBA客座教授,心理学作家,幸福力导师,积极心理学专家,东阿阿胶幸福课,什么是幸福? 幸福感与幸福力 幸福心理学的力量幸福的能力,幸福很简单 幸福可以学习 学会幸福的能力 增强心理免疫力,学会幸福的能力,一、幸福的能力二、快乐的能力三、解压的能力四、享寿的能力,你幸福吗?,幸福是什么? 幸福是有肉吃 幸福是有钱花为什么钱多了, 快乐却少了? 幸福感在原地踏步?,什么是幸福?,幸福是人生的目的和意义,是人类存在的最终目标和终点。 亚里士多德,幸福=快乐+意义 马丁.塞里格曼,幸福= 主观幸福感+心
2、理幸福感+社会幸福感,什么是幸福感?,幸福感评价指标体系:1、满足感指数; 2、生活质量指数; 3、生态环境指数; 4、社会文明指数; 5、经济福利指数等。,幸福感是一种心理体验。 幸福不仅是感觉,幸福更是一种能力。 具有幸福力的人,能拥有长久和持续的幸福,而不是短暂的情绪体验。,什么是幸福力?,幸福力是一个人内在的心理素质, 是一个人获得幸福的能力,是一种 软实力。 幸福力2010年情感力、认知力、健康力、意志力、抗挫力、微笑力、德行力。,【职场幸福力】 1、正面思考的能力;2、乐观向上的心态; 3、抗击挫折的能力;4、诚信感恩的德行。,哈佛幸福课,哈佛大学排名第一公开选修课(网易) 积极心
3、理学领袖心理学,幸福心理学的力量,0,+6,+10,-8,-10,(培养)积极情绪,(关注)消极情绪,心理学(传统)与积极心理学比较,美德与力量的积极心理学,积极心理学:研究最拔尖、优秀个案; 为什么有些人会那么快乐、幸福、满足,那么成功? 95%、1% 关注正面、发掘积极能量,提升幸福力。,传统心理学是疾病模式。 为什么会愤怒、焦虑、沮丧? 盯着人身上的问题和失败。 4%,什么是积极心理学?,核心:一个中心 三个基本点 一个中心:以研究人的幸福为中心。三个基本点:积极情绪、积极人格特质、积极的社会组织系统。,一、智慧与知识; 二、勇气; 三、仁慈与爱; 四、正义; 五、修养与节制; 六、心灵
4、的超越,什么是正能量,积极心理学:正面思考;幸福心理学、优势心理学、 正面心理学、正向心理学。,理查德.怀斯曼:一切予人向上和希望、促使人不断追求、让生活变得圆满幸福的动力和感情。 正能量,什么是正面思考,1、凡事往好处想; 2、这一面不好看,翻过来看另一面; 3、这一面不开心,去另一面寻找快乐; 4、心中有阳光,在那里都能发现快乐。,学会幸福的能力,一、幸福的能力 1、拥抱;2、微笑;3、赞美二、快乐的能力 1、不生气;2、不抱怨;3、不计较三、解压的能力 1、活在当下;2、自我悦纳;3、自我认知四、享寿的能力 1、身心互动法;2、用心爱身体; 3、享寿也不难,一、幸福的能力,1、微笑:真实
5、的微笑2、拥抱:12次的拥抱3、赞美:正面的语言,你与女儿见面时,拥抱亲吻额头吗? (肢体语言缺乏父爱) NO!你与女儿面对面时,面带微笑吗? (面部表情缺乏父爱) NO!你与女儿说话时,言语赞美欣赏吗? (沟通交流缺乏父爱) NO!,一位父亲的故事,幸福家庭三件事,拥抱:用肢体语言让孩子的身体感受到父母的爱;微笑:用眼神和发自内心的真笑,温暖孩子的心;赞美:用赞许和肯定的语言,接纳和欣赏孩子;来自父母亲的认可和赞美无人可替代。,爱的三个变量: 触摸、运动、玩耍。 如果你能提供这三个变量,那就能满足一个灵长类动物的全部需要。 哈利哈洛,哈洛的猴子实验,1、拥抱的意义,触摸是一种需要,触摸是一种
6、需要; 与身体锻炼、吃饭、睡觉一样; 人人都需要触摸,先天本能的需求。,一天需要4个拥抱才能存活; 需要8个拥抱才能维持; 需要12个拥抱才能成长。,医院早产婴儿,2、真实的微笑,微笑的人最有魅力,19种微笑杜兴式微笑微笑抑郁症,杜兴式微笑,人类一共有19种微笑: 18种微笑是假笑,1种微笑是真笑。 18种假笑:非快乐性微笑,会引起心机缺血;诱发“微笑抑郁症”。,真实的微笑:当面部的颧骨肌肉和眼轮肌同时运动时,大脑“感受快乐的组织”才能产生快乐素。,微笑瑜伽,“微笑瑜伽”源于印度,通过瑜伽呼吸的方式与微笑结合。每天没时间散步或锻炼的人,可以坚持练习这个声音:“呵呵,哈哈哈”。一分钟的大笑相当于
7、10分钟的慢跑。,微笑瑜伽:呵呵 哈哈哈,3、赞美的力量,语言就象一颗种子,自我意象 六岁前是一个 孩子自我意象 形成关键时期。,话语有生命力,话语有生命力的,就像一粒种子。一粒正面思考、乐观的种子,能够发出青翠的枝叶、甜美的果实,传递的是一种喜悦和积极的情绪;一粒负面、消极的种子,能够长出带刺的荆棘、有毒的果子,传递的就是一种负面和消极的情绪。 幸福力,自我意象,心理控制术麦克斯威尔马尔茨,自信 正面 积极,自卑 负面 消极,6岁前 最重要,消极的自我意象,迈克尔杰克逊生前曾多次接受整容手术,积极的自我意象,罗温艾金森先生 牢记母亲的教诲: 坚信每一朵花儿都有盛开的季节。,幸福的能力 思考作
8、业,1、你拥有真笑吗? 2、拥抱的功课你是怎样做的? 3、你的言语中,是赞美肯定的多,还是贬损否定的多? 4、你的自我意象是怎样的?,二、快乐的能力,1、不生气2、不抱怨3、不计较,1、不生气,气自己 伤自己 毁自己,76%的疾病是由情绪引起 病由心生 约翰辛德勒,生气太贵了,不生气的智慧,生气产生毒素 女人最容易生气 不生气的智慧,生气仪式:三分钟; 容许自己为人,只是不要在坏情绪中逗留太久。,情绪污染与踢狗效应,乐观的多米诺骨牌,情绪不好时,无意中把恶劣情绪传染给身边的人。 同事、家人、好朋友、遇见的人。,轻度抑郁为“心理感冒”,2、不抱怨,牢骚 批评 吹牛 唠叨 不满 意见,不抱怨的世界
9、威尔鲍温,紫手环背后的秘密,抱怨能带来什么,坏处: 1、抱怨上瘾症; 2、抱怨伤害三方; 3、抱怨是生活中的盐。,好处: 1、抱怨是情绪的发泄通道; 2、抱怨是人际关系的敲门砖。,3、不计较,自己堵自己的路 让他一让又何妨,难得糊涂 吃亏是福,吃小亏占大便宜吃亏是福,快乐的能力 思考作业,1、你喜欢生气吗? 2、抱怨能给你带来什么? 3、你是怎么理解吃亏是福? 4、情绪不好的时候,你是怎么处理的?,三、解压的能力,1、活在当下2、自我悦纳3、自我认知,1、活在当下,吃饭就是吃饭 睡觉就是睡觉,此时此刻(现在人生) 在那里做好那里的事,自我认知表,龟兔赛跑新说,1、我的优势、长处? 2、我的缺点
10、、不足? 3、我目前的困惑? 4、最容易影响和干扰我的事情? 5、什么状态下我会心烦和不快乐? 6、我的理想和希望是什么? 7、我的睡眠和锻炼状况? 8、我期望成为怎样的人?,当下的烦恼 只有10%,情绪压力,压力是什么,昨天,明天,2、自我悦纳,自我悦纳:就要无条件的接受自己。 包括:长处与短处、成功与失败, 不完美和心存不足的地方。,这个世界上找不到完全相同的人,也找不到完全相同的二片树叶。,索菲亚.罗兰: 我什么要长得和别人一样呢?,攀比、欲望、对自我认知不足。,3、自我认知,认知:对某人或某事的认识和看法。,自我认知:对自己的自我观察和自我评价。 1、生理状况:身高、体重、体态、外表长
11、相等; 2、心理特征:记忆、情绪、性格、兴趣、气质等 3、一般性认知:名字、民族、爱好和价值观等。,认知扭曲:由于思考偏差或思维错误,造成的行为过激和错误判断,导致心理障碍,形成功能障碍性思维。,希腊哲学家毕达格拉斯:尊重自己比什么都重要。,十大认知扭曲,1、非黑即白的思维习惯; 2、公式化的一概而论; 3、一叶障目的自我安慰; 4、对正面事物打折扣; 5、杞人忧天的疑心病; 6、放大痛苦的凹凸镜; 7、感情用事的消极拖延; 8、应该式的必须强迫症; 9、为自己贴负面标签; 10、完美主义者的自我施压。,改变认知扭曲,强迫症 :基本症状是强迫观念和强迫动作。 1、关门类:反复锁门、关灯; 2、
12、洁癖类:反复洗手洗澡; 3、不停检查东西在不在; 4、怕病类:以为自己有病; 5、走楼梯一定要走右边; 6、晚睡强迫症; 7、走路一定要走地砖的格子; 8、青少年强迫症,拖延症:缺乏自我管理情绪、时间,网络依赖症: 特点:有依赖性、社会功能障碍。 精神空虚、情感受挫、无所事事的人。,情绪管理与幸福人生,情绪问题和心理问题皆源于你的内心世界。 一片混乱的内心世界,会滋生一串串颠三倒四的念头,诱发情绪疾病; 一片宁静的内心世界,能滋养一粒粒乐观德行的种子,传递正面能量。 公民幸福手册,你心里想什么、关注什么,你的眼睛就会看见什么,语言就会表现什么,你的世界就是什么。 幸福的能力,解压的能力 思考作
13、业,1、你是如何理解活在当下? 2、你的情绪压力有哪些? 3、谈谈你的自我认知? 3、如何理解烦恼是自己找的。,四、享寿的能力,1、身心互动法2、用心爱身体3、享寿也不难,1、身心互动法,1、对话(身心对话) 2、触摸(抚摸身体) 3、敲打(经络锤) 4、静坐(打坐冥想),念头:人一天会产生45万个想法。 大脑中似乎有个喋喋不休者。,潜意识的力量,1、西格蒙德弗洛伊德的潜意识 2、冰山理论 3、精神预演,人类五大发现 爱因斯坦:相对论 马克思:剩余价值 弗洛伊德:潜意识 哥仑布:新大陆 达尔文:物种起源,预演精神电影,潜意识发挥作用的要素: 1、坚定的信念; 2、心理暗示(预先灌输)。,运用潜
14、意识的方法: 1、不断的想像。想象影像和图片,构成真实事物; 2、不断的自我确定。反复念诵、反复次数; 3、不断地自我暗示。肯定和激励。,2、用心爱身体,每天四件事: 1、吃饭;2、工作; 3、睡觉;4、锻炼。,心有余而力不足,30分钟步行 10分钟静坐,活着才是王道,1.熬夜多(没睡饱) 2.暴食多(吃太饱) 3.污染多(甲醛浓),在生死临界点的时候,你会发现,任何的加班,给自己太多的压力,买房买车的需求,这些都是浮云,如果有时间,好好陪陪你的孩子,把买车的钱给父母亲买双鞋子,不要拼命去换什么大房子,和相爱的人在一起,蜗居也温暖。 于娟,3、享寿也不难,病由心生 清洁耳朵 不听对心理不洁的话
15、语,病从口入 管住嘴巴 不吃对身体不利的食物,享寿十二字方针,管住嘴 迈开腿 多喝水 笑呵呵,多动:手勤 腿勤 少吃:吃好 吃精 睡饱:子午觉,身心健康法则,健康是吃出来的 身材是管出来的 快乐是自己找的 烦恼是自己寻得,早餐:吃好; 午餐:吃饱; 晚餐:吃少。 多食(种子):坚果、 谷物、蔬菜和水果。,世界上没有丑女人,只有懒得收拾自己而变得丑陋的女人。埃丝黛.劳徳,优雅 魅力 知性,美丽依然:78岁最老的职业模特卡门.奥利菲斯,享寿的能力 思考作业,1、你做过哪些身心互动的方法? 2、你有过预演精神电影的经历吗? 3、你是用什么方法在“爱自己”? 4、你是如何理解“魅力依然”?,幸福法则2
16、009 心理健康法则2010 幸福力2011,探索幸福之旅,念头生成信念 坚持成就梦想 越努力越幸福 越幸福越幸运,中央广播电视大学 积极心理学专题讲座,幸福的能力2012,2013年 职场幸福力 公民幸福手册,乐观 坚定 慈善 幸运,传递幸福 寻找使命,有人爱、有希望、有事做,对他人有用 做自己喜欢的事 爱自己 爱他人,追寻生命的意义 维克多E弗兰克尔,好书推介,1、真实的幸福马丁塞里格曼 2、幸福的方法泰勒本沙哈尔 3、积极情绪的力量芭芭拉弗雷德里克森 4、潜意识的力量约瑟夫墨菲 5、跨文化沟通心理学彭凯平 6、写给教育者的积极心理学任俊 7、为爱朗读爱丽丝奥兹玛 8、生命的重建路易斯海,