《心理保健》由会员分享，可在线阅读，更多相关《心理保健（19页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、心 理 保 健,心理保健-心理健康的标准,心理健康的标准,1.对现实的正确认识:看问题能持客观的态度.,2.自知,自尊与自我接纳:能现实地评价自己,不过分地显示也不刻意地取悦别人.既接纳自己的优点也接纳自己的缺点.一个人如果连自己都不喜欢,又怎么谈得上喜欢别人.,心理保健-心理健康的标准,心理健康的标准,3.自我调控的能力:能调节自己的行为,既能克制自己的冲动,又能调动自己的身心力量,在实践中实现自己的更高级目标.,4.人格结构的稳定与协调:这种稳定与协调包括理想与现实差距的调适,包括认知与情感的协调.,心理保健-心理健康的标准,心理健康的标准,5.与人建立亲密关系的能力:关心他人,善于合作,
2、不为了满足自己的需要而苛求于人.这种人有知心的朋友,有亲密的家人.而不健康的人,人际关系紧张,处处利用他人,以达到自己的目的.,6.生活热情与工作效率:人人都会有苦恼,但心理健康的人能从生活与工作中寻得快乐.,心理保健-良好心态,如何保持良好心态?,1.将不快以适当方式发泄出来,以减轻心理压力:要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说.当极其忧伤时哭泣,读诗词,写日记,看电影,听音乐都是常见的宣泄方式.节奏欢快的音乐能振奋人的情绪.,心理保健-良好心态,如何保持良好心态?,2.多与人交往,摆脱孤独:每个人都有一种归属的需要,会习惯的把自己视为社会的一员,并希望从团体中得到爱.研究发现人际交往
3、有助于身心健康.当你真诚的关心别人帮助别人,无私奉献自己的一片爱心时,你会欣喜地发现,你获得的比你给予的更多.千万不要因为怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来.孤独只会使抑郁状态更加严重.,心理保健-良好心态,如何保持良好心态?,3.增强自信心,做情绪的主人:人在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪,并保持乐观心情的.一是有意识地获取成功的体验;二是不在乎别人对自己如何评价;三是善于发现自己的长处.知识是自信的源泉.要学会容忍,培养坚忍的毅力.用积极进取精神取代消极思想意识.把事情看透,心胸开阔,情绪就能保持稳定.,心理保健-面对挫折,人生在世,谁都会遇到挫折,在遭受挫折的时候,不妨试试
4、以下方法:,第一.沉着冷静,不慌不怒. 第二.增强自信,提高勇气. 第三.审时度势,迂回取胜.所谓迂回取胜,即目标不变,方法变了. 第四.再接再厉,锲而不舍.当你遇到挫折时,要勇往直前.你的既定目标不变,努力的程度加倍.,心理保健-面对挫折,人生在世,谁都会遇到挫折,在遭受挫折的时候,不妨试试以下方法:,第五.移花接木,灵活机动.倘若原来太高的目标一时无法实现,可用比较容易达到的目标来替代,这也是一种适应的方式. 第六.寻打原因,理清思路.当你受挫时,先静下心来把可能产生的原因寻找出来,再寻求解决问题的方法.,心理保健-面对挫折,人生在世,谁都会遇到挫折,在遭受挫折的时候,不妨试试以下方法:,
5、第七.情绪转移,寻求升华.可以通过自己喜爱的集邮,写作,书法,美术,音乐,舞蹈,体育锻炼等方式,使情绪得以调适,情感得以升华. 第八.学会宣泄,摆脱压力.不妨找一两个亲近的人,理解你的人,把心里的话全部倾吐出来.从心理健康角度而言,宣泄可以消除因挫折而带来的精神压力,可以减轻精神疲劳.,心理保健-面对挫折,人生在世,谁都会遇到挫折,在遭受挫折的时候,不妨试试以下方法:,第九.必要时求助于心理咨询.当人们遭遇到挫折不知所措时,不妨求助于心理咨询机构.心理医生会对你动之以情,晓之以理,导之以行,循循善诱,使你从”山穷水复疑无路”的困境中,步入”柳暗花明又一村”的境界.,心理保健-面对挫折,人生在世
6、,谁都会遇到挫折,在遭受挫折的时候,不妨试试以下方法:,第十.学会幽默,自我解嘲.”幽默”和”自嘲”是宣泄积郁,平衡心态,制造快乐 的良方.当你遭受挫折时,不妨采用阿Q的精神胜利法,比如”吃亏是福” ”破财免灾” “有失有得”等等来调节一下你失衡的心理.或者”难得糊涂” ,冷静看待挫折,用幽默的方法调整心态.,心理保健-缓解工作压力,如何缓解工作压力?,确定方向,不走冤枉路:仔细想想做这项工作的重点是什么,希望藉此得到什么结果,这样做之后是不是真的能得到想要的结果,与你的主管及上下游流程的同事一同讨论,再决定整个方向及流程. 正面的看待问题,视为是一种挑战:乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝
7、.把负面的压力向正面转化,会有令人惊奇的收获.,心理保健-缓解工作压力,如何缓解工作压力?,运用系统思考,工作分门别类进行:养成把握重点,循序渐进,集中力量的习惯,决定次序,从最重要的事情着手.我们必须先决定哪一个工作比较重要,必须先去做;哪些比较不重要,可以缓办.不考虑优先次序所产生的另一结果,常是一无所成,而且被拖延或耽搁的事情,等之后再提出时,往往已失去时效性.,心理保健-缓解工作压力,如何缓解工作压力?,更有效地组织你的工作:可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度.要学会授权.我们可以为自己制订一个详尽的工作日志:1.列出明天你所能预见的工作;2.按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序
8、;3.将不重要且不紧急的工作请别人代办或推后;4.依照排序,有条不紊地把工作完成.,心理保健-缓解工作压力,如何缓解工作压力?,建立良好的办公室关系:与同事建立有益的,愉快的合作的关系;与老板建立有效的,支持性的关系,理解老板的问题并让老板也理解你的问题,了解自己和老板在工作中的权利和义务. 不要给自己无谓的压力:减少你所关注的琐事数量,别给自己增添无谓的压力,对自己无法控制的事情就由它去.,心理保健-缓解工作压力,如何缓解工作压力?,及时总结,妥善计划:对所有的出色工作都记录在案,并不时查阅,一是总结经验,二是为自己寻找自信.为将要进行的工作,制定一些短期计划,做尽可能细致的准备. 享受个人
9、空间:不要总是想着工作,努力在每天都安排一段时间处理自己的事情,如与家人,朋友在一起等.,心理保健-缓解工作压力,如何缓解工作压力?,适当的运动:每天寻找时间放松,如呼吸新鲜空气,做适量的运动,散步,时常出入一下办公室,变换一下环境,这些活动有助于释放压力,放松大脑,恢复精力.,心理保健-放松心情的25个方法,1.如果说您觉得力不从心,那么应停止任何额外的加班加点. 2.拥有一两个知心朋友. 3.犯错误后别过度内疚. 4.正视现实,因为回避问题只会加重 心理负担,最后使得情绪更为紧张. 5.不必事事,时时进行自我责备. 6.有委屈不妨向知心人诉说一番. 7.常对自己提醒:该放松放松了. 8.少
10、说”必须” “一定”等硬性词. 9.对一些琐细小事不妨任其自然. 10.不要怠慢至爱亲朋. 11.学会”理智”地待人接物. 12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分.,13.实施某一计划之前,最好事先就预想到可能会出现坏的结果. 14.在已经十分忙碌的情况下,就不要再为那些份外事操心. 15.常常看看相册,重温温馨时光. 16.常常欣赏喜剧,更应该学会说笑话. 17.洗个温水澡,边洗澡边唱歌. 18.卧室里常常摆放鲜花. 19.欣赏最爱听的音乐. 20.去公园或花园走走. 21.回忆一下一生中最感幸福的经历. 22.结伴郊游. 23.邀请性格开朗,幽默的伙伴一聚. 24.力戒烟酒. 25.作5分钟的遐想.,
