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1、治疗失眠不是问题1 麦仁 30 克,大枣 15 枚,甘草 15 克。小麦去皮,与后2 味入锅,加水 3 碗,煎至 1 碗。每晚睡前顿服。2 山楂核 30 克。炒焦成炭,捣碎,水煎后加适量白糖,每晚睡前服1 剂。主治心悸、失眠。 (胃酸过多者忌用 ) 专家说 , 3 专家支招一: 平时注意饮食习惯、 运动习惯等均可以改善睡眠不好的问题。相信睡眠质量不高的人群在做好以上几步后,晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,因为这些东西都是起兴奋作用的,不利于快速进入睡眠;睡前可用热水泡泡脚,这样可促进血液循环,可改善睡眠,通过对人体足部穴位的刺激,从而达到疏通经脉、改善血液循环、达到改善睡眠质量
2、的目的。专家支招二:养成良好的睡眠习惯。 早睡早起,调节好生物钟, 养成良好的生活规律是解决睡眠问题的关键。此外, 中午午休不宜多于一小时,否则容易引起晚上难以快速入眠。专家支招三:晚上睡觉前不宜思考太多的事情。晚上休息的一大忌即是将白天的琐事带上床。 晚上休息时一定要注意清空大脑,不要胡斯乱想专家支招四:注意在室内补充空气负离子。空气负离子具有安神助眠的作用,空气负离子可以调节植物神经系统,从而改善大脑皮层的功能,有效改善睡眠就会免去“睡眠不好怎么办”的困惑了。专家支招四: 睡觉时还应该注意不要蒙头而睡由于天冷, 许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,呼入和呼出的气体都局
3、限在被窝这个小小的空间,空气污浊不流通。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。 不要相对而睡有的家人如夫妻、母子等,经常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供给不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉, 影响睡眠。 不要露肩而睡有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气严寒,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛
4、。不要相拥而睡为了抵御严寒,有的夫妻亲昵过度,喜欢相拥而睡。殊不知这样做会因局部受压,导致肌肉紧张、血流不畅、神经挤压,出现局部或相应肢体酸胀、麻木、疼痛等。易造成惊醒、做噩梦,使睡眠质量大打折扣。 不要带物而睡有些人躺在床上就不想再动了,往往带物而睡。如带着手表,女性带 妆、带胸罩等。带手表睡觉轻易影响局部血液流通,尤其是月光表,其发光材料对人体还有一定的辐射作用;带妆睡觉轻易使残妆堵塞毛 孔,导致汗腺分泌障碍,诱发粉刺等 ;女性带胸罩睡觉易使人感到局部受压不适,也会影响局部气血流通,并易招致乳腺小叶增生、乳腺癌等的发生。不要穿衣而睡有些人怕冷,冬天睡觉喜欢穿着衣服,殊不知穿衣而睡会影响皮肤
5、进行气体交换,不利于其新陈代谢;衣服的皱折或接缝会给机体带来诸多不适感受,也不利于深睡期的安稳与延续;穿衣而睡还会导致机体一直处于压力之中,心理更是如此,不利于神经的调节、压力的舒缓、疲惫的消除,人的身心也得不到有效的休息。睡眠不好不是小事,当您遇到睡眠不好怎么办时,一定要采取相应的方法来改善睡眠不好的状况, 以免对自己的身心造成危害。4 失眠的日常调理法第一:建议你不要总熬夜,23:00-3:00 是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡, 早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯;第二:睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶; 第三:失眠会导致黑眼圈,建议
6、睡前在眼周涂些维生素E 胶囊,最便宜的那种就可以的, 不仅可以淡化消除黑眼圈, 还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;第四:经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足发虚;第五:睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效;第六:睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,可用镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。5 (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿
7、,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。(3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法可以借助。这里介绍两种简而易行之法:闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体
8、渐渐进入睡意蒙胧状态。鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜
9、,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在睡诀中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。(7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。6 1.人烦躁不易入睡,喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大脑皮层。2.睡前吃点面包吧! ,吃点水果或者牛奶,能镇静神经。3.睡前,用热。冷水伦换洗脚。4.或者教你个小窍门,你用鲜桔,梨,香蕉皮50-100 克,装入不封口的小袋里,放枕边,闻果皮芳香比较容易入睡。5.枸杞子洗净浸泡于蜂蜜中,一周后每天早。中。晚服一次,每次15 粒,同时服用蜂蜜6. 核桃仁 1 两,加大米煮粥喝,治失眠。总而言之 ,失眠是很危险的 ,一定要注意啊 !