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1、1 四大国医话养生陆广莘：养生小方法，成就大健康 专家简介：陆广莘1983 年调入中国中医研究院，为我国首席心脑血管病 专家，曾任国家领导人保健专家。陆广莘教授年过八旬，仍然带徒教学，著书立说。在日常生活中，他有许 多养生小方法。1. 勤动腿，勤动嘴，勤动脑。俗话说“人老腿先老”，直到现在陆老下楼还是跳跃式的，上楼两步一 跨，这主要是平日勤动腿的功劳。其次是勤动嘴，咀嚼不仅可以延缓嘴功能的 退化，还能降血脂、降血糖 。延缓衰老，维护身心健康，最重要的还是勤动脑。2. 保健常备四丸。至于保健品，陆老只用补中益气丸、加味逍遥丸、防风通圣丸和六味地黄 丸。其中前两丸一个补中益气、一个疏肝理气，合在一
2、起可以抗抑郁，一个星 期吃两次；防风通圣丸可表里双解，对感冒、咳嗽、皮肤过敏等有疗效，平时 吃一吃可防病；六味地黄丸，感到肾阴不足的时候才吃。3. 锻炼趁年轻，年老别拼命。陆老认为，人年轻的时候要锻炼，高寿老人锻炼没意义，活动活动就可以 了。他本身是1952 年北大足球队的，每天的运动量都非常强，这对后半辈子 的健康有很大作用。后来，他上了年纪，就不再拼命锻炼了，只是坚持每天健 步走一段路，他经常对人说：“老了反而不要锻炼太多，老人骨头不灵了。”贺普仁：转眼揉穴位，解除白内障专家简介：贺普仁14 岁拜京城针灸名家牛泽华为师，1956 年调入北京中 医医院，任针灸科主任医师，创立了贺氏三通法。素
3、有“神针”之称的国医大师贺普仁教授如今已有84 岁，仍然活跃在针 灸治病的第一线。别看贺教授年纪这么大，扎起针来依然又稳又准。其实，贺 老早年间曾经得过白内障。那是在 30 多年前， 51 岁的贺教授作为国际医疗援助队的成员，到非洲某 国家工作了 1 年，由于那里气候炎热，导致视力下降。后来经检查，才知道是 轻度白内障。在当时的条件下，白内障没有什么特效的治疗方法，只能等彻底 失明之后，动手术换个晶体。贺老不想挨这一刀，他开始用中医方法调理自己 的眼睛。2 方法很简单 ，就是闭着眼睛转眼球 ，先顺时针转 36 次，再逆时针转 36 次。 转完后，再用食指按住承泣穴( 目视正前方，黑眼球正下方，
4、眼眶骨上的这个 点) ，反复揉搓。就用这两种方法，贺老不仅治好了白内障，而且眼睛比同龄 人好很多。这种方法不仅能在一定程度上治疗白内障，对老花眼、近视眼都有 防治作用。裘沛然：一花四叶汤，养生长寿方专家简介：裘沛然1958 年执教于上海中国医药大学，以治疗疑难杂症著 称。裘老认为养心要遵循“ 1+4”原则，并开出一张养生的精妙方剂“一花四 叶汤”，对健康长寿独具效果。一花 ，指身体健康长寿之花；四叶 ，一为豁达， 二为潇洒，三为宽容，四为厚道。豁达裘老说，一个人只有具备了“富贵于我如浮云”的豁达胸襟，才 能看淡得失，心平气和，形神康泰。潇洒裘老年轻时就“读万卷书，行万里路”，他精熟文史，对孟子
5、 情有独钟，不少精彩篇章能一字不差地吟诵，对古诗词的造诣也相当深厚。宽容宽容待人是人生的一种美德，也是处理和改善人际关系的润滑 剂。宽容就是以仁爱之心待人，不仅能使人心宽体泰、气血调和，而且对于群 体的结合、社会的和谐也很有意义。厚道厚道最为重要的是做人要仁厚，多为他人着想，乐于助人和扶危 救困，还要常怀感恩之心，不念旧恶，多帮助他人。李辅仁：饮食素而淡，心态坦而安专家简介： 1954 年起，李辅仁在卫生部北京医院中医科从事保健医疗和老 年病中医防治工作，同时担任党和国家领导人的专职中医保健医师。李老指出，老年人饮食当以素淡为主，少吃甜食，少吃脂肪类，多食水果 及蔬菜，他自己平时就吃得非常简单
6、，也不吃什么特别贵重的补品。他认为， 中国人传统饮食中带糖的食品很多，如元宵、粽子、月饼，所以他有意识地不 吃糖，长期坚持下来，至今和高血压、糖尿病不沾边。李教授把保持心安、少留遗憾作为养生的重要原则。他虽然身为中央领导 人的保健专家，但每天坚持在医院替普通百姓看病。为病人着想，他开出的药 方以简单、方便、有效著称，尤其反对开“人情方”，妄用贵重之品，被他称 之为“害人不利己”。提脚后跟防前列腺疾病提脚后跟这个动作，可有效锻炼肾和膀胱，防治前列腺、足跟痛的问题。关于 足跟痛，很多人认为是足跟骨刺造成的。我认为，这更多的是肾和膀胱的虚证。3 因为人在更年期的时候，肾和膀胱开始虚弱，最容易出现足跟
7、痛的问题。有的 人能够顺利把这关走过，有的人耗散太过，连带的疾病就出来了。提脚后跟对 男性养生尤为重要。男子小便时，若能常提脚后跟，可在一定程度上防治前列 腺疾病。提脚后跟这个动作简单易行，我们排队买菜、超市结账、等汽车的时 候，都可以做这个动作。长期食用辣椒可改善血管功能 近日，第三军医大学祝之明教授和他的科研团队发布最新科研结果。结果显 示，长期进食辣椒，能明显降低血压及改善内皮依赖的血管舒张功能。我国 西南地区的人们 ，偏爱吃添加了大量辣椒的食物( 比如嗜好火锅 )， 仅有 10%14% 的人患高血压，而在我国东北地区则有20% 以上的人罹患高血压。不过目前尚 不清楚，每天需要食用多少辣
8、椒或者辣椒素才能降低血压。老年人要科学防腹泻夏秋季是感染性腹泻的高发季节，老年人消化功能减弱，抵抗力降低，是急性 腹泻的高危人群。很多人发生腹泻之后，因惧怕再次腹泻，通常自我采取“饥 饿疗法”。老年人秋季是要防腹泻，但“饥饿疗法”不可取。急性腹泻是一种临床综合征，通常指感染性胃肠炎，其他的内脏疾病或全 身性疾病也可出现急性腹泻的症状。感染性腹泻的主要原因是进食被细菌及其 毒素等污染的食物。进食被细菌污染的食物后，通常27 小时后即可出现恶 心、呕吐，常伴腹部绞痛，有时呈血性大便等症状。“饥饿疗法”防腹泻并不可取，尤其是老年人。因为人在腹泻时会丢失大量水分和无机盐，大量脱水及低血容量性休克是 腹
9、泻最常见的严重并发症之一。不适当的禁食会导致人体能量不足，需要分解 肝糖原、脂肪、蛋白质来维持血糖浓度。当血糖过低时，病人会出现出汗、心 悸、全身疲乏无力、头昏、面色苍白、晕厥等一系列低血糖反应，有的甚至还 会诱发心脑血管意外而危及老人生命。严重腹泻可引起严重的电解质紊乱如低 钠、低钾，同样会危及生命。因而，老年人腹泻要及时补充水、糖、盐，这是 预防脱水并发症的关键。发生急性腹泻，应及时就医，在医生的指导下，查明腹泻病因，然后有效 地对症治疗。江苏省人民医院感染病科腹泻病门诊主任医师周东辉快走可提高性能力抵御乳腺癌很多人为健身愁，其实，迈开双腿，你就自然 融入了健身大军。走路，特别是快走(即每分钟 120 步以上，速度达到56 公 里/ 小时，运动期间心率最好能控制在120150 次/ 分，感觉运动中微微有点 累和气喘 ) ，是最好的有氧运动。
