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1、睡眠不足警惕疾病侵袭四大妙招改善睡眠失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质或量令人不满意的状况。一般人群的患病率10%-20% 。失眠症作为一个疾病单元诊断上有明确的时限。通常失眠每周3 次，持续 1 月以上才可也考虑失眠症。睡眠不足警惕这些病1、脾气暴躁：当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。2、情绪低落：诺贝尔奖获得者丹尼尔卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。3、头痛：科学家至今仍无法找出头痛背后的原因，但研究发现，36% 58% 睡眠不足的
2、人醒来时会出现头痛症状。4、体重增加：睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。5、视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。6、反应迟缓：睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。7、口齿不清：根据研究，若连续36 小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话的样子。8、车祸风险高：缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。那么怎么能改善睡眠呢1、养成良好的生活习惯为了让自己能安心的水煎，我们希望患者能养成好的生活习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法
3、。 每天晚上 10 点到早晨6 点是睡眠的最佳时间。睡眠时间不够的中老年人，提倡午睡半个小时，以补充夜间睡眠不足。2、调适睡眠环境如果想要一个高质量的睡眠，患者就要调适自己的休息环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。3、要有正确的睡眠姿势睡眠质量和患者的睡姿也是有直接的联系的，我们建议患者向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。4、把补觉的时间用来运动由于失眠患者在晚上睡不着觉，所以一有时间就要补觉。但是这样只会导致失眠情况加重，患者应该利用这个时间参加户外活动，多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动，感到累了，再上床睡觉。
