瘦身瘦肩 居家哑铃运动

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1、,在夏天,运动减肥在户外,那就会大汗淋漓,衣服湿透,人也热的难受,今天小编就为大家带来一套室内就可以做的瘦身运动,让大家足不出户就可以达到瘦身效果!一起来看看吧!,韩国原辰整形外科http:/,家居哑铃操 瘦肩又瘦臂飞鸟哑铃 锻炼部位:肩部动作要领:双手握哑铃放于身体前,膝盖微微弯曲。手臂慢慢向两侧抬起呈半圆形,大臂尽量向后靠,注意腕关节要低于肘关节,肘关节要低于肩关节。返回至初始位置,重复2030次,每回至少做4组,每组之间要有间隙。,韩国原辰整形外科http:/,小贴士:保持膝盖微弯曲,可减轻对膝盖的压力和负重。负重侧腰锻炼部位:腰部动作要领:收腹、挺胸、膝盖微曲,左手放耳旁,右手握哑铃向

2、下压,让哑铃尽量去够自己的膝盖,感觉拉伸左侧腰,然后返回至初始的站立位置。换方向,重复做20次,每回至少做4组,每组之间要有间隙。,韩国原辰整形外科http:/,小贴士:注意身体保持平衡,下拉时肩膀打开。三头弯举锻炼部位:大臂后侧三头肌动作要领:双臂尽量向上伸展,夹紧耳朵,身体拉直。大臂保持不动,小臂弯曲,尽量向下。然后,返回至初始位置。每组动作重复2050次,每回至少做4组,每组之间要有间隙。,韩国原辰整形外科http:/,小贴士:根据自身情况选择次数,每组次数做得越多,效果越好。 女式俯卧撑锻炼部位:胸部动作要领:双手撑地比肩略宽,双膝跪地,小腿交叉抬起。身体慢慢向下倾,肘关节打开,使大臂

3、与小臂成90,背部要平,腹部收紧。每组动作重复1020次,每回至少做4组,每组之间要有间隙。,韩国原辰整形外科http:/,小贴士:手臂力量不强的女性,开始可选择每组重复10次,感觉能承受时,再增加次数。二头弯举锻炼部位:大臂前侧二头肌动作要领:收腹、挺胸、沉肩、膝盖微曲,双手握哑铃。大臂夹紧身体,保持不动,小臂抬起,与大臂成30,保持30秒后,落下小臂,使小臂与身体成30,再保持30秒。每组动作重复20次以上,每回至少做4组,每组之间要有间隙。,韩国原辰整形外科http:/,小贴士: 两臂交替练习,对初学者来说可以感觉更轻松。颈部拉伸动作要领:头部向左拉伸时,用左手扶头右侧;头部向右拉伸时,用右手扶头左侧。每个动作保持30秒,前15秒顺向拉伸,后15秒对抗拉伸。头部向后拉伸时,慢慢向后抬到最高处,感觉颈部完全拉伸保持30秒,返回至初始位置。每个动作各做5次,做23组进行一次头部的正向和逆向旋转。每回至少做5组,每组之间要有间隙。小贴士:注意手部力量不要过大,轻轻按压。颈部不要松懈,要有力量支撑。,韩国原辰整形外科http:/,

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