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1、孕期生理特点、饮食及保健,占宁晶,目录,生理特点(孕妇、胎宝宝)饮食指导保健Q&A,生理特点-第一个月,月经不再出现 孕吐 尿频,生理特点-第二个月,孕妇会觉得乳房胀满、柔软，乳头有时还会有刺痛和抽动的感觉 大多数的孕妇会感到异常疲倦 早孕反应,生理特点-第三个月,“孕吐”逐渐消失 总想如厕 乳头及周围皮肤着色加深,生理特点-第四个月,身材会逐渐变得丰满 分泌出少量黄色或浅白色的“初乳” 胎动,生理特点-第五个月,胎动更加明显、清晰,生理特点-第六个月,尿频症状逐渐转好 妊娠纹 贫血 牙齿疼痛或口腔炎 尿糖现象,生理特点-第七个月,浮肿 痔疮 便秘 静脉曲张 失眠,生理特点-第八个月,呼吸短促
2、,生理特点-第九个月,刺痛 浮肿会更明显 易使腰椎间盘突出,胎儿发育情况,精子+卵子受精卵侵入宫腔着床(子宫体上部的前壁或后壁) 胚胎及与建立母体联系的附属物(胎盘/胎膜/脐带/羊水等),胎儿发育情况(孕4周),胎儿发育情况(孕8周),胎儿发育情况(孕12周),胎儿发育情况(孕16周),胎儿发育情况(孕20周),胎儿发育情况(孕24周),胎儿发育情况(孕28周),胎儿发育情况(孕32周),胎儿发育情况(孕38周),饮食原则,简单、清淡、易消化吸收 多食富含蛋白质的食品 多食牛奶及奶制品 多食谷类食品 多食蔬菜和水果 多食海产品,孕早期,饮食指导,主食（大米、面）200250克 杂粮（小米、玉米
3、、豆类等）2550克 蛋类（鸡蛋、鸭蛋等）50克 牛乳220毫升 动物类食100150克 蔬菜200400克 水果50100克 植物油1520克,孕早期,饮食原则,增加能量 摄入足量的蛋白质 保证适宜的脂肪供给 多吃含钙丰富的食物 增加维生素的摄入量,孕中期,饮食指导,食物品种应强调多样化： 主食（大米、面）350-400克 杂粮（小米、玉米、豆类等）50克左右 蛋类50克 牛乳220-250毫升 动物类食品100-150克，动物肝脏50克每周2-3次 蔬菜400-500克（绿叶菜占2/3） 经常食用菌藻类食品 水果100-200克 植物油25-40克,孕中期,饮食原则,适当增加豆类蛋白质 多
4、食用海产品，如海带、紫菜 动物内脏和坚果类也是不错的食品 控制盐分和水分的摄入量 含能量高的食物少吃,孕晚期,饮食指导,米、面主粮400500克 畜、禽、鱼肉类200克 蛋类（鸡蛋、鸭蛋、松花蛋）50100克（2-3只） 动物肝脏50克（至少每周次） 牛奶250克 豆类及制品50100克 新鲜蔬菜（绿叶蔬菜为主）500750克 时令水果200克 植物油3040克,孕晚期,保健 Q&A,刚怀孕没多久，早上起床时，老恶心和呕吐，怎么办呀？,少食多餐，吃清淡易消化的食物； 吃饭时不要喝汤、饮料和开水； 使自己不愉快的食物不要吃； 不要吃过甜或过刺激的食物； 早晨起床后如果恶心明显，可吃麦粉做的面包、
5、咸饼干； 用生姜片擦唇涂舌有助于减轻恶心； 可口服维生素B6片，每次10毫克，一天三次（在医生指导下服用）。,怀孕7个多月了， 小腿肚会水肿，怎么办？,避免长时间站立。 如果还上班，工作间歇应抬高下肢或有条件时卧片刻。 夜间睡眠时不要平卧位，采取左侧卧位有利下腔静脉血回流。 睡前给脚做热水浴。 轻度水肿不必过多限制盐和水的摄入，但不要吃太咸的食物。,怀孕6个多月了，还在上 班，长时间的劳累，总觉 得腰背疼痛该怎么办呢？,不要久站、多走路或总保持一种体位。 洗澡、伸懒腰、做深呼吸都可减轻疼痛。 穿低跟软鞋。 别搬动较重的东西或较长时间变腰做事情。 饮食中含钙质要丰富。,色素沉着 ，该 如何是好啊？,阻挡紫外线，摄取维生素C,乳头，乳晕和腋下所出现的色素沉着是很难预防的。但是，因为紫外线的影响而产生的色斑，雀斑，妊娠性肝斑等，如果注意防晒，是可以在一定程度上防止色斑的颜色变深的。,外出时，应该戴上帽子或者打伞防止阳光直接照射，涂防晒霜或使用有防晒效果的化妆品来阻挡紫外线。防晒化妆品阻挡紫外线的效果，即SPF值越高效果越好，但SPF值越高，刺激性就越强，容易导致肌肤干燥。所以还是建议准妈妈选择SPF值低一点，刺激性小一些的防晒产品，只要反复涂抹也会有很好的防晒效果。另外，为了减少黑色素细胞的活动，摄取足够维生素C也很重要。,谢谢,
