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1、TO STUDY,女性似水，健康是源,女人似水健康是源,女性常见疾病与饮食护理,什么是经前综合症,前期综合征，一般是指月经来潮前几天出现的身体各种不适 症状。通常有两类表现，一类是以精神症状为主，常见精神过敏、烦躁易怒、忧郁、孤僻、多愁善感、全身乏力、易疲劳、失眠、头痛、思想不集中等；另一类是以躯体症状为主，常表现有手、脚、颜面浮肿、腹部有膨胀感，可出现腹泻，还可有下腹部坠胀或疼痛、乳房胀痛、头痛、头晕、恶心等症状，并伴随月经周期反复发作。多见未婚或未孕的女性，往往生育后就会减轻或消失。,女性健康饮食有助于经期安全,一、女人经期的饮食原则当女人月经快要来的时候往往都会出现一些经前的症状，包括躁
2、动、情绪不稳、容易发脾气，胸部和腹部肿胀，体重增加，全身浮肿，食欲改变等等。要想改善这些症状除了生活规律和养成良好的运动习惯以外，遵循“两定两补三摄取四避免”的饮食规则，可以让经期听自己的话。,1.吃饭定时定量吃饭定时定量能够使得食物得到充分的消化吸收，保证人体正常摄取营养，可以避免血糖忽高忽低，心率忽快忽慢，情绪不稳定等不适。,女性健康饮食有助于经期安全,女性健康饮食有助于经期安全,2.经期需要补钙在月经来前的一个星期，血钙降低，因此容易产生紧张，暴躁或是沮丧的情绪。在月经开始来潮的时候血钙降得更低。因此必须补充大量的钙质，应多摄取牛奶，小鱼干等钙质丰富的食品。,女性健康饮食有助于经期安全,
3、3.补血月经虽然是女性的正常生理现象，但 是在行经期间不经要是去一部分血液， 为了加快血液的恢复，在经期适当补血 是有必要的。应该多摄取菠菜，蜜枣， 葡萄干等高纤维质的食物来补血。,女性健康饮食有助于经期安全,4. 摄取足够的蛋白质我们都知道含铁的食物可以补血， 其实蛋白质也是造血的主要的原料， 因此午餐和晚餐多吃些肉食，蛋类， 鱼类，黄豆和乳制品补充经期的营养 和矿物质。,女性健康饮食有助于经期安全,5. 摄取足够的高纤维食物蔬菜，水果，全谷类的面包，糙米，燕麦等食物含有较多的纤维成分可以增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。 6. 摄取足够的维生素B在月经期间适当的补充维生素B可
4、以保证神经细胞的能量充沛，有缓解忧虑紧张的作用。维生素B在小麦的胚芽，动物肝脏和肉类当中含量较多。它是一种水溶性的维生素，在两餐之间适当吃一些核桃，腰果，豆干等及时补充维生素B。,女性健康饮食有助于经期安全,7. 口味清淡，避免咸甜 在月经期间大多是女性都喜欢吃一些口味重的食品比如甜食和含盐量多的食品。其实在月经期间吃得太甜可能会引起血糖的不稳定从而加重月经期间的不适感。 平时吃盐较多的女性也要注意经期少吃盐，因为盐有聚水的作用，太多的盐分会引起经期头痛，局部肿胀以及激动和暴躁的症状。,女性健康饮食有助于经期安全,8. 经期避免使用含咖啡因和太凉太热的食物 经期最好不要食用咖啡，因为咖啡会消耗
5、维生素B，因此含咖啡因的食物（人参、桂圆、巧克力、罐头）要控制食用。 经期阴血排出，阳气偏旺吃太热的食物会造成血行不畅，太凉的食物会造成经血不畅甚至痛经。,女性健康饮食有助于经期安全,应吃清淡、味平富含营养的物质，不宜吃刺激性强的辛辣食物，也不宜抽烟、喝酒，以免刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。 应吃新鲜、容易消化的食物，不宜吃生、冷、难以消化的食物。造成经血过少，甚至出现痛经、闭经等。 还应多吃些润肠通便的食物，如新鲜蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及油、蜂蜜等，同时也应多喝水，以帮助消化，使大便通畅。 经期虽然要补血但要选对食物，不能吃阳气偏热的东西如阿胶，红枣来补血。经期结束后可食
6、疗补血。,健康提示,女性健康饮食有助于经期安全,二、做好来潮前的饮食调理月经时女性每个月都要面对的问题，同时也是女性必须要重视的问题，来潮前后的饮食问题也需要特殊的注意。很多女性在经期反复出现焦虑、易怒、失眠和乳房胀痛等一系列身体和精神上的不适，从而影响日常生活和学习工作，而这些症状会随着月经的结束而消失。以上的这些问题主要是人体雌性激素分泌过多以及胰岛素分泌的改变等因素有关，通过饮食调理可以有所缓解。 1.经前忌食咸食盐有聚水的作用，吃得过咸的话引起头痛、激动的现象。 2.少吃甜食多补钙 3.经前饮食要清淡 4.宜多吃的食物（见下表）,女性健康饮食有助于经期安全,女性健康饮食有助于经期安全,
7、三、经期饮食保健五禁忌女性的月经周期绝大多数是有规律的，每月来潮一次是正常的生理现象，它依赖丘脑下部到脑垂体再到卵巢轴的调节，无论哪个环节出了问题都会发生紊乱，影响女性的健康。所以女性在经期要格外注意保养。,女性健康饮食有助于经期安全,1. 不宜捶打腰背许多女性在月经前后往往都有腰酸背痛的感觉，他们常常会用手去捶打腰背，酸痛虽然暂时得到缓解，但是可能引起大麻烦。月经期间很多症状（乳房胀痛，下腹坠胀等）都是由于盆腔充血引起的，因此若捶打的话会造成短时间的充血，对身体更加的不利。因此女性在经期腰酸背痛时多注意休息，切忌不要捶打。 2. 不宜高声唱歌女性的声带是守到雌激素影响的。月经期间嗓音会不如平
8、时圆润动听，嗓子容易疲劳。这是因为经期内分泌系统发生变化造成的。经期用嗓过度可能引起声带毛细血管充血对身体不利，因此经期声带需要好好休息。,女性健康饮食有助于经期安全,3. 不宜饮茶茶叶中含有一定量的单宁酸 ，食物中及血液里的铁遇到单宁酸会互相结合无法被人体吸收，直接减少了肠胃及血液中的铁含 量。另外茶叶中含有咖啡碱对经期妇女身体不利。经期饮 茶会使女性有头痛，紧张，易怒，烦躁和失眠等症状。4. 不宜吵嘴受内分泌的影响，大多数女性常会在经期出现脾气 古怪、情绪无常，若是不注意克制自己与别人发生吵嘴会 妨碍脑垂体和卵巢的分泌功能，引起神经核内分泌功能的紊乱，导致痛经、闭经 经血过多等疾病的发生，
9、因此女性在经期的时候要注意保证自己拥有一个良好的 心情。经期应该多吃哪些食物可以帮助自己拥有一个好心情呢？,女性健康饮食有助于经期安全,深海鱼：全世界在海边生活的人都比较快乐不只是由于大海 神清气爽还因为他们把鱼当做主食。鱼油中的一种脂肪酸常用作抗抑郁症的药品中。低脂牛奶：牛奶中钙的含量很高能够缓解暴躁，焦虑的情绪鸡肉： 鸡肉中富含丰富的硒元素，硒可以让人觉得精神。南瓜： 南瓜之所以和好心情有关是因为里面富含维生素B6和铁，这两种物质都是促进体内血糖转化为葡萄糖的，而葡萄糖是促进大脑活动的燃料。,女性健康饮食有助于经期安全,5. 不宜吃油炸食品经期女性皮质分泌较多，皮肤油腻，毛细血管扩张使得皮
10、肤变得敏 感，油炸食品使得皮肤的负担加重；另外经期机体内的脂肪和水代谢减 弱，此时再吃油炸食品脂肪容易囤积。经期注意饮食清淡，营养丰富。,健康提示,1.经期前后三天不要游泳 2.经期不宜穿紧身裤，这样会影响血液循环，同时不利于湿气蒸发，容易给细菌繁殖创造有利条件，从而引发泌尿和生殖系统感染。,女性健康饮食有助于经期安全,四、痛经的原因及饮食调理 原因：痛经的形成原因分为两种情况：一种可能与精神因素有关，也可能由于子宫发育不良，经血流出不畅，刺激子宫收缩而引起痛经。另一种多见于中年妇女因盆腔炎症、肿瘤或子宫内膜异位而引起。前者称为“原发性痛经”，后者称“继发性痛经”。,原发性痛经：多指生殖器官无
11、明显病变者，故又称功能性痛 经，多见于青春期少女、未婚及已婚未育者。此种痛经在正常分娩后疼痛多可缓解或消失。 继发性痛经：多因生殖器官有器质性病变所致。本病属妇科临床的常见病，据有关调查表明，痛经的发病率33.19%,女性健康饮食有助于经期安全,日常护理 1、注意并讲究经期卫生，经前期及经期少吃生冷和辛辣等刺激性强的食物。 2、消除对月经的紧张、恐惧心理，解除思想顾虑，心情要愉快。可以适当参加劳动和运动，但要注意休息。 3、平时要加强体育锻炼，尤其是体质虚弱者。还应注意改善营养状态，并要积极治疗慢性疾病。 4、疼痛发作时可对症处理，口服去痛片，也可服用阿托品片及安定片，都可缓解疼痛。另外，喝一
12、些热的红糖姜水也会收到良好效果。 5、若疼痛难忍，出现昏厥、出冷汗等反映，应去专业的医院就诊，在医生的帮助下缓解疼痛，切莫掉以轻心。,女性健康饮食有助于经期安全,女性健康饮食有助于经期安全,女性健康饮食有助于经期安全,1.经期要注意安排作息时间，避免剧烈运动和体力劳动，做到劳逸结合。 2.不能盲目吃止痛药来缓解经期痛经。五. 经期吃对食物能补血现代女性工作压力大，失眠等困扰使得很多女性 都存在经期亚健康的状态，对于女性来说追求面容 艳丽，身材窈窕，应注重养血。那么怎样进行补血 养血呢？,健康提示,女性健康饮食有助于经期安全,黑木耳：含维生素、钙、铁等营养成分，常吃可以养血驻颜，改善肌肤状况，并
13、可以防治缺铁性贫血。猪蹄： 含有大量胶质，对于美容养颜有很好的食疗效果，可以补血。胡萝卜：含多种维生素和胡萝卜素，将其榨汁与蜂蜜混饮补血效果极佳核桃： 有健胃补血的功效，能营养肌肤，延缓皮肤衰老。猪肝： 富含优质蛋白，维生素和微量元素，其中铁的含量极高，补血。1. 猪肝含有较高的胆固醇，一次不能食用过多。2. 猪肝是猪体内最大的解毒器官，因此含有较多的毒素，将猪肝浸泡30分钟后再清洗后食用。,健康提示,如何预防经前综合征？,1、放松心情不要对这几天有畏难情绪，也许你不去刻意地想着它，它反而不会来打扰你。保持乐观、自信的态度可帮助你应付甚至预防出现一些不适的症状。 2、少吃甜食甜食会使人情绪不稳
14、、焦虑，所以不妨少吃甜食或不吃，而多喝水，多吃些新鲜水果。 3、少吃动物脂肪动物性脂肪会提升雌激素的量，你可以吃一些含有植物脂肪的食物，以减轻你的痛苦。 4、多吃纤维纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富，也含有大量的镁)等食品，你会收到意想不到的结果。,如何预防经前综合征？,5、少喝酒酒精会使头痛及疲劳更严重，并引发吃甜食的冲动。所以少喝酒是很必要的。 6、不妨多做运动运动实在是一种“万能药”。每天在新鲜的空气中快走、游泳、慢跑、跳舞等，都对身体的健康非常重要。而且在月经来之前的12周增加运动量，会缓解不适。 7、深呼吸深呼吸可以使你放松心情，患者应练
15、习缓慢地深呼吸。 8、泡矿物澡在温水中加入1杯海盐及2杯碳酸氢钠。泡20分钟，会使你放松全身的肌肉。,如何预防经前综合征？,9、补充营养素 (1)维生索B5、B6B5 50毫克，B6 50100毫克，这两种维生素有助于缓解情绪不定、水分滞留、乳房胀痛、想吃甜食及疲劳等症状。 (2)维生素C及生物类黄酮3咖毫克，分成数次服用，可以缓解压力，它有助于减轻经前症候群患者的情绪紧张。 (3)维生素E这是一种抗氧化剂，可以缓和乳房疼痛、焦虑及沮丧等症状。 (4)钙及镁这两种矿物质一起服用对经前症侯群患者很有帮助。钙帮助预防经前的痉挛及疼痛，而镁帮助体内吸收钙。,乳腺增生病的营养与运动疗法,一、什么是乳腺
16、增生 乳腺增生是女性最常见的乳房疾病，其发病率占乳腺疾病的首位。近些年来该病发病率呈逐年上升的趋势，年龄也越来越低龄化。多发于30-50岁女性，发病高峰为35-40岁。 乳腺增生以乳房疼痛和肿块为主要特征，一般于月经前期或情绪变化时加重，月经后减轻,二、乳腺增生病的发病机理是什么？,.一般认为，乳腺增生病是由内分泌激素水平失调，性激素代谢紊乱使体内雌激素分泌过量导致乳腺生理性增生与复旧不全。 .另外，肝脏灭活雌激素功能异常，使过多的雌激素对乳腺组织进行不良刺激而致乳腺组织增生性病变。,乳腺增生病的营养与运动疗法,3.情绪等精神因素的影响。精神紧张、情绪激动等不良精神因素容易形成乳腺增生，经常熬
17、夜、睡眠不足等也会造成乳腺增生，而且这些不良因素还会加重已有的乳腺增生症状。 4.人为因素或不良生活习惯：女性高龄不育、性生活失调、人工流产、夫妻不和、不哺乳等原因，造成乳腺不能有正常的、周期性的生理活动。佩戴过紧的胸罩或穿过紧的内衣等等。,乳腺增生病的营养与运动疗法,5.饮食结构不合理，如高脂、高能量饮食导致脂肪摄入过多，饮酒和吸烟等不良生活习惯会诱发乳腺疾病。此外，现在人们的饮食好了，有高血压、高血糖病的人也很多，这些也容易使女性出现内分泌失调，导致乳腺增生。 6.长期服用含雌激素的保健品、避孕药。人体长期过量摄入雌激素，将导致内分泌平衡失调，现在一些速生食品、人工饲养的水产及家禽使用的饲料中也多含有激素成分，长期食用也会导致乳腺疾病的发生。 7. 中医学认为，本病是由于情志不舒，肝气郁结，正气虚弱，气血运行不畅而导致气滞痰凝血淤，凝滞于乳房，搏结不散，日积月累而成。,
