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1、中医调理睡眠 享受美丽人生,五 说教学过程,睡眠 人类最基本的生理需求 人类延续生命的重要方法,睡眠的作用,1.大脑“充电”,2.消耗减少,3.储备增加,睡眠的作用,1.消除疲劳,恢复体力 2.保护大脑,恢复精力 3.增强免疫力,康复机体 4.促进生长发育 5.延缓衰老,促进长寿 6.保护人的心理健康 7.有利于皮肤美容,消除疲劳,恢复体力,睡眠是消除身体疲劳的主要方式。在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器,合成并制造人体的能量物质,以供活动时用。另外,由于体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。,保护大脑,恢复精力,大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有 利
2、于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保 护大脑,提高脑力。睡眠不足者,表现为烦 躁、激动或精神萎靡,注意力涣散,记忆力 减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。,增强免疫力,康复机体,人体在正常情况下,能对侵入的各种抗原 物质产生抗体,并通过免疫反应而将其清除, 保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能 力,从而增强机体的抵抗力;同时,睡眠还可 以使各组织器官自我康复加快。,睡眠与儿童生长发育密切相关,婴幼儿在 出生后相当长的时间内,大脑继续发育,这个 过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下 速度增快,因为睡眠期血浆生长激素可以连续 数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足 的睡眠,以保证其生长发育
3、。,促进生长发育,延缓衰老,促进长寿,近年来,许多调查研究资料均表明, 健康长寿的老年人均有一个良好而正常 的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰, 而有规律燃烧则生命持久;若忽高忽低 燃烧则使时间缩短,使人早夭。睡眠时 间恰似火焰燃烧最小的程度,因此能延 缓衰老,保证生命的长久。,保护人的心理健康,睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳,就会出现注意力涣散,而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。,有利于皮肤美容,在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多, 其分泌和清除过程加强,加快了皮肤的再 生,所以睡眠有益于皮肤美容。,睡眠每天需要多少时间,新生儿: 20(
4、小时/天) 婴儿: 1415 学前儿童: 12 小学生: 10 中学生: 9 大学生与成人:8 老年人: 67,正常睡眠的个体差异性,长睡眠者: 9(小时/天) 短睡眠者: 7 一般需要: 7 9,失眠世界性的普遍问题,我国约1/4老人、1/6青年人患有不同程 度的失眠;2007年2月,全球睡眠中国区调 查结果:中国存在失眠的人群约42.5%;国 外流行病学显示:美国失眠患病率为35.2%; 失眠的发生率有日渐上升的趋势,已成为 “悄然扩张的流行病”。,什么是失眠?,失眠是一种持续相当长时间的睡眠 的质和/或量令人不满意的状况。,判断睡眠好坏的五个条件,1 入睡是否困难 2 是否有早醒 3 睡
5、后是否易醒,醒后难以再入睡 4 噩梦 5 白天精力不足,导致失眠的原因,五 说教学过程,Ref. Mitchell B. Blater at al., J Clin Psychiatry 1991: 5217, suppl: 16-23,非常疲倦 午后驾车 思维及 完全遗忘 记忆力 易沮丧 情绪失控 忧郁或无法工作 犯悃 判断力 入睡前的 普遍 恼怒 抑郁混淆 情景 下降,失眠严重影响生活,中医对失眠的认识,病位在心, 与肝、脾、肾、胃、胆等关系密切,失眠的治疗原则,综合干预:查明失眠原因,处理原发因素对症处理-药物针灸的治疗心理调护:认知干预(对失眠态度的调整)生物反馈(各种放松技术)行为干
6、预(作息规律、锻炼)等,药物,作息,运动,食物,失眠的治疗与调护,药物治疗,一、中医治疗中药针灸按摩拔罐耳豆足疗,二 、 中西医结合疗法(1)增效与减毒 (2)治标与治本,中西医结合疗法,饮 食,肉食者睡眠多,素食者睡眠少 睡前避免刺激性食物 睡前避免饱食或空腹,小米 小米性微寒、味甘,有“健脾和胃、安眠”的作用。据研究,小米中色氨酸和淀粉含量高起到很好的安眠效果。小米熬成稍稠的粥,睡前半小时适量进食,容易入睡。,牛奶 味甘,性平、微寒,具有补虚损,益肺胃,生津润肠之功效.牛奶含有色氨酸和吗啡类物质。牛奶中加些糖,睡前饮用,明显增加其催眠效果。,莲子 莲肉味涩、性平,莲心味苦、性寒,均有养心安
7、神之功效。可治“夜寐多梦”。研究表明,具有镇静作用,可促进胰腺分泌胰岛素,使人入睡。用莲子仁21克、桂圆20克、大米50克加水煮粥,每天早餐食用,对神经衰弱引起的失眠有一定疗效。,桂圆 性味甘温,能补益心脾、养血安神, 为性质平和的滋补良药。 果肉中含糖,粗蛋白,多种矿物质 和维生素。对于老弱体衰、产后 及大病后因气血不足而致失眠者 有明显效果。,核桃 味甘性温,是一种很好的滋补营养食物, 能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取核桃 仁、黑芝麻与粳米慢火煨成稀粥,用白糖调味,睡 前食用可治失眠。,红枣性温味甘,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。
8、取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶,用文火煨成膏,睡前食12调羹。,葵花子 含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞的抑制机能。 睡前嗑些葵花子,可促进消化液分泌,有利消食化滞、镇静安神、促进睡眠。,水果:碱性食物,可抗肌肉疲劳; 过度疲劳而失眠的人,临睡前可 吃苹果、香蕉、橘子等水果。若把 桔橙一类的水果放在枕边,其香味 也促进睡眠。,运动,每天坚持适当的运动 睡前避免剧烈运动 散步 按摩 瑜伽,教你几种按摩方法,1、掐揉三阴交穴 穴位:位于小腿内侧,足内踝上缘三寸处,踝尖正上方胫骨边缘凹陷中。 按摩手法:用两手拇指指端压在两侧三阴交穴上,先按后揉,按摩时间为3分钟,以局部有酸
9、胀感为宜。,2、掐揉神门穴穴位:神门穴在腕横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。 按摩手法:用两手拇指端交替按揉对侧的神门穴各1分钟,以局部有酸胀感为宜。,3、掐揉百会穴、风池穴穴位简说:百会穴位于人体头顶正中心,两耳角直上连线中点。 风池穴位于后颈部,枕骨下两条大筋外缘陷窝中,相当于耳垂齐平处。 按摩方法:用拇指在百会穴上旋转按揉1分钟,或进行点压按摩,然后两拇指按揉风池穴1分钟,最后用屈曲的食指桡侧在眉棱、前额处各点压10次。,4、拍打涌泉穴穴位:涌泉穴为人体足底穴位,位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处,为肾经的首穴。 按摩方法:每晚睡前洗脚后,端坐在床上,先用右
10、手掌拍打左脚涌泉穴120次,再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次,力度均以感到微微胀痛为宜。,5、“三搓”按摩法搓面部:仰卧,闭眼,双手由上而下缓慢搓脸约两分钟,其中以眼周与鼻翼两侧为重点区域 搓耳法:仰卧,放松,手掌或手指揉搓耳廓和耳根,每次约5-10分钟,以发热为度 搓发根:仰卧、放松,双手十指并拢弯曲,用指腹从前至后搓发根,头顶正中和头后部为重点区域,每次约3分钟,至昏昏欲睡的感觉 为度,作 息,尽量在固定的时间段准备入睡 尽量保证午夜在睡眠中(23点-1点) 尽量在中午有小憩的时间 尽量白天睡眠时间不超过一小时,心 态,避免过分关注睡眠 寻找失眠的心理原因 允许自己睡不着,1、睡眠时间有很
11、大的个体差异,只要白天不觉得困倦就证明睡眠时间已经充足。 2、睡眠前避免服用刺激性食物,尽量自我放松。 3、睡前不宜饮酒。 4、瞌睡了再上床,不要过分在意上床时间。 5、固定每天的起床时间。 6、合理利用光照以取得良好的睡眠。 7、规律的三餐,适当的运动习惯。晚餐以易消化的食物为主,良好的运动习惯可促进熟睡,应对睡眠障碍的十二个原则,8、午休应在下午3点前睡眠不应超过30分钟。 9、睡眠浅的时候,应积极地晚睡早起,躺在床上的时间过长会降低熟睡感 10、在晚上睡眠充足的条件下,白天仍出现难以抗拒的困倦时应及时就医,在这种情况下开车是非常危险的。 11、睡眠中有严重的打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁行感等现象时要注意。可能有睡眠疾病,需到睡眠专科就诊。 12、在医生的指导下服用催眠药是安全的。,谢 谢,