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1、保持肌肤美丽的生活方式 良好的饮食习惯充足的睡眠令肌肤更健康 做一个活力四射的动感美人沐浴可增进健康保持美丽良好的饮食习惯 实行分类吃原则实行少食多餐 少吃加工食品，多吃生食少食盐，多饮绿茶 保持饮食的酸碱平衡 饭后不要立即吃水果 每天喝8大杯清洁的水返回实行分类吃原则蛋白质类食品：黄豆、果仁、蘑菇、茄子；牛奶、蛋类、 肉类、鱼虾等。碳水化合物类食品：淀粉类：面食、米、干豌豆、土豆、栗子 、南瓜、西葫芦。糖类：白糖、红糖、奶糖、果酱、糖浆、 蜂蜜。脂肪类食品：各种食用植物油、动物油，肥肉、黄油、 酸奶油，大部分果仁。实行分类吃原则蛋白质类食品： 黄豆、果仁、蘑菇、茄子；牛奶、蛋类、肉类、 鱼虾
2、等。碳水化合物类食品：淀粉类：面食、米、干豌豆、土豆、栗子、南瓜 、西葫芦。糖类：白糖、红糖、奶糖、果酱、糖浆、蜂蜜。 脂肪类食品： 各种食用植物油、动物油，肥肉、黄油、酸奶油 ，大部分果仁。实行分类吃原则水果类食品分为三种类型：酸水果：桔子、柚子、石榴、柠檬、酸 葡萄、酸李子、酸苹果、西红柿。半酸水果：新鲜无花果、甜樱桃、甜苹 果和梨、桃、杏、黑醋栗、草莓。甜水果：枣、葡萄、柿子、黑李子等。返回实行少食多餐 数量上要吃少，但质量上要吃好。吃少，即每餐七八分饱；吃好，即选择高质量的饮食，力求膳食 平衡。养成少食多餐、每天四至五次量少、营 养均衡的用餐习惯会使体内的胰岛素含量维 持平衡。使摄入食
3、品的热值减少50%，动物寿命 会延长1倍，如热值减少25%，寿命会延长 32%。返回少吃加工食品，多吃生食 生吃食物，不但保留了其本身的营养 成分，更由于其可以利用“感应自溶”作用 进行消化，而使人体用于消化的能量节省 50%；其中所含的酵素有60-80%能进入小肠 被人体吸收，又可以进一步强化人体的消 化能力。返回少食盐，多饮绿茶长期食用盐分过多的食物有碍皮肤美容。 因为吃盐太多，血液和肌肤水分会失去平衡， 严重时可能引起浮肿和水疱等毛病。绿茶中含有多种抗氧自由基的物质如茶多 酚、丹宁等，具有抗癌、防衰老作用，同时所 含成分外用还可安抚敏感性肌肤，减轻眼袋和 眼部浮肿。返回保持饮食的酸碱平衡
4、酸性体质的人应多食强碱性食品如杏干、 胡萝卜、芹菜、黄瓜、莴苣、各种浆果、无花 果干；碱性体质的人应多食酸性食品如肉类、鱼 虾、蛋类、黄油以及加工过的米面和糖类等。要保持体内的酸碱平衡，在日常饮食中要 注意摄入50-60%的碱性食品，40-50%的酸性食 品。返回饭后不要立即吃水果水果中的单糖会在胃中堵塞、发酵形成 胀气，甚至导致便秘；另外，水果中大量的 鞣酸和某些含钙食物中钙质生成鞣酸钙，会 影响胃肠消化。吃水果的最佳时间在两餐之间。返回每天喝八大杯清洁的水 水帮助身体消化食物、排除废物、调节 体温、润滑关节，使身体运作顺畅。在一般气候下，女性经由排汗及排泄， 大约会流失2000-2500克
5、的水，所以，女性 每天应该喝八杯的水来补充流失的水分。早晨起床后喝一杯水，可补充体内水分 ，并有“洗涤”肠胃作用。 返回充足的睡眠令肌肤更健康 睡眠中大脑得到放松，血液循环 在运动器官暂时不运动时，将大量血 液送到脑及五脏六腑中，使脑和五脏 六腑得到大量的血养，促进其新陈代 谢，在深度睡眠中内分泌开始寻找平 衡，使身体得到第二天的运动能量。充足的睡眠令肌肤更健康皮肤白天可进行排除废物的工作，夜晚 则开始进行补充营养和自身修复的工作，以 保持皮肤细胞的功能及正常状态。皮肤的新陈代谢功能在夜间10点至翌日 2点之间最为活跃,这段时间完全的放松与熟 睡可调整身心，不但可消除疲劳，更可以调 整身体的机
6、能，使皮肤更有光泽和弹性。充足的睡眠令肌肤更健康 通常，一般人的睡眠时间为 6-8 小时，其中应当有 0.5-1小时的深度 睡眠期。尽量在晚上 10点之前能上床 睡觉，最晚也不能超过12点。返回做一个活力四射的动感美人美化肩部：直立，两腿同双肩同宽，膝 盖微弯，双手合掌放于臀后。肩胛骨夹紧， 慢慢将手由下往上提，数秒后再缓缓放下。 反复练习，可结实背肌。结实颈部：颈部要经常转动，先让头部 上下运动，然后左右转动。手腕运动：手腕弯曲或伸直，从肩部到 手掌都要运动；手腕部也要经常向内做翻腕 动作。做一个活力四射的动感美人收紧臀部：身体呈半跪状态，双手与腿撑 成口字形，然后将左右腿轮流往后、向上直直
7、 伸起，稍静止，再恢复原位。修饰腰部曲线：双脚站立收腹，左手用力 向上伸展，右肩下压；再以同样的方式做另一 方向的动作，两手相互交替连续做。活动脚腕：坐着时候，转动脚腕，并要适 当地变换转动方向。返回沐浴可增进健康保持美丽沐浴可以去除身体的污垢，促进排汗 ，从而保证了皮肤有效地调节体温；身体污 垢的清除，避免细菌感染，加强了皮肤的呼 吸功能，且可使皮肤滋润、嫩滑；沐浴时， 皮肤可直接吸收水蒸气，借此补充水分，舒 展皱纹。沐浴可增进健康保持美丽热水沐浴（42左右）能提高神经 系统的兴奋性，引起血管扩张，促进血液 循环，改善器官和组织的营养状态，可降 低肌肉张力，使肌肉放松，因而有利于消 除疲劳；
8、温度适宜的温水（36左右）沐浴 对皮肤、神经有安抚、镇静作用。沐浴可增进健康保持美丽沐浴时的按摩对身体肌肉最有益，当温暖 的浴水使你毛孔扩张，肌肉松弛之后，这时按 摩身体，可以获得肌肉运动的作用。首先用双手去按摩足跟、足踝、小腿、大 腿直至臀部、腹部、胸部，最后按摩手臂。按 摩腹部时，以手掌打圈，先顺时针方向，后逆 时针方向。返回正确的皮肤保养 肌肤美丽必不可少的条件美容面膜DIY 面部美容健美操返回美容面膜DIY美白、祛斑面膜预防皱纹面膜保湿面膜去粉刺、消痘面膜抗敏面膜晒后修复面膜返回美白、祛斑面膜清新美白敷材料：天门冬15克，白茯苓15克，芦荟 20克，蒸馏水20毫升。做法：芦荟洗净撕掉叶
9、子表面后取肉， 再与蒸馏水一起混合打汁待用。天门冬、白 茯苓分别研磨成细末，再搅拌均匀。接着加 入适量芦荟汁，使成膏状，趁新鲜使用。作用：美白淡化斑点，增加皮肤光泽； 尤其在夏日敷上感到特别清凉舒服。美白、祛斑面膜保湿茯苓散材料：白茯苓18克，蜂蜜20-30毫升。做法：将白茯苓研磨为极细的粉末，再 慢慢将蜂蜜调入搅拌成膏状后，均匀涂于洗 净的脸颈部，并避开发际、眉毛。约20分钟 后，或等敷料八分干，即可将其去除，用温 水将脸洗净。作用：美白肌肤、淡化色素沉着斑，增 加皮肤光泽；尤其适合于皮肤较为干燥的面 色暗黑者。美白、祛斑面膜抗氧化美白面膜材料：绿豆20克，牛奶20毫升。做法：将绿豆连皮一起
10、研成细粉，慢慢 加入牛奶，搅拌成膏状待用。作用：美白稳定肌肤，淡化斑痘疤痕， 使肤质清澈明亮。美白、祛斑面膜玉肌敷材料：生核桃9克，绿豆9克，滑石9克， 蛋白1个。做法：将核桃、绿豆、滑石分别研磨出细 末，再搅拌均匀。将鸡蛋打入碗中，蛋黄拿掉 ，只取蛋白，再将药粉放入搅拌均匀后，薄薄 地均匀敷于洗净的脸颈部，避开发际、眉毛。作用：润燥养血，淡化肤斑，润泽肌肤。美白、祛斑面膜淡斑敷材料：浮萍10克，苏木9克，苦瓜30克。做法：将中药材分别研磨为细末，再搅 拌均匀。将苦瓜洗净，切成条，用榨汁机榨 汁盛于碗中，再将苦瓜汁慢慢加入药粉中搅 拌均匀成泥状后，均匀敷于脸颈斑点处，避 开发际、眉毛。作用：淡
11、化斑点，美白肌肤。美白、祛斑面膜解毒祛斑敷材料：绿豆15克，白芷4.5克，白附子 4.5克，滑石4.5克，蒸馏水20-30毫升。做法：将绿豆及中药材分别研磨为细 末，慢慢加入蒸馏水，搅拌成均匀泥膏状 ，即可均匀敷于斑点处，避开发际、眉毛 。作用：淡化斑点，美白肌肤。返回预防皱纹面膜蛋蜜敷材料：蛋白1个，蜂蜜20毫升。做法：将新鲜鸡蛋打入碗中，蛋黄拿掉，只 取蛋白，搅拌至起泡。加入蜂蜜搅拌均匀后，均 匀敷于洗净的脸颈部，避开发际、眉毛。作用：淡化肤色，美白肌肤，预防皱纹。预防皱纹面膜珍白敷材料：珍珠末5克，蛋白或蜂蜜20毫升。做法：将新鲜鸡蛋打于碗中，蛋黄拿掉， 只取蛋白，再把珍珠粉放入搅拌均匀
12、后，均匀 敷于洗净的脸颈部，避开发际、眉毛。以蜂蜜 代替蛋白也可。作用：收缩毛孔，美白肌肤，预防皱纹。返回保湿面膜当归润肤敷材料：当归9克，白芷9克，甘草3克，姜 黄3克，蛋黄1个，蒸馏水10毫升。做法：中药材分别研磨为细末，再搅拌 均匀。将鸡蛋打于碗中，将蛋白拿掉，只取 蛋黄，将中药粉放入搅拌均匀后（如果太过 浓稠可再加入少量蒸馏水调稀），即可均匀 敷于洗净的脸颈部，避开发际、眉毛。作用：补血活肤、润肤保湿。保湿面膜地骨皮润肤敷材料：地骨皮12克，白芨12克，甘草 3克，牛奶30毫升。做法：中药材分别研磨为细末，再搅 拌均匀。将牛奶加入中药粉中搅拌均匀后 ，均匀敷于洗净的脸颈部，避开发际、眉
13、 毛。作用：润燥，活肤美白。返回去粉刺、消痘面膜粉刺敷面方材料：滑石15克，绿茶15克，绿豆15克， 蒸馏水20-30毫升。做法：将滑石、绿茶、绿豆分别研磨为细 末，再搅拌和匀。加入蒸馏水与药粉搅拌均匀 后，均匀敷于洗净的脸颈部，避开发际眉毛。作用：软化皮肤，净化肌肤。去粉刺、消痘面膜麦冬粉刺面膜材料：麦门冬15克，薏苡仁15克，蛋白半 个，芦荟汁20-30毫升。做法：将麦门冬、薏苡仁研磨为细末，再 搅拌和匀。将新鲜鸡蛋打入碗中，蛋黄拿掉， 只取蛋白，加入药粉搅拌均匀后，再慢慢加入 芦荟汁搅拌成膏状，均匀敷于脸颈部，避开发 际、眉毛。作用：清热解毒，祛湿敛疮，淡化肤色， 美白肌肤。去粉刺、消痘
14、面膜三黄敷材料：黄芩6克，黄连6克，黄柏6克，白 藓皮6克，蒸馏水20-30毫升。做法：将中药材分别研磨为细末，再搅拌 均匀。慢慢加入蒸馏水，搅拌成均匀膏状，敷 于脸颈部，避开发际、眉毛。作用：清热解毒，祛风止痒，适合于怒放 型青春痘。去粉刺、消痘面膜马野地敷材料：马齿苋9克，地肤子6克，野菊花6 克，蒸馏水20-30毫升。做法：将中药材分别研磨为细末，再搅 拌均匀。慢慢加入蒸馏水，搅拌成均匀膏状 ，敷于脸颈部，避开发际、眉毛。作用：清热祛风，利湿化结，适用于含 苞待放型青春痘。去粉刺、消痘面膜化痘敷方材料：苍耳子3克，艾叶3克，地肤子3克， 吴茱萸3克，威灵仙3克，蒸馏水20毫升。做法：将中
15、药材分别研磨为细末，再搅拌 均匀。慢慢加入蒸馏水，搅拌成均匀膏状，敷 于脸颈部，避开发际、眉毛。作用：祛风湿，通经络，逐痰饮，镇痛解 热。适合于硬结型青春痘。 返回抗敏面膜祛敏敷材料：苍耳子6克，苦参6克，白藓皮6 克，蒸馏水20-30毫升。做法：将全部药材分别研磨为细末，再 搅拌均匀。慢慢加入蒸馏水，搅拌成均匀膏 状，敷于脸颈部，避开发际、眉毛。作用：镇静皮肤，抗过敏，祛风止痒， 去屑美肤。抗敏面膜祛敏化疣敷材料：蛇床子9克，地肤子9克，白藓皮9 克，蒸馏水20-30毫升。做法：将全部药材分别研磨为细末，再搅 拌均匀。慢慢加入蒸馏水，搅拌成均匀泥膏状 后，敷于脸颈部，避开发际、眉毛。作用：镇
16、静皮肤，抗过敏，祛风止痒，清 热利湿。抗敏面膜急性过敏痒敷方材料：赤小豆9克，荆芥穗9克，蛋白1 个，蒸馏水10毫升。做法：将赤小豆、荆芥穗分别研磨为 细末，再搅拌均匀。将鸡蛋打于碗中，蛋黄 拿掉，只取蛋白，再把和匀的药粉放入搅拌 均匀后，敷于急性过敏发痒的脸颈部，避开 发际、眉毛。作用：清热解毒，祛风止痒。返回晒后修复面膜芦荟敷材料：芦荟23大片。做法：将整片芦荟洗净后切开，将叶皮 与叶肉紧贴的叶子及一层黄色膜彻底削掉， 只取叶肉及汁，再将果肉打碎。均匀敷于灼 伤部位，避开发际、眉毛。作用：清热养阴，润肤生肌。晒后修复面膜黄瓜敷材料：小黄瓜1条，全脂牛奶2030毫 升。做法：将小黄瓜打汁，加入适量牛奶搅 匀即可敷于脸上，再盖上纱布，约20分钟后 用温水洗净。作用：美白润肤，镇静抗炎。晒后修复面膜绿茶敷材料：绿茶粉8克，白芨8克，蛋白1个， 蒸馏水10毫升。做法：将白芨研磨为细末，再与绿茶粉、 蒸馏水搅拌均匀。鸡蛋打于碗中，蛋黄拿掉， 只取蛋白，再把药粉放入搅拌均匀后，均匀敷 于脸颈部，避开发际、眉毛。作用：淡化肤色，美白润肤，清热解毒。晒后修复面膜丝瓜敷材料：丝瓜30
