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1、办公室健康指南目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健2办公室保健减少辐射如何减少电磁辐射？显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不 要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶 是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿 茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出 对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮 用，以免影响睡眠。绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需 要熬夜工作或是心烦气躁、口干
2、舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除 烦躁情绪非常有帮助。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。尽量使用液晶显示器。 3办公室保健保护视力如何保护视力？距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的 面积减小到最低。注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不 能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛 疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在
3、屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自 电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜 片。为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。 取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。 能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。4办公室保健办公室健身操1一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次 ；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）二、背
4、部和肩部运动: 站直了，把 你的右手放在左肩上，慢慢地回头 。同样地方式对右肩再做一次。如 此重复做一分钟5办公室保健办公室健身操2三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）6办公室保健办公室健身操3四、伸展运动：长 时间坐在计算机旁 会造成颈部、肩部 和腰部的僵硬和疼 痛。每小时做五分 钟这些伸展运动， 或者贯穿至一整天 ，或者随便什么空 着的时候，当你想 得起来得时候做几 分钟，然后站起来 在办公室里走走， 你会感觉好多了。7目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健8饮食与健康良好的饮食习惯养成良好的
5、饮食习惯 一定要吃早餐，而且要吃好。 三餐定时定量，少吃零食。 “早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜 少。 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。 少吃油炸食物，不吃过烫食物。 “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 每天饮用68杯水 不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。 不暴饮暴食，不酗酒。 9饮食与健康食物金字塔主副相辅主副相辅干稀平衡干稀平衡荤素搭配荤素搭配营养全面营养全面均衡饮食均衡饮食 = = 饮食中包括不同种类的食物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定时定量10饮食与健康避免肥胖的饮食法则避免肥胖的八个饮食法则一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄 瓜和胡萝
6、卜。 二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。 三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。 四、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受不了，半途而废。 五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。 六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。 七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。 八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候，会比较不动心。 11饮食与健康醒酒方法1做销售的同事难免要饮酒应酬，如果经常喝醉将非常伤身体，下面介绍一些
7、醒酒方法供大家参考：1牛奶醒酒法：醉酒者可饮些牛奶，以便使蛋白凝固，保护胃粘膜，缓解对酒精的吸收。 2甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，严重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。 3皮蛋醒酒法：醉酒时，取12只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒 4白菜醒酒法：将大白菜心切成细丝，加白糖、醋拌匀，当凉菜服食，对消除酒碎有一定的作 用 5生梨醒酒法：吃几个梨或将梨去皮切片，浸入凉开水中10分钟，吃梨饮水，可解酒 6米汤醒酒法：醉酒者可取浓米汤饮服，米汤中含有多糖类及B族维生素，有解毒醒酒之效。 加入白糖饮用，疗效更好。 7杨桃醒酒法：醋渍杨桃1个，加水煎服，可用于醒酒。 8芹菜醒酒法：将适量芹菜挤汁饮服，
8、可以醒酒，尤其可消除醉酒后的头疼脑胀、面部潮红等 症状。 9花露水醒酒法：洒数滴花露水在热毛巾上，轻轻擦试醉酒者的胸背、肘和太阳穴等处就可明 显减轻其醉意 10杮子醒酒法：饮酒醉后，取几只鲜杮子，去皮食用，可以醒酒12饮食与健康醒酒方法211茶叶醒酒法：醉酒后可饮浓茶，茶叶中的单宁酸能解除急性酒精中毒，咖啡碱、茶碱对呼吸 抑制及昏睡现象有疗效。12桔汁醒酒法：酒后出现头晕、头痛、恶心呕吐，可吃几个桔子或饮用鲜桔汁即可醒酒。13海蜇醒酒法：取100克鲜海蜇，洗刷干净后加水煎汤饮服，可以醒酒。14蛋清醒酒法：醉酒时取12只生鸡蛋清服下，可保护胃粘膜，并缓解对酒精的吸收。15萝卜醒酒法：将500克鲜
9、萝卜捣碎取汁，1次饮服，或适量吃些生白萝卜，都可收醒酒之效。16绿豆醒酒法：取50克绿豆、10克甘草，加适量红糖煎服，可醒酒。如单用绿豆煎汤，亦有一 定功效。17糖水醒酒法：取适量白糖用开水冲服，有解酒、醒脑的作用。18醋醒酒法：取50克米醋或陈醋，加25克红糖、3片生姜煎汤饮服，可减轻酒精对人体的损害。19藕醒酒法：将鲜藕捣烂取汁饮服，对消除醉酒症状有一定的作用。20番薯醒酒法：醉酒后，可将生番薯切细，拌入白糖服食，即可解酒。21. 多喝蜂蜜水：美国国家酒精中毒研究会的梅勒戴蒙博士认为；蜂蜜成分中含有一种大多数 水果中不含有的果糖，它可以促进酒精的分解代谢。研究人员同时指出，快速醒酒的其他方
10、法还 包括饮用由蜂蜜、柠檬以及茶混合在一起的一种热饮，但总体而言，蜂蜜的醒酒作用较为明显。13饮食与健康常用食疗方治疗感冒 “神仙粥”：将糯米50 克冲洗净，加适量水煮 成稀粥，再加入葱白7根 （约30克）、生姜7片（ 约15克）共煮5分钟，然 后加入米醋50毫升搅匀 起锅。趁热服下后，上 床盖被，使身体微热出 汗。对风寒感冒很有效 。治疗腹泻 取苹果1只，连皮带核切成小 块，置温水中煮3-5分钟，待 温后食用，每日2-3次，每次 30-50克。苹果为碱性食物， 内含果胶和鞣酸，具有收敛 、止泻之力。值得注意的是 ，在食用煮熟的苹果时，不 宜加蔗糖调味，可能会加重 腹泻。 14目录办公室保健饮
11、食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健15睡眠与健康睡眠原则要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完 晚餐。晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。保持睡眠环境的安静。每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。 16睡眠与健康防治失眠 睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯（约为250毫升左右）热 牛奶，有助于睡眠（肾结石病人，睡前不宜喝牛奶） 睡前
12、用温水洗脚，益处甚大，并按摩“涌泉穴”（在脚 心处）1530 分钟。 睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人 神经兴奋而影响睡眠。 进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或 歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。 保持脚部温暖有助于睡眠。 可穿一双袜子睡觉或放置热 水袋。17目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健18体育锻炼与健康基本原则体育锻炼的基本原则： 安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动 作。 循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难 ，运动负荷安排由小到大逐渐增加。 适宜的运动量
13、原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运 动量。 持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。 要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。 选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。 锻炼要与生活方式相结合才更有效。19体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式11.走路：尽量每周散步四到五 次，每次30到40分钟，这对身 体非常有益，无需花费巨资参 加健身俱乐部，只要买一双舒 适的鞋穿就行了。2.骑自行车：以中速骑车， 对心肺功能的提高很有帮助 ，对减肥也有特效。3.跑步：对心脏和血液循环系统 都有很大的好处，每天保持一定 时间的锻炼（30分钟以上），会 有利于减肥，最好的方式是跑走 结合。 4
14、.爬楼梯：最好少乘电梯，多 走楼梯。爬楼梯是一种非常好 的锻炼形式，对心血管有益， 还可以改善你的腿部肌肉。此 外，腹部肌肉也会得到锻炼。20体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式25. 健身操：运动量适中， 简单易学，对场地要求不高 ，可以在家里跟着VCD练习6. 跳绳：跳绳能增强人体心 血管、呼吸和神经系统的功能 。从运动量来说，持续跳绳10 分钟，与慢跑30分钟或跳健身 舞20分钟相差无几，可谓耗时 少，耗能大的需氧运动。7. 太极拳：和谐高效的身心 整体运动，集拳法、功法、养 生法于一身，具有科学、全面 的保健功能。8.瑜伽：不仅可以帮助您雕塑 体形，治疗疾病、改良身体的 不良习惯，还可以
15、在练习中让 您放松神经，缓解压力，达到 心灵和外表的和谐美。非常适 合现代人的需要。21目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健22心理保健心理健康的标准心理健康的标准1.对现实的正确认识。看问题能持客观的态度。2.自知、自尊与自我接纳。能现实地评价自己，不过分地显示自己也不刻意地 取悦别人。既接纳自己的优点也接纳自己的缺点。一个人如果连自己都不喜 欢，又怎么谈得上喜欢别人。3.自我调控的能力。能调节自己的行为，既能克制自己的冲动，又能调动自己 的身心力量，在实践中实现自己的更高级目标。4.与人建立亲密关系的能力。关心他人，善于合作，不为了满足自己的需要而 苛求于人。这种人有知
16、心的朋友，有亲密的家人。而不健康的人，人际关系 紧张，处处利用他人，以达到自己的目的。5.人格结构的稳定与协调。这种稳定与协调包括理想与现实差距的调适，包括 认知与情感的协调。6.生活热情与工作效率。人人都会有苦恼，但心理健康的人能从生活与工作中 寻得快乐。23心理保健缓解工作压力1如何缓解工作压力？ 确定方向，不走冤枉路：仔细想想做这项工作的重点是什么，希望藉此得到什 么结果，这样做之后是不是真的能得到想要的结果，与你的主管及上下游流程 的同事一同讨论，再决定整个方向及流程。 正面的看待问题，视为是一种挑战：乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝 。把负面的压力向正面转化，会有令人惊奇的收获。 运用系统思考，工作分门别类进行：养成把握重点，循序渐进，集中力量的习 惯，决定次序，从最重要的事情着手。我们必须先决定那一个工作比较重要， 必须优先去做；那些比较不重要，可以缓
